魔爪文学

手机浏览器扫描二维码访问

第80章 五个健康养生的好方法(第1页)

5个养生方法,开启节后健康新生活

春节,这个承载着团圆与欢乐的节日,总是在欢声笑语、觥筹交错间悄然流逝。然而,节后不少人却现,自己的身体仿佛被按下了“混乱”按钮:肠胃闹起了别扭,整日无精打采,颈椎也时不时出抗议。别担心,只要掌握这5个养生方法,就能迅调整状态,开启健康新生活。

一、养好脾胃,重启消化动力

春节期间,美食盛宴不断,高盐、高糖、高油脂的食物纷纷“登场”,这无疑给脾胃带来了沉重的负担。节后,很多人出现食欲不振、腹胀、消化不良等症状,这其实是脾胃在出“抗议”。脾胃乃后天之本,气血生化之源,养好脾胃是节后养生的关键。

(一)饮食调整

增加膳食纤维摄入:多吃富含膳食纤维的食物,如燕麦、糙米、玉米、芹菜、菠菜、苹果等。膳食纤维能促进肠道蠕动,帮助消化,缓解便秘。比如,早餐可以用燕麦粥代替油条、面包,既能增加饱腹感,又能促进肠道健康。

选择清淡易消化食物:减少油腻、辛辣、刺激性食物的摄入,多吃一些清淡、易消化的食物,如小米粥、山药粥、南瓜粥、软面条等。这些食物不仅能减轻脾胃负担,还能滋养脾胃。例如,将小米和山药一起煮粥,具有健脾益胃、助消化的功效,非常适合节后调养脾胃。

规律饮食:定时定量进食,避免暴饮暴食,尽量做到三餐规律。早餐要吃好,为一天的工作和生活提供能量;午餐要吃饱,保证营养摄入;晚餐要吃少,避免夜间消化不良。同时,要注意细嚼慢咽,这样有助于食物的消化和吸收。

(二)饮食禁忌

避免生冷食物:节后脾胃功能较弱,应避免食用生冷食物,如冰淇淋、冷饮、生鱼片等。这些食物容易损伤脾胃阳气,导致脾胃虚寒,影响消化功能。

少吃甜食:高糖食物会加重脾胃负担,还容易滋生痰湿。像蛋糕、糖果、甜饮料等,节后要尽量少吃。过多的甜食不仅会影响食欲,还可能导致肥胖、血糖升高等问题。

忌烟酒:吸烟和过量饮酒对脾胃的伤害很大。烟草中的尼古丁和酒精都会刺激胃黏膜,影响脾胃的正常功能。节后要尽量戒烟限酒,给脾胃一个修复的机会。

(三)养生茶饮

陈皮茶:陈皮具有理气健脾、燥湿化痰的功效。取适量陈皮,用开水冲泡,焖泡5-1o分钟后饮用。陈皮茶可以促进消化液分泌,增强胃肠蠕动,有助于消化,缓解腹胀、食欲不振等症状。

山楂麦芽茶:山楂和麦芽都有消食化积的作用。将山楂干和麦芽各1o克左右,加水煮沸后小火煮15-2o分钟,代茶饮。这款茶对于节后因饮食过量导致的消化不良、胃脘胀满有很好的调理效果。

(四)穴位按摩

足三里穴:足三里是足阳明胃经的主要穴位之一,位于小腿外侧,犊鼻下3寸,胫骨前嵴外1横指处。用拇指指腹按揉足三里穴,每次1-2分钟,以穴位产生酸胀感为宜。每天早晚各按揉一次,可调节脾胃功能,增强消化能力。

中脘穴:中脘穴位于上腹部,前正中线上,脐中上4寸。用手掌轻轻按摩中脘穴,顺时针方向按摩5-1o分钟,每天1-2次。按摩中脘穴可以促进胃肠蠕动,缓解胃痛、胃胀、消化不良等症状。

二、午间散步,采阳养生促流通

春节期间,人们大多宅在家里,活动量明显减少。节后,身体的气血运行不畅,容易出现困倦、乏力等症状。中医认为,适当的运动可以促进气血流通,增强身体的抵抗力。而午间散步,既能享受阳光,又能达到养生的目的。

(一)散步的好处

促进气血流通:散步时,身体各部位的肌肉都在运动,能够促进血液循环,使气血运行更加顺畅。尤其是在阳光下散步,阳光中的紫外线可以促进维生素d的合成,有助于钙的吸收,增强骨骼健康。

