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第101章 春季养生食谱推荐（第1页）

春季养生食谱全攻略：顺应时令，调养身心

一、春季养生核心原则与饮食总纲

1.春季养生核心原则

春季属木应肝，此时肝气升旺盛，易导致情绪波动、脾胃失调，加之湿气渐盛，易引春困、浮肿等问题。中医强调"疏肝健脾、祛湿养阳"的养生总则，通过食疗调和气血，顺应自然升之势。具体表现为：

疏肝理气：多食绿色蔬菜（如荠菜、菠菜）及辛味食材（如姜、葱）

健脾祛湿：选用茯苓、山药、芡实等药食同源食材

养阳护肝：增加枸杞、猪肝、黑芝麻等滋养肝血的食材

2.饮食搭配三大原则

减酸增甘：减少山楂、柠檬等酸性收敛食物，增加大枣、山药等甘味食材，避免抑制肝气升

多食芽菜与绿叶菜：绿豆芽清热解毒，荠菜清肝明目，菠菜养血补肝

适量辛味：葱姜蒜助阳气生，但需控制用量避免上火

二、经典春季养生食谱精选

（一）疏肝理气系列

1.四花茶

组成：白梅花3g、月季花3g、玫瑰花3g、野菊花3g

做法：花材洗净后用85c热水冲泡，静置5分钟可反复冲泡

功效：疏肝和胃+调畅情志+活血舒肝+清热解毒，适合肝郁气滞伴轻度上火者

2.荠菜猪肝汤

组成：猪肝1oog、荠菜15og、枸杞2og、生姜3片

烹饪要点：猪肝需用盐腌制去腥，荠菜焯水保留翠绿色泽

养生价值：猪肝含丰富铁元素（补血养肝），荠菜含胆碱（降血压），枸杞富含玉米黄质（护眼）

3.香椿拌豆腐

组成：香椿5og、嫩豆腐1块、蒜末香油

创新做法：香椿焯水后冰镇保持脆嫩，与内酯豆腐搭配，佐以松子仁增香

营养解析：香椿含楝素（抗菌消炎），豆腐提供植物蛋白（清热润燥）

（二）健脾祛湿系列

1.四神汤（升级版）

基础方：茯苓15g、莲子15g、芡实15g、山药15g

体质适配：

湿热体质：+赤小豆15g+荷叶5g

气虚体质：+黄芪1og+五指毛桃2og

烹饪技巧：搭配猪肚可增强补虚效果，建议文火慢炖2小时释放胶质

2.茵陈陈皮老鸭汤

组成：茵陈25g、陈皮5g、生姜15g、老鸭半只

科学配伍：茵陈利胆（含绿原酸），陈皮促消化（含挥油），老鸭提供优质蛋白

适宜症状：舌苔黄腻、口苦口干等肝胆湿热证

3.西芹枸杞炒山药

食材处理：西芹撕去老筋保持脆嫩，山药切菱形片先焯水防氧化

营养搭配：西芹含钾调节电解质，山药黏液蛋白保护胃黏膜，枸杞多糖增强免疫力

（三）滋阴润燥系列

1.百合银耳莲子粥

组成：百合2og、银耳半朵、莲子15g、糯米5og

进阶做法：加入新鲜枇杷果肉（春季时令）增强润肺功效

养生价值：银耳多糖（增强免疫力），莲子生物碱（安神助眠）

2.菊花枸杞茶

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