魔爪文学

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第69章 象与骑象人冥想与认知（第1页）

冥想与认知疗法

如果说前三个策略是“外部引导”，帮大象避开诱惑、尝到甜头、找到乐趣，那冥想和认知疗法就是“内部调节”，帮骑象人增强“觉察力”和“引导力”，让它能更好地理解大象、安抚大象。

我们先来先说说冥想。

很多人觉得冥想是“装神弄鬼”，或者是“放空大脑”，其实不是这样的。

冥想的核心，是训练“觉察而不卷入”的能力——当大象产生各种情绪、各种想法时，骑象人不是跟着情绪走，也不是强行压制，而是像一个旁观者一样，静静地看着这些情绪和想法的起伏，不评判、不抗拒。

我刚开始冥想的时候，总是静不下来，脑子里全是各种杂念：“今天的工作还没做完”

“明天要记得买东西”

“刚才和同事说的话是不是不太合适”。

甚至想到明天早上给孩子做什么早餐？

明天几点接孩子放学？

接完孩子顺便在学校旁边市买点肉馅回来包馄饨！

后来我才知道，冥想不是要清空大脑，而是要学会和这些杂念和平共处。

当你现自己走神了，不用自责，只需要轻轻把注意力拉回到呼吸上，就像把跑远的大象慢慢拉回来一样。

坚持冥想一段时间后，我现自己的“觉察力”变强了。

以前大象生气的时候，我会跟着脾气，等冷静下来又后悔；

现在大象生气的时候，我能很快察觉到“我现在很生气”，然后在心里告诉自己：“生气是正常的，但脾气解决不了问题”。

慢慢的，我能在情绪爆前多了一秒的停顿，就是这一秒的停顿，让骑象人有了引导大象的机会。

有研究表明，长期冥想能改变大脑的结构，让负责情绪调节的区域更达，让我们更容易控制情绪，更不容易焦虑和抑郁。

就像训练肌肉一样，冥想能让骑象人的“觉察肌肉”越来越强壮，面对大象的各种情绪时，都能从容应对。

再说说认知疗法。

很多时候，大象的情绪爆，不是因为事情本身，而是因为我们对事情的看法。

比如被领导批评了，大象觉得“领导讨厌我，我要被开除了”，就会陷入恐慌；

但如果骑象人能引导大象换个角度想：“领导批评我是因为工作没做好，不是针对我，我改了就好”，大象的情绪就会平静下来。

认知疗法就是教我们做这件事：让骑象人站出来，质疑大象的自动化负面思维，重构对事情的认知，从根源上调整大象的反应模式。

我以前是个特别敏感的人，别人稍微有点不一样的态度，我就会想“是不是我哪里做得不好”。

有一次，我给同事消息，同事过了很久才回复，而且回复得很简短。

我当时就觉得特别难过，觉得同事不喜欢我。

后来我用认知疗法的方法，给自己列了几个可能的原因：“同事可能在忙工作，没看到消息”“同事可能当时心情不好，不想多说话”“同事可能觉得问题已经解决了，不用多回复”。

这么一想，我现自己之前的想法太片面了，大象的难过也慢慢消失了。

如果你也经常被负面情绪困扰，可以试试写“情绪日记”。

每天晚上花o分钟，记录下当天让你不开心的事情、当时的情绪，以及你当时的想法。

然后试着质疑这些想法：“这是真的吗？有没有其他可能？”“如果换个角度，我会怎么想？”。

慢慢的，你会现，很多负面情绪都是因为大象的“想当然”，只要骑象人稍微引导一下，大象就能平静下来。

冥想和认知疗法，就像给骑象人配备了“望远镜”和“指南针”。

望远镜让骑象人能更清楚地看到大象的情绪和想法，不被表象迷惑；

指南针让骑象人能更准确地引导大象的方向，不被负面思维带偏。

两者结合，就能让骑象人更有力量，让大象更温顺。

幸福的源泉：越自我的爱与意义

当我们学会了引导大象，内心的冲突会减少很多，但这还不是幸福的全部。

就像乔纳森·海特说的：“幸福不是一个人的独舞，而是与他人、与世界的共舞。”

真正的幸福，从来不是孤立的自我满足，而是源于越自我的爱与意义，源于与他人、与事业、与世界的深度联结。

不知道你有没有现，最让我们感到温暖和满足的时刻，往往是和爱的人在一起的时刻：和家人一起吃一顿家常菜，和朋友一起聊聊天，和爱人一起散散步。

这些简单的瞬间，比任何物质享受都更能打动我们，因为它们满足了我们最核心的需求——爱与归属。

弗洛伊德曾说，人生的幸福源于爱与工作。

这句话真的很有道理。

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