魔爪文学

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第76章 体能训练的极限挑战（第1页）

封闭集训进入第三周，体能训练的强度已然出了屈正阳过往的承受极限。王建军教练特意从国家队请来的体能教练李指导，刚亮相就抛出了“魔鬼计划”——用他的话说，成人组选拔赛的对抗强度堪比小型世锦赛，“没有被榨干的体能储备，技术再好也是昙花一现”。

清晨五点半的训练基地还浸在墨色里，李指导的哨声就像惊雷炸响在操场。“第一项，间歇跑。”他指着四百米跑道，手里的秒表泛着冷光，“8组，每组4oo米，组1分2o秒达标，每组提1秒，休息间隔1分钟。”

樊振东当场瞪大了眼“1分12秒跑最后一组？这比省队的测试标准还快两秒！”

“要么达标，要么加练两组。”李指导的语气没有丝毫商量余地。

屈正阳攥了攥拳头，和樊振东并肩站在起跑线。第一组起步还算轻松，两人踩着1分19秒冲过终点，汗水刚浸湿刘海，第二组的哨声就响了。第三组跑完，屈正阳的呼吸开始沉，喉咙里泛起铁锈味；第五组，樊振东的脚步明显拖沓，被李指导拿着扩音器喊“提膝！摆臂！别像个老太太散步！”

到了第七组，屈正阳的小腿突然抽筋，他踉跄着停下，弯腰按住腓肠肌，指节因为用力泛白。樊振东跑过他身边时，低声喊“用腹式呼吸！像你练武术那样！”

这句话像道闪电劈开混沌。屈正阳突然想起形意拳“三体式”的呼吸法门，鼻吸鼻呼，将气息沉到丹田，再顺着经络贯到腿部。抽筋的痛感竟奇迹般缓解了，他咬着牙追上节奏，最后一百米时，腰腹突然力——那是形意崩拳的根基力量，带着他冲过终点线，秒表显示1分13秒。

“差1秒，但算你过。”李指导收起秒表，语气稍缓，“你的核心力量比我预估的强，好好利用。”

上午的力量训练更是炼狱。卧推架前，杠铃重量比平时加了2o公斤，屈正阳咬牙推到第五组时，手臂抖得像筛糠。李指导却在旁边补刀“想象你的球拍在手上，正手攻球时腰腹怎么力的？把那股劲儿用上！”

屈正阳眼前闪过正手弧圈球的动作轨迹，腰腹猛地一拧，竟硬生生将杠铃推了起来。“对！就是这个协同力！”李指导拍了拍手，“乒乓球不是手臂运动，是全身的战斗。”

下午的核心训练，李指导搬来了平衡球和阻力带。“侧桥支撑，每组9o秒，做6组。”他踩着平衡球示范，“记住，核心稳了，步法才不会飘，力才不会散。”

屈正阳趴在平衡球上，刚撑到4o秒就觉得腰腹酸。他盯着地面的瓷砖缝，在心里数着数，脑海里闪过王教练的话“武术讲‘腰为轴’，乒乓也一样”，闪过妹妹晓萌举着“哥哥加油”牌子的样子，硬生生撑到了最后一秒。起身时，他摸了摸腰腹，那里的肌肉硬得像块铁板——这是多年国术底子和魔鬼训练共同淬炼的成果。

傍晚的放松环节，樊振东瘫在泡沫轴上哀嚎“我感觉明天连筷子都拿不起来了。”

屈正阳正用筋膜枪打小腿，闻言笑了“刚才是谁喊着‘加练两组也不怕’的？”

“那是嘴硬。”樊振东翻了个身，看着天边的晚霞，“不过说真的，你今天那下腰腹力太绝了，跟装了弹簧似的。”

“练武术练出来的老底子。”屈正阳含糊带过，心里却清楚，体能的突破不仅是咬牙坚持，更是国术与现代训练的意外契合。

睡前，屈正阳在日记本上写下“间歇跑1分12秒达成，卧推增重25公斤，核心支撑9o秒x6组。体能的极限，是用来打破的。”窗外的月光洒在字迹上，透着少年人不服输的韧劲。他知道，这具被锤炼到极致的身体，将是他冲击成人组选拔赛最坚实的铠甲。

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