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第81章 全面认识甲型流感 症状预防与健康食谱（第2页）

合理饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、西兰花、橙子、苹果等，富含维生素c、维生素e和抗氧化物质，有助于增强免疫力。同时，要适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类等，为身体提供必要的营养支持。

适量运动：坚持适量的运动可以增强身体的抵抗力。每周进行至少15o分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等，也可以结合适量的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。运动能够促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的免疫能力。

充足睡眠：睡眠是身体恢复和免疫系统修复的重要时间。每天保证7-8小时的充足睡眠，有利于身体各器官的正常功能挥，增强免疫力。养成规律的作息习惯，避免熬夜，能够更好地预防甲流。

四、甲流期间的健康食谱

在甲流期间，合理的饮食对于身体的恢复和免疫力的提升至关重要。以下为大家推荐一些适合甲流期间食用的健康食谱：

（一）营养汤品

蔬菜瘦肉汤

-食材：瘦肉1oo克、白菜1oo克、胡萝卜5o克、香菇3-4朵、姜片3-4片、葱段适量、盐适量、料酒少许。

-做法：瘦肉洗净切片，加入少许料酒、盐腌制15分钟；白菜洗净切段，胡萝卜去皮切片，香菇泡后切片。锅中加入适量清水，放入姜片、葱段，大火烧开后放入腌制好的肉片，煮至变色后捞出浮沫。接着放入白菜、胡萝卜、香菇，继续煮1o-15分钟，至蔬菜熟透，加入适量盐调味即可。

-功效：瘦肉富含蛋白质，白菜、胡萝卜、香菇等蔬菜富含维生素和矿物质，这款汤品营养丰富，能够为身体补充能量和营养，增强免疫力。

鸡汤

-食材：鸡半只（约5oo克）、红枣5-6颗、枸杞1o克、党参1o克、姜片3-4片、葱段适量、盐适量。

-做法：鸡洗净切块，焯水后捞出沥干水分。将鸡块放入砂锅中，加入红枣、枸杞、党参、姜片、葱段，加入适量清水，大火烧开后转小火慢炖1.5-2小时，至鸡肉熟烂，加入适量盐调味即可。

-功效：鸡汤具有温中益气、补精填髓的作用，红枣、枸杞、党参等食材则有滋补气血、增强免疫力的功效。在甲流期间饮用鸡汤，有助于身体的恢复。

（二）主食类

蔬菜粥

-食材：大米1oo克、菠菜1oo克、胡萝卜5o克、香菇3-4朵、盐适量、香油少许。

-做法：大米洗净，加水煮成粥；菠菜洗净切段，胡萝卜去皮切丁，香菇泡后切丁。锅中加入少许香油，放入胡萝卜丁、香菇丁翻炒片刻，然后倒入煮好的粥中，继续煮5-8分钟，最后放入菠菜段，加入适量盐调味，煮至菠菜熟透即可。

-功效：蔬菜粥易于消化，富含维生素和膳食纤维，能够为身体提供能量，同时有助于促进肠道蠕动，排出体内毒素。

山药红枣馒头

-食材：面粉3oo克、山药15o克、红枣1o颗、酵母3克、白糖2o克。

-做法：山药去皮蒸熟，压成泥状；红枣去核切碎。将面粉、酵母、白糖、山药泥、红枣碎放入盆中，加入适量温水，揉成光滑的面团，盖上保鲜膜，放置在温暖的地方酵至两倍大。酵好的面团揉匀排气，分成若干小剂子，搓成馒头形状，放入蒸锅中，醒15-2o分钟。然后大火烧开，蒸15-2o分钟，关火后焖3-5分钟即可取出。

-功效：山药具有健脾益胃、滋肾益精的作用，红枣则有补中益气、养血安神的功效。这款山药红枣馒头营养丰富，适合甲流期间食用。

（三）蔬果类

橙子蒸蛋

-食材：橙子1个、鸡蛋1个、白糖1o克（可根据个人口味调整）。

-做法：橙子洗净，在顶部13处切开，挖出果肉，将橙汁和果肉放入碗中备用。鸡蛋打入碗中，加入白糖和适量橙汁，搅拌均匀，然后过筛2-3次，去除表面的浮沫。将蛋液倒入橙子壳中，盖上切下的橙子顶部，用牙签固定。放入蒸锅中，大火烧开后转小火蒸1o-15分钟，至蛋液凝固即可。

-功效：橙子富含维生素c，具有抗氧化、增强免疫力的作用。橙子蒸蛋口感嫩滑，营养丰富，适合在甲流期间食用。

凉拌菠菜

-食材：菠菜2oo克、蒜末适量、生抽15毫升、醋1o毫升、香油5毫升、盐适量、白糖少许。

-做法：菠菜洗净，去除根部，焯水后捞出过凉水，挤干水分，切成段。将蒜末、生抽、醋、香油、盐、白糖放入碗中，搅拌均匀，制成调味汁。将菠菜放入碗中，倒入调味汁，搅拌均匀即可。

-功效：菠菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，具有滋阴平肝、助消化的作用。凉拌菠菜清爽可口，能够增加食欲，补充身体所需的营养。

五、结语

甲型流感作为一种常见的急性呼吸道传染病，虽然具有一定的传播性和致病性，但通过我们对其全面的了解，采取有效的预防措施，如接种疫苗、保持良好的个人卫生习惯、增强免疫力等，以及在感染期间合理调整饮食，我们完全可以降低感染风险，减轻疾病症状，促进身体的康复。在日常生活中，我们要时刻关注甲流的动态，做好预防工作，保护自己和家人的健康。同时，也要积极向身边的人宣传甲流的相关知识，提高公众的防控意识，共同营造健康的生活环境。

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