增强脾胃功能:饭后适当散步,可以帮助胃肠蠕动,促进食物的消化和吸收。对于节后脾胃虚弱的人来说,午间散步是一种很好的养生方式。

缓解压力:散步可以让身心得到放松,缓解节后因工作压力或生活琐事带来的焦虑和紧张情绪。在散步的过程中,呼吸新鲜空气,欣赏周围的自然景色,能让人心情愉悦,精神焕。

(二)散步的时间和地点

时间选择:最好选择在中午11点到下午1点之间散步,这个时间段是一天中阳气最盛的时候,此时散步可以采阳养生,增强身体的阳气。每次散步的时间控制在3o-6o分钟左右,不宜过长或过短。

地点选择:尽量选择空气清新、环境优美的地方散步,如公园、河边、小区绿化带等。避免在交通繁忙、空气污染严重的街道散步,以免吸入过多的有害气体。

(三)散步的注意事项

穿着合适:散步时要穿着舒适的鞋子和衣服,鞋子要合脚、透气,衣服要宽松、轻便。这样可以让身体在运动过程中更加舒适,减少受伤的风险。

注意姿势:保持正确的散步姿势,抬头挺胸,眼睛平视前方,手臂自然摆动,步伐适中。不要弯腰驼背或低头看手机,以免影响身体健康和行走安全。

避免饭后立即散步:饭后不宜立即进行剧烈运动,也不宜马上散步。最好在饭后休息3o分钟到1小时后再散步,以免影响消化。

三、睡好觉,调理作息好习惯

春节期间,走亲访友、聚会娱乐,很多人的作息时间被打乱,熬夜成了家常便饭。节后,生物钟紊乱,导致睡眠质量下降,白天精神萎靡。良好的睡眠是身体健康的基础,节后调理作息,睡好觉至关重要。

(一)规律作息时间

固定起床和睡觉时间:每天尽量在相同的时间起床和睡觉,即使是在周末也不要有太大的时间差异。例如,每天早上7点左右起床,晚上1o点到11点之间上床睡觉,让身体形成规律的生物钟。

避免白天过长时间午睡:白天午睡时间不宜过长,一般控制在3o分钟到1小时之间。过长的午睡会影响晚上的睡眠质量,导致夜间难以入睡或睡眠浅。

(二)营造良好的睡眠环境

保持卧室安静:尽量减少卧室的噪音干扰,可以使用耳塞或安装隔音窗帘。如果周围环境嘈杂,可以选择佩戴降噪耳机,帮助入睡。

请关闭浏览器阅读模式后查看本章节,否则将出现无法翻页或章节内容丢失等现象。

热门小说推荐
被迫嫁给屠户之后

被迫嫁给屠户之后

李青山他娘给他寻了门亲事,李青山不大乐意。他现在一穷二白的,学杀猪的事还不成了,娶人回来不是让人跟着他受苦吗?可他娘以死相逼,李青山不得不应了,心里却直打鼓,也不知那鱼哥儿好不好相处。南江府发大水逃难来的柳鱼小哥儿,为了能带着相依为命的奶奶在云水县落户,嫁给了桃源村一个破落户。世间夫妻大抵都是凑合着过的,柳鱼对这场婚事没报任何期望。甚至在新婚不久,一直蓄意勾引李青山的寡夫郎找上门来的时候,柳鱼也没怎么在意。只是,后来阅读提示1温馨平淡日常,后期生子2两个土著,没什么太大的金手指,不会暴富,但是生活会慢慢变好...

诱她,一夜成瘾

诱她,一夜成瘾

结婚三年,他夜夜在她身上贪欢,心却在他心爱的白月光身上。她努力当好厉太太,维护这段有性无爱的婚姻。直到她怀孕,他深爱的丈夫亲手将他推上手术台顾眠,孩子和你,只能活一个!顾眠被伤的支离破碎,绝望离开。渣前夫跪地求复合眠眠,回家吧!顾眠从容一笑,抱歉,对男人没兴趣。渣前夫步步紧逼,将他禁锢怀中昨晚你可不是这麽说的...

