日常养生常识(山农珍姨)_第76章春季养生先养肝

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第76章春季养生先养肝（第2页）

-瑜伽：瑜伽中的一些特定体式，如三角式、扭转式等，能够有效地拉伸肝脏周围的经络和肌肉，促进肝脏的血液循环，从而增强肝脏的功能。此外，瑜伽还十分注重呼吸和冥想的练习，通过这些练习，我们能够缓解压力，调节情绪，这对于养肝来说也有着很大的帮助。我们可以每周参加2-3次瑜伽课程，或者在家中跟随视频进行练习，让瑜伽成为我们养肝的好帮手。

情志养肝

-保持心情舒畅：肝脏与情志之间的关系十分密切，情绪的波动会直接对肝脏功能产生影响。长期处于焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪中，就像给肝脏套上了一层枷锁，容易导致肝气郁结。因此，在春季，我们要学会调整自己的心态，保持心情舒畅。可以通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式来缓解压力，放松心情。当遇到不愉快的事情时，不要把情绪积压在心里，要及时地宣泄出来，让内心的“阴霾”得以消散。

-培养兴趣爱好：培养一些自己感兴趣的爱好，如书法、绘画、养花、钓鱼等，不仅能够丰富我们的生活，还能在不经意间转移我们的注意力，让身心得到深度的放松。在从事这些活动时，我们会全身心地投入其中，精神高度集中，从而忘却生活中的烦恼和压力，达到调节情志、养肝的目的。让这些爱好成为我们生活中的“调味剂”，为养肝增添一份助力。

-学会情绪管理：情绪管理是情志养肝的关键环节。我们要学会认识自己的情绪，了解情绪产生的原因，就像了解自己身体的“小脾气”一样。同时，还需要掌握一些有效的情绪调节方法。比如，当感到愤怒时，可以通过深呼吸、数数或者离开现场等方式让自己冷静下来；当感到焦虑时，尝试进行冥想、放松训练等，让内心恢复平静。

睡眠养肝

-保证充足的睡眠：睡眠对于肝脏来说，就像一场“自我修复的盛宴”，是肝脏进行自我修复和排毒的重要时间。在春季，我们应该遵循早睡早起的原则，保证每天7-8小时的睡眠时间。特别是晚上，尽量在11点前入睡，因为这个时候正是肝经气血最为旺盛的时候，进入深度睡眠状态，能够为肝脏的气血运行和功能恢复提供良好的条件，让肝脏在夜间得到充分的滋养和修复。

-营造良好的睡眠环境：一个舒适的睡眠环境对于提高睡眠质量至关重要。我们要保持卧室安静、整洁，温度适宜，避免光线和噪音的干扰，为自己打造一个温馨、舒适的睡眠氛围。选择合适的床垫和枕头也很重要，它们能够为身体提供良好的支撑，让我们在睡眠中更加放松。此外，睡前要避免使用电子设备，以免蓝光刺激影响睡眠，让我们的大脑和身体能够顺利进入休息状态。

-养成良好的睡眠习惯：养成规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，就像给身体设定了一个“生物钟”，有助于调整身体的节律，提高睡眠质量。同时，睡前要避免剧烈运动和暴饮暴食，以免让身体处于兴奋或负担过重的状态。可以适当进行一些放松活动，如泡热水澡、听轻柔的音乐等，帮助身体放松下来，更轻松地进入睡眠状态。

中药养肝

-枸杞：枸杞是一种常见且效果显着的养肝中药，它具有滋补肝肾、明目的功效。现代研究现，枸杞中含有丰富的枸杞多糖、类胡萝卜素等营养成分，这些成分具有抗氧化、保肝、调节免疫等多种作用。我们可以将枸杞直接嚼食，感受其甘甜的滋味和丰富的营养；也可以用枸杞泡水、煲汤或煮粥食用，每天食用1o-15克为宜，让枸杞的养肝功效在日常饮食中得以挥。

