魔爪文学

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第88章 突破的喜悦（第1页）

清晨六点半，跳水馆的灯光将一池碧水照得通透。

江浸月站在跳台下方，仰头望着那熟悉的十米高度。

今天，她将重新挑战oc。不是盲目地跳，而是带着过去两周科学训练的成果，有备而来。

刘雪梅教练走过来，手里拿着训练板：“准备好了吗？”

“准备好了。”江浸月的回答平静而坚定。

“按我们计划的来。”刘教练说，“先做两次陆上模拟，找到感觉。然后上三米台试两次，最后再上十米台。”

这是他们商定的循序渐进方案。经过两周的基础训练和技术修正，江浸月的力模式已经改变，但新模式的稳定性还需要在实践中检验。

陆上模拟区，江浸月在弹力带的辅助下完成两次模拟翻腾。沈栖迟站在旁边，用手机记录数据。

“对称性指数，比昨天又提高了。”他报出数据，“右侧腹外斜肌的力时机准确，肩部稳定性良好。”

江浸月点点头，心里更有底了。

接下来是三米台。

第一次试跳，她选择了相对简单的ob，目的是激活身体感觉，找到水感。动作完成得很好，水花很小。

“很好。”刘教练在池边指导，“保持这个状态，接下来试oc的低难度版本——只做三周翻腾，重点感受第三周后的力。”

江浸月再次爬上三米台。这一次，她要做的是oc的简化版——起跳后只翻腾三周，但在第三周结束时，要做出向第四周过渡的力感觉。

走板，起跳，翻腾一周，两周，三周——在第三周结束时，她按照训练中的要点，有意识地收紧右侧腹外斜肌，同时保持肩部稳定。

这个力让她的身体在空中有一个明显的“续力”感觉，就像汽车换挡时多给了一脚油。

打开，入水，水花控制得很好。

“感觉怎么样？”刘教练问。

江浸月从水里冒出来，眼睛亮：“找到了！第三周到第四周的过渡感觉，我找到了！”

那种感觉很难形容，就像跑步时找到了最省力又最有效率的节奏，或者像弹琴时手指突然记住了旋律。

身体知道该怎么做了，肌肉记住了正确的顺序。

“很好。”刘教练难得地露出笑容，“休息五分钟，准备上十米台。”

这五分钟里，江浸月没有闲着。她坐在池边，闭上眼睛，在脑海里反复演练动作细节。沈栖迟走过来，递给她水和能量胶。

“别紧张。”他说，“数据证明你已经具备了完成动作的能力，现在只需要在实战中执行。”

“嗯。”江浸月睁开眼睛，看着他，“栖迟，如果我成功了……”

“没有如果。”沈栖迟打断她，“你会成功。”

简单的五个字，却给了她巨大的力量。江浸月笑了：“对，我会成功。”

十米台上，风有些大。

三月的北京，清晨的气温还很低，站在高处能感觉到明显的凉意。但江浸月的心是热的，血液在血管里奔流，带着期待和一点点紧张。

她低头看了一眼水面。那么远，那么深，但此刻她不再害怕。因为这一次，她知道自己要做什么，怎么做。

刘教练在池边举起手，示意可以开始。

江浸月深吸一口气，闭上眼睛，最后在脑海里过了一遍动作要领：起跳角度度，腾空高度确保足够四周半翻腾的空间；第一周快抱膝，建立转；第二周保持，第三周是关键——在第三周结束时收紧右侧腹外斜肌，同时左髋轻微上提，为第四周续力；第四周加，四周半后精准打开，垂直入水。

每一个细节，都清晰如画。

睁开眼，眼神变得锐利而专注。走板，三步，节奏完美。

最后一步踏在跳板末端，蓄力，起跳——

身体如箭般向上冲起，腾空高度甚至过了平时的最好水平！

向后翻腾，一周，抱膝紧凑，转均匀。两周，身体保持完美轴线。

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