魔爪文学

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夏月姿第一次带她，就看出了其中的端倪，严瑞的lo跳完全是依靠腰部力量干拔，不能像点冰一样借巧劲，除此以外，她的跳跃重心也有问题，导致呈现出来的lo跳如同空中拧麻花一般。

杨依雁擅长lo跳，除了核心力量强，更多还是因为她很擅长借助起跳前的大圆弧带来的滑速，再用左腿带动身体发力。

针对她的情况，夏月姿只能加大她的核心训练量，同时协助她找准起跳时机。

没过多久，杨依雁跟随孟欣进行力量训练，严瑞跟她们打了个招呼，慢慢滑到夏月姿身边。

夏月姿问道：“回去之后有尝试找重心吗？”

“有，我扶着墙抬腿练习过。”

lo跳的重心放在滑行侧的髋部，冰场的训练时间宝贵，不可能一直用来纠正错误，严瑞只能回家靠在墙边，抬起左腿定点进行重心训练。

夏月姿抬起下巴，示意她上冰试试。

严瑞深吸一口气，找了一片没什么人来的空地，双脚保持在同一后外弧线上，膝盖微微弯曲，随后抬起左腿往上收紧。

这个跳跃落冰时很明显向后倾斜，严瑞身体刚开始摇晃，另一只脚便放在冰上，帮助身体找回平衡，即便如此，惯性也带动身体形成了一个转三。

“好了一点，但重心没有完全移到滑行侧，而且起跳时，肩膀打开得有些早，轴心往后了。”

严瑞单手扶着腰，看着她抬起左腿，跟右腿一起共同形成一个“h”型，仔细听她慢慢讲解，最后在冰上跳出2lo。

倒不是夏月姿不想跳3lo，而且她现在跳不出来。作为教练，她一直坚信只有自己亲身体验过，才能从学生的动作中找出漏洞，也只有自己能跳出这个动作，才能根据自己的经验帮助学生更好的理解。

“看明白了吗？你的问题在于你只是把右脚放在后面当做一个普通的起跳动作，导致你没有办法借助弧线带来的惯性，只能依靠腰部发力，如果按照你的方法跳下去，对右脚造成的冲击会更大。”

夏月姿滑到严瑞身边，让她摆好起跳时的姿势，一只手抬起她的左腿，另一只手稳住她的上半身，以人力的方式带动，让她感受跳跃重心的位置。

严瑞回到正常状态，若有所思地低着头，随后不断练习起跳姿势，额角渗出细汗。

训练的上半部分结束，两人滑回场边，拿起放在挡板上的保温杯。

夏月姿看了她一眼，随后说道：“上个赛季的世青赛规定跳跃是lo跳，这也意味着，如果能拿到连续两年的世青赛参赛资格，你都不用和这个跳跃打交道，其实是件好事，但如果真的不把这个跳跃练好，你的自由滑配置也很难选。”

自由滑最多重复两种不同的三周跳，在没有3A的情况下，女单选手最适当的选择就是在双3lz和双3F选择一个，再配上双3T，但严瑞3lo不稳定，考虑配置时就必须要把最糟糕的情况考虑进去，因此双3lz和双3F反而会更适合她。

再加上A跳必须要占一个单跳名额，剩下的一个单跳和一个连跳可选择的范围就很小了。

夏月姿继续道：“如果你能把3lo稳下来，哪怕只是作为单跳，技术分都能往上抬至少一分，在之后的配置选择上也会更灵活。”

即使还处在夏天，冰场里的温度也比外界低一些，保温杯里氤氲而上的热气，朦胧了严瑞眼前景物，她眨着眼睛，抿了一口水，思考教练说的话。

夏月姿也没急着要回复，她只是把利害关系给孩子说清楚，先给她敲个警铃。

之后是吊杆训练，严瑞的自由滑节目已经编好了，她们在节目配置上做了两手准备。

严瑞现在能接三周的连跳只有3F＋3T和3T＋3T，2A＋3T都没练下来，更别提3lz＋3T了。

如果她不能在开赛前把2A＋3T稳定下来，自由滑就只能上3S＋2T。虽然不算后半段加分，两套节目的基础分值是一样的，但在难度上会有些许区别。

冰上训练结束后，夏月姿把她带到了食堂，孟欣早已带着杨依雁坐到了其中一个位置上，对她们招手。

严瑞乖巧地坐在杨依雁身边，望着杨依雁面前让人毫无食欲又少量的餐盘。

夏月姿端着两份餐盘回来时，正好看见孟欣在给杨依雁剥芋头，嘴上还念叨着：“你确实要把体脂减下来，但是在这之前，得先减重。”

杨依雁的食物份量虽然不多，可比起一般节食减肥的女单，至少能让她吃个半饱，不至于挨饿训练。

“孟教练说得对，你虽然跳出了3A，但技术上还是偏转速，先把体重减下来，减轻关节的负担，再去锻炼自己的发力技巧，让技术变得更成熟些，后面再把体脂转化为肌肉，你自己跳的也会更轻松。”

杨依雁闷闷喝了一口火龙果汁，看向严瑞的餐盘，随后移开视线夹了一块牛肉放进嘴里。

要是不知道内情，光看小姑娘的表情，还以为她在吃什么难吃的东西，夏月姿只看一眼就知道自己首席弟子心里在想什么，声音里也带着几分调侃。

“人家还没到发育关，不得多吃点把肌肉拉起来，再说了，小瑞现在跟挡板差不多高，你跟她比什么？”

严瑞听着，默默扒了一口饭，偷偷瞥向这位刚刚拿到奥运铜牌的选手。

比起自己面前的餐盘，杨依雁的食物单调的有些可怜。没有米饭，唯一的主食是芋头，除此以外就是醋拌西兰花和炖牛肉。

孟欣把剥好的芋头放进杨依雁的餐盘，随后抽张纸擦擦手，声音温柔到像是妈妈在哄自家小孩。

“听话啊，先把体重减下来，跳跃负担小了技术才能精进，小瑞你也多吃点，长身体练肌肉的时候营养跟不上可不太行。”

事实上，有张梦倚的例子在前，不少女单教练已经转变了自己的训练方法，就怕自家孩子一个不小心沉湖了，爬都爬不出来。

严瑞咽下口中的饭，应了一声，乖乖把餐盘里的食物吃干净——

作者有话说：解释一下，我印象里的挡板大概一米三的样子

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