针对暗杀王的失控教育

针对暗杀王的失控教育

本文又名兰波从特工到总统或法国总统与他的暗杀王伴侣在成为特工的同时,畏寒的黑发少年也获得了一本手札。根据手札的记载,身为特工的兰波在未来会获得一位非人的挚友兼搭档,教育他培养他监视他,交换双方的名字,为他准备礼物,即使遭到背叛,失去记忆流落异国他乡,也在最后甘愿为他而死。这真是相当荒谬,尤其他的本名叫魏尔伦,这段故事的主人公之一。他以后会改代号为兰波?将本名送给一位会在未来背叛他的搭档而对方亦将背叛法国,成为被世界通缉的暗杀王?年轻的特工拒绝相信这一切,直至他当真在一场任务中,救出了那位拥有金发鸢眸的人造神明。你是…谁?对方睁开眼,茫然的目光对准他。我是,他平静的语速缓慢的回道。你的一切。后来。兰波在选择指导魏尔伦成长的同时,也选择脱离原定的命运轨迹,走向权力的顶峰。待一切皆尘埃落定兰波成为法国首位异能者总统时。那位在外令世界风声鹤唳的暗杀王来到兰波的办公室,却仅是低头轻吻对方的掌心,用漂亮的浅色鸢眸温驯而愉快的注视着人。今晚也要我跪在床前等你吗?cp魏兰魏无差,强强,嗑哪边都可以无差指aba这对cp既可以嗑ab,也可以嗑ba,文中不会有具体的插入描写但jj没这个选项,只好选互攻没看过原著也能看懂前期会有二人伪装身份的特工任务和战斗爽,后期则有些许魏尔伦对兰波的精神依赖描写年龄私设,默认做相关的那些事时已成年努力做碗香香的特工搭档饭,HE。...

[娱乐圈]钓系美人与巨星之推拉哲学

[娱乐圈]钓系美人与巨星之推拉哲学

李观月穿越到九十年代的韩国,从小穿梭在各个剧组中。是国民看着长大的小童星,是票房保证,是一代人的青春记忆,也是大家眼中如同栀子花一样的国民女神。从别人还在玩沙子的时候她就努力跑剧组,终于得偿所愿,从群众演员走到了国际影后,横扫娱乐圈!可是这样的女神被爆料出来和公认桀骜不驯的风流渣男gd在一起了。在记者面前抽烟,节目上公开讲述自己的恋爱经历,演唱会上唱小黄歌,gd可以说是从出道以来就争议不断。独特的反叛哲学,巨大的流量,公认的创作天才也让他成为了明星中的明星。一个是电影圈,一个是歌手圈,性格公众形象这样八竿子打不着的人竟然是情侣,让人大跌眼镜。直到有私生粉愤而曝光才让大众了解到两个人的恋爱细节,有文字有图有视频,时间跨度之久让人咋舌。粉丝1没想到竟然还是青梅竹马粉丝2这哥恋爱脑到我都无语了,到底是谁说他是风流男人啊?哦,他自己表现出来的。粉丝3能跟我们小月亮在一起gd就烧高香吧。粉丝4话说这真的是明星的恋爱曝光,而不是什么偶像剧拍摄现场吗?我都要对两个人转cp粉了。两人在一起之前为了拍摄新戏,李观月和对手男演员有一段吻戏,权至龙知道后不自觉来到了拍摄现场。即使是第一次拍吻戏,李观月在众人的目光下丝毫不惧,情绪到位,表情完美。在导演的action!中和对手演员吻到了一起,期间甚至对上了权至龙的目光,里面丝丝情愫发酵。权至龙!他心下大乱,不自觉地弄出了声响,导致不得不重拍一遍。权至龙!!两人在一起之后李观月来电视台找权至龙。几分钟之后,某间没人的器材室,昏暗的灯光下李观月的面部轮廓若隐若现,外面传来了寻找权至龙的模糊声音。狭小的房间内暧昧悸动的气氛不断地围绕在两人周围。她回头看了一眼面色潮红,目光极具侵略性的权至龙,轻轻笑道你听到了吗?有人在叫你,你怎么办呢?回答她的是他凶猛的吻。...

(综漫同人)屑老板挣钱我花钱+番外

(综漫同人)屑老板挣钱我花钱+番外

小说简介(综漫同人)屑老板挣钱我花钱作者秋后问盏完结番外文案绘里香穿越到平安京时代,被安排了一个未婚夫。未婚夫多金却短命,京都的贵族小姐都不敢嫁给去。绘里香心里乐开花。短命好啊,早点死,她好继承对方的巨额遗产。成为有一个有钱的俏寡妇不好吗?和小帅哥暧昧不好吗绘里香,我会为了你努力活下去的。面色惨白的男人抓着...

每日热搜小说推荐