魔爪文学

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第60章 记录篇1125减肥打卡第30天的总结（第2页）

心情：我知道明天必瘦~~心情：心情平缓，中庸之道，来到“定点体重”

人体水库蓄水量：1500ml（其实量，基本都没有达到!!!

“粑粑”国移民数据：一周至少有3-4次，属于正常情况

二、减肥30天捷报!!!

恭喜沐笙～首战告捷!30天减肥，体重下降3.92斤，身体围度都有明显下降，不仅bmI值达标，连腰臀比也开始进入正常

;范围，简直是可歌可泣，载入史册的地步～

就连睡眠，也因为入冬，而稍微有所改善，一切都在朝着好的方向去发展，棒棒棒!!!

至于说“定点体重”，是因为之前身体有维持在57kg左右的阶段，所以会在这个体重正常浮动，而不掉。那没有关系，因为我已经在健康范畴内了，我不会过于追求低体重，白幼瘦不是我的风格骨架比较大，笑哭～，接下来我还是会维持之前的吃饭习惯，能掉就掉，掉不了就保持心态平和，毕竟我已经够美了，还需要给别人一点活路不是～嘻嘻!!!

每天的喝水量，我承认我是不达标的，但请不要学习模仿!!!确实我有时候会忘记喝水，但最主要的原因是我的湿气较重，脾胃运化能力较弱，水喝进去，感觉顶着胃，也没有正常下去，所以我会控制量。我的杯子容量约400ml左右，每天我会喝3杯水左右，差不多就是1200ml，但其实我的食物里面也有水分。宝贝儿你身体正常别和我学，该喝水得喝，不然容易尿结晶，尿结石别不信!!!

说到粑粑这个问题，我可得和你说道说道。别2-3天没拉，就吵着说便秘。首先，在没有减肥之前，你有没有便秘史?没有的话，那是因为减肥期间你吃的少了，身体没有那么多食物残渣给你排出，所以次数减少很正常。再加上你可能不爱吃蔬菜水果，水喝的也少，没有足够的膳食纤维和水分帮你润滑肠道，粑粑堵车在某个节点也很正常。

所以遇到不拉粑粑的情况，自己往前翻，我有好几章都说过这个问题，自己去复习!!!

别一不拉粑粑，就说便秘，3-4天拉一次的人大有人在!!!当然，也别讳疾忌医，该治的治，不就是个“菊花眼”嘛，美得很美得很，好看的事物得允许别人知道～

三、感谢屏幕背后的7位朋友!!!

肥肠感谢你们，从2025年11月15日，忠心耿耿，坚持不懈，美丽大方地陪着我到此时，感恩你们背地里默不作声的支持，即使没有只言片语，我也倍感荣幸～～

写这本书的初衷，就是想记录下来，我一年饮食记录的流水账和变化，同时能认识到一些志同道合的朋友，当然更好啦！！！我自认为是个普通人，也并不专业，分享那些“伪科普”也是希望更加专业的你能来纠正我，咱们共同学习，共同变得美美哒～

至于能量驿站，是我为你安排的特别节目!!!

记录我每天的身体数据，是给我自己看，也是告诉你，我和你一起在坚持着。但我怕科普篇，你觉得枯燥无味，于是安排了各种各样的故事和栏目，让你觉得有一个人在默默陪着减肥，她在想方设法逗你开心，让你觉得这个世界其实很美好～

如果可以的话，我倒是真心想认识这七位可爱的朋友，哪怕你们在评论区说说话也好呀！当然我很贴心的，不强制哈，只是个人发愿而已

我知道自己不专业，但是又很喜欢这个东西，并且还想涉及中医食疗，把传统饮食文化加入进来。我想我会好好钻研，因为我真的挺喜欢这个饮食文化的，我觉得分享给别人能用上的话，便是很有意思了，可能接下来我沉淀一段时间，还会写关于“一年四季养生食谱”，就当写给自己看，当笔记了！

我挺喜欢为爱发电的，毕竟这只需要时间精力的投入，又不花钱，嘻嘻～所以我找到工作糊口以后，便更有底气去琢磨这些了，再次感谢你们默默地看，当然你觉得有用，也可以实践起来，毕竟身体轻盈通透了，自己的状态也会更好啦！

四、沐笙减肥的小方法

1生活化减脂

你们也看到了，我平时不是外卖就是堂食，没一顿自己做的。不是厨艺不好，是在租的房子不方便施展拳脚好吧，我就是厨艺不佳～

我想表达的是，像我一样，没有条件自己做饭，又要减肥的话，可以用心去挑选一些健康的堂食以及外卖店，比如清汤麻辣烫，粤式餐厅，蒸菜馆……大的原则就是，少油少盐少调料，荤素搭配，营养均衡，尽可能吃丰富一些。

有时候咱们胖了，不是营养过剩，反而是营养不良!!!因为长时间多频次地摄入同一类食物，比如高热量高脂肪的汉堡炸鸡烧烤，而其他营养摄入不均衡，再加上久坐少动，自然就胖起来了～

如果有条件做饭的话，那就太好了，完全可以把自己吃得营养丰富，也不会太饿。

我每天的饮食记录都有在发，你可以尝试着选择一些不错的食物，进行细嚼慢咽，感受肚子被慢慢填满的感觉。

216+8模式

如果你看过前面，应该会知道，8个小时进食，16个小时空腹，是让身体有足够长的时间来消化吸收你吃进去的食物营养，而不是上一顿还没消化，下一顿又酷酷送进来了～

3心态平和

你要清楚，减肥，体重控制是一辈子的事情，但你别把这件事情搞的太痛苦!!!

什么我

;这三个月吃到150斤，然后我就开始减肥，极端到100斤以下，然后我又接着吃，这样是对你自己的身体健康不负责喔！

关注过我之前饮食记录的你，应该知道，我不计算热量，也不刻意控制自己吃点好吃的，即使没到周日放纵的时间，我可能吃了就吃了，尽量不去想，不让自己有负罪感。因为我第二天可以少吃呀！

减肥本来就是能量守恒，今天吃多了，那明天就少吃一点！你可以感觉自己的身体，听它在说什么，你感受到肚子饱饱的，自然也就细嚼慢咽，少吃一些了！

4放纵餐

放纵餐，也不是让你一顿胖10斤!放纵餐的目的是给你解馋，一周有盼头，给身体释压，别因为你吃的太少而不给你掉称了！

你要牢记，放纵餐，你天天都可以吃，所以你就不会在一个小时内塞进所有的食物了！因为你可以吃，所以心态就平和了，稳了～希望你不要拿着半截就开跑哈～

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