-菊花：菊花性微寒，味甘、苦，具有清肝明目、散风清热的作用，是应对肝火上炎的“小能手”。对于肝火上炎引起的目赤肿痛、头晕目眩等症状，菊花有着很好的缓解效果。我们可以将菊花泡水饮用，也可与枸杞、金银花等搭配使用，制成美味又养生的茶饮。不过，脾胃虚寒者要注意不宜过量饮用，以免引起肠胃不适。

-柴胡：柴胡是疏肝理气的常用中药，具有和解表里、疏肝升阳的功效，常用于治疗肝气郁结、胸胁胀痛、月经不调等症状。然而，柴胡的使用需要谨慎，应在医生的指导下，根据个人的体质和病情合理用药，确保用药的安全和有效性。

经络养肝

-按摩肝经穴位：肝经上分布着许多重要的穴位，如太冲穴、行间穴、期门穴等，按摩这些穴位就像给肝经注入了一股活力，能够疏通肝经气血，调节肝脏功能。太冲穴位于足背，第一、二跖骨结合部之前凹陷中，用拇指指腹按揉太冲穴3-5分钟，以有酸胀感为宜，可起到疏肝理气、清肝泻火的作用。行间穴位于足背，第一、二趾间，趾蹼缘后方赤白肉际处，按摩行间穴能够清泻肝火。期门穴位于胸部，第6肋间隙，前正中线旁开4寸，按摩期门穴则有助于疏肝理气、活血化瘀。

-推肝经：推肝经是一种简单有效的养肝方法，操作方便，效果显着。我们可以在睡前或起床后进行，取仰卧位，双腿伸直，双手交叠，从大腿根部开始，沿着大腿内侧肝经的循行路线，用手掌轻轻推至膝关节，反复推1o-2o次。通过推肝经，能够促进肝经气血的运行，改善肝脏的功能，让肝经这条“生命之河”更加畅通无阻。

-拍打胆经：胆经与肝经相表里，拍打胆经同样有助于养肝。胆经位于身体两侧，从头部开始，沿着身体侧面一直延伸到脚部。我们可以用双手握拳，轻轻拍打胆经，从头部开始，依次拍打肩部、手臂、侧腰、大腿外侧、小腿外侧，每侧拍打3-5分钟。拍打胆经能够促进胆汁分泌，帮助消化，同时也能对肝脏功能起到调节作用，让肝脏与胆经相互协作，共同维护身体的健康。

春季养肝的注意事项

在春季养肝的过程中，除了要掌握上述养肝方法外，还需要注意以下几个方面。

避免过度劳累

春季虽然是阳气升的季节，让人充满活力，但也要注意劳逸结合，避免过度劳累。过度劳累就像一个“能量小偷”，会大量消耗人体的气血，进而损伤肝脏。无论是从事体力劳动还是脑力劳动，都要注意适度，工作一段时间后，要给自己安排适当的休息时间，让身体得到充分的恢复，使肝脏能够在一个相对轻松的环境中挥其功能。

注意保暖

春季的气温变化较大，早晚温差明显，因此要注意及时增减衣物，避免受寒。寒邪就像一个“不之客”，容易侵袭人体，导致气血凝滞，影响肝脏的正常功能。尤其是老年人和儿童，他们的身体抵抗力相对较弱，更要注意保暖，预防感冒等疾病的生，为肝脏创造一个温暖舒适的身体环境。

定期体检

肝脏是一个“沉默的器官”，在肝脏疾病的早期，往往不会出现明显的症状，就像一个隐藏的“敌人”，在不知不觉中对我们的健康造成威胁。因此，建议每年定期进行体检，包括肝功能检查、肝脏声检查等，通过这些检查，能够及时现肝脏是否存在问题，以便采取相应的治疗措施，做到早现、早治疗，为肝脏健康保驾护航。

春季养生先养肝，这是顺应自然规律的养生智慧。通过合理的饮食、适当的运动、良好的情志调节、充足的睡眠、科学的中药调理以及经络按摩等方法，我们能够全方位地养护肝脏，为全年的健康打下坚实的基础。让我们从春季开始，用心呵护我们的肝脏，开启健康生活的新篇章，让肝脏在我们的悉心照料下，保持最佳的功能状态，为我们的身体健康遮风挡雨，保驾护航。

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