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第97章 真希望我父母读过这本书在日常中实现代际超越（第3页）

一个充满善意、尊重和合作的家庭氛围，本身就是对代际创伤最有力的抵御。

支持性的家庭系统环境，先需要稳定、互敬的夫妻关系。

菲利帕指出，夫妻关系是家庭的“定海神针”，也是孩子安全感的重要来源。

孩子会通过观察父母的相处模式，学习如何与人建立亲密关系，如何处理冲突，如何表达情感。

如果夫妻关系和谐、互敬互爱，孩子会感受到家庭的温暖和安全，也会学会用尊重、包容的方式与人相处；

如果夫妻关系紧张、经常争吵，孩子会感到焦虑和不安，也会学会用指责、攻击的方式处理冲突。

所以，要营造支持性的家庭环境，夫妻双方先要学会好好沟通，互相尊重，共同经营婚姻。

在孩子面前，要避免争吵、冷战，尽量展现出彼此关心、互相支持的一面。

即使有矛盾，也要选择在孩子不在场的时候解决，或者用健康的方式处理，为孩子树立良好的榜样。

其次，支持性的家庭系统环境，需要家庭成员之间保持开放、真诚的沟通。

在家庭中，每个人都有表达自己感受和需求的权利，也有倾听他人感受和需求的义务。

父母要主动与孩子沟通，了解他的生活、学习和心理状态；

也要鼓励孩子主动表达自己的想法和感受，即使是负面的情绪，也可以自由表达。

比如，每天晚上可以花o分钟，和孩子聊一聊当天最开心的事、最不开心的事；

遇到家庭问题时，可以召开家庭会议，让每个家庭成员都表自己的意见和建议，共同寻找解决方案。

开放、真诚的沟通，能让家庭成员之间更加理解、更加亲密，也能让孩子在沟通中学会表达、学会倾听。

最后，支持性的家庭系统环境，需要父母学会“自我关怀”。

打破代际循环是一场漫长的修行，过程中难免会有疲惫、焦虑和自我怀疑。

如果父母长期处于身心俱疲的状态，就很难有足够的耐心和精力去觉察自己、回应孩子。

因此，自我关怀不是自私，而是维持家庭系统平衡的必要条件。

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父母的自我关怀，可以从以下几个方面入手：

第一，接纳自己的不完美。

不必执着于“完美父母”的形象，承认自己会犯错、会失控，允许自己有情绪波动。

当你犯错时，像对待朋友一样温柔地对待自己，不要过度自责，告诉自己“没关系，我已经在努力了，下次可以做得更好”。

第二，给自己留出专属时间。

在照顾孩子、经营家庭的同时，不要忘记照顾自己的需求。

可以每天留出半小时，做一些自己喜欢的事情：读一本书、听一段音乐、出门散散步、和朋友聊聊天。

这段专属时间能让你从繁琐的日常中抽离出来，放松身心，恢复能量。

第三，学会寻求支持。

育儿不是一个人的战斗，不要独自承担所有压力。

可以向伴侣、家人、朋友寻求帮助，比如让伴侣帮忙照看孩子，让父母帮忙做家务；

也可以加入育儿社群，和其他父母交流经验、互相鼓励。

当你感到疲惫或焦虑时，不要硬扛，及时寻求支持，是对自己也是对家庭负责。

菲利帕强调，支持性的家庭系统环境，就像一个温暖的港湾，既能让父母感受到支持和滋养，也能让孩子在安全、包容的氛围中健康成长。

当整个家庭系统都充满善意、尊重和合作时，代际创伤的传递自然会被阻断，新的、健康的家庭模式会逐渐形成。

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