魔爪文学

手机浏览器扫描二维码访问

第42章 她蹲下去的时候K罩杯差点从背心里弹出来砸到他脸上（第3页）

“俯卧撑三十二个，及格。深蹲四十五个，不错。平板支撑一分四十秒，一般。引体向上八个，偏弱。”林美娇看着手机上的数据，用食指在屏幕上划了几下。

“逸啊你上肢力量明显弱于下肢，背阔肌和肱二头肌都需要加强。核心稳定性也一般，平板支撑的时候腰塌得太厉害了。”

“所以训练计划怎么安排？”苏逸一边用毛巾擦汗一边问。

“前四周以基础力量训练为主，每次课分成上半身和下半身交替训练。上半身的日子练胸、背、肩、臂，下半身的日子练腿和核心。”林美娇说着走到深蹲架旁边，把空杠从架子上取下来扛在肩上，给他做深蹲的示范动作。

“你看好了，深蹲的要点有三个。第一，脚距与肩同宽或略宽，脚尖外旋大约三十度。第二，下蹲的时候屁股往后坐，想象身后有一把椅子，你要坐上去。第三，膝盖的方向要和脚尖一致，不能内扣。”

她说着开始做示范深蹲。

当她的身体下降到大腿与地面平行的位置时，108厘米臀围的深蹲巨臀在运动短裤中呈现出了一个令人头脑发热的形状。

两瓣巨大的臀肉因为深蹲的姿势而被最大限度地拉伸和展开，短裤的面料在臀部的最低点被撑到了几乎透明的程度，隐约可以看到内裤边缘的轮廓。

臀肌在下蹲的最低点达到了最大的拉伸长度，肌肉纤维像是被拧紧的弹簧，蓄满了即将释放的弹性势能。

然后她开始站起，臀肌猛然收缩，两瓣巨臀像是两个被充满气的气球一样向后方弹出，在短裤中产生了一个夸张的向后突起的弧度，臀峰的位置比站立时高出了至少三厘米。

她连续做了五个示范深蹲，每一个都做到了标准的全蹲深度，每一次站起都伴随着臀肌的爆发性收缩和K罩杯在正面的剧烈弹跳。

深蹲的动作让她的上半身微微前倾，K罩杯的重量在前倾的角度下产生了更大的向下的拉力，两团乳肉在背心里向前方坠垂，乳沟的深度在这个角度下看起来几乎要吞噬掉V字领口的所有空间。

“看懂了没有？”她把空杠放回架子上，转过身面对苏逸。

“看懂了。”苏逸点头。

“那你来。先用空杠找感觉，不加重量。”

苏逸走到深蹲架前，把空杠扛在肩上。

杠铃杆的重量是二十公斤，对他来说不算重，但扛在肩上的感觉和空手深蹲完全不同，重心的位置更高，需要更多的核心力量来维持平衡。

“脚再宽一点。”林美娇走到他的侧面，用脚尖轻轻踢了一下他的右脚外侧。“对，就这个宽度。脚尖再外旋一点。好，现在蹲下去。”

苏逸开始下蹲。蹲到一半的时候，林美娇突然伸出右手，手掌按在了他的下背部。

“腰不要塌。”她的手掌按在他的腰椎第三到第五节的位置，施加了一个向前的推力。

“你感受一下，这个位置要始终保持一个自然的前凸弧度，不能塌也不能过度挺直。我手放在这里，你蹲下去的时候如果腰塌了我能感觉到。”

她的手掌温度很高，隔着薄薄的速干T恤传递到苏逸的下背部皮肤上，像是一块被加热过的石板。

她的手指微微张开，覆盖了大约十五厘米宽的面积，指腹上的薄茧在布料上产生了轻微的摩擦感。

苏逸继续下蹲，蹲到大腿与地面平行的位置时停住了。

“保持两秒。”林美娇的手掌没有离开他的下背部。

她的身体为了保持手掌的位置而微微弯腰，这个弯腰的动作让她的K罩杯从苏逸的侧方视野中进入了一个极具冲击力的角度。

两团被运动背心压缩的乳肉因为弯腰而向下坠垂，在V字领口处挤出了一个更深的乳沟，乳沟的最深处被阴影覆盖，看不到底部。

她的古铜色皮肤上有一层薄薄的汗光，在LED面板灯的照射下呈现出一种温润的光泽。

“起来。”她说。

苏逸站起来，臀肌和股四头肌同时发力，动作流畅。

“不错，比我预想的好。”林美娇收回了手，在他的背上拍了一下。“再来九个，我数着。”

苏逸连续做了九个深蹲，林美娇在旁边大声数数，每数一个就拍一下手掌，声音清脆响亮。

她数数的方式和她说话的方式一样，嗓门大，节奏快，带着一种天然的感染力，让人不自觉地想要跟上她的节奏。

“好，第一组完成。休息六十秒。”林美娇走到墙角拿起自己的水杯喝了一口水。

她喝水的时候仰头，露出了一截修长的脖颈，喉结的位置有一颗小小的痣。

水杯放下之后她用手背擦了擦嘴角，动作干脆利落，没有任何女性化的矫饰。

“林姐，你做私教多久了？”苏逸在休息的间隙里问。

“别叫我林姐，叫美娇姐就行，或者叫教练也行。”林美娇摆了摆手。

“做私教的话，全职做了七年了。之前在连锁健身房干了四年，三年前自己出来开了这个工作室。”

“那挺厉害的，自己创业。”

“厉害什么呀，就是不想给别人打工了。”林美娇笑着说，笑的时候K罩杯的胸部产生了一阵轻微的颤动。

“连锁健身房那种地方你知道的，让你卖课卖课卖课，一天到晚催业绩，我烦死了。我就想好好教课，把学员的身材练出来，那才是我的成就感。”

“林杰有没有跟你练过？”苏逸自然地把话题引向了她的儿子。

“那小子？”林美娇的表情变成了一种“提到自家不争气的孩子”的无奈。

“他小时候跟我练过一阵子，后来上了初中就不肯来了，说在妈妈的健身房练太丢人了。你说气不气人？”

“青春期的男生都这样，怕被同学看到会不好意思。”苏逸笑着说。

“就是就是。”林美娇连连点头。

“逸啊你就比他懂事多了。林杰回家老跟我说苏逸怎么怎么好，学习好，人也好，对谁都客客气气的。我就说你怎么不跟人家学学，他还翻白眼。”

“林杰也挺好的，就是性格比较跳。”

请关闭浏览器阅读模式后查看本章节，否则将出现无法翻页或章节内容丢失等现象。