魔爪文学

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第二十五章 冷知识（第2页）

100克的植物油的热量就有大概900大卡，100克沙拉酱的热量就有680大卡左右，100克香辣酱是850大卡左右，100克的花生酱丶芝麻酱就有600大卡左右。

也许这麽说，你可能觉得这些数字很笼统，没有什麽概念。

那麽我来做一下对比。

有科学数据统计，100克大米饭的热量只有116大卡。

而这些调料的热量通常是大米饭的6到7倍。

100克的调料它其实是没有多少的，几口就可以吃完了。

而每天的热量摄入应该不高于1500大卡。

如果仅调料的热量就已经占据了700大卡左右，那还能吃多少主食呢？

减肥的难度就不言而喻了吧。

饮食清淡，真的可以帮你大大降低减肥的难度。

看看那些身材苗条的人，她们使用的餐具通常是比较小巧玲珑的，碗精致得只能容纳一点点食物，每一碗所盛放的米饭更是少之又少。看似微不足道的做法，却对于控制热量的摄入有着举足轻重的作用。

有些人或许觉得是多此一举的做法，“不就是餐具小点嘛，我大不了多盛几次饭不就行了？本来一次性就能盛满的量，非要分成好几次来完成，这岂不是自找麻烦？”

如果单纯从数学计算的层面来看，这种想法似乎不无道理。毕竟，无论是分多次还是一次性，最终吃下的总量可能相差无几。

然而，如果我们换个视角，从心理学的角度去深入剖析，情况就截然不同了。

当我们使用较小的餐具时，视觉和心理上都会産生一种暗示——“我已经吃了不少了”。×

每次少量的进食能够让大脑更快地接收到饱腹的信号，从而有效地减少总体的食量。

而且，频繁起身去盛饭这个动作本身也会在一定程度上分散注意力，降低进食速度，进一步有助于控制食欲。

此外，小巧的餐具还能给人带来一种精致丶优雅的用餐体验，使人不自觉地更加注重饮食的质量而非数量。所以说，千万别小看这小小的餐具变化，它背後蕴含着深奥的心理学原理，对保持身材苗条可谓功不可没。

因为人在减肥的过程中，内心是很脆弱的，极其容易被动摇。

经常会在吃饭的过程中反复纠结眼前的食物该不该吃？该吃多少？

也许你在吃完这一小碗之後，就因为嫌麻烦，懒得再动手盛饭了，一个瞬间的决定就会让你直接断了再吃一碗的念头。

如果你一开始就用了一个很大的容器盛饭，那你就会越吃越来劲，不吃完所有的饭菜，绝对停不下来。你会在心里想，都已经盛出来了，干脆都吃完吧。

吃完之後，你的心态会在霎时间崩塌。

换成小容量的餐具看起来是微不足道的小事情，却是帮你减肥的神器。

所以，下定决心减肥之前，不要嫌费事，先给自已换一下小一点的餐具。

减肥的过程中，该有的仪式感还是要有的。

然後，我想说的是，你家吃完饭後是你刷碗吗？

如果平时是家里人在刷碗，那麽你可以尝试一下刷碗，饭後的这个刷碗的工作量，会为你的减肥计划加分的。

也许你会说，刷个碗而已，又没有多大的运动量，还能有什麽奇效啊？

刷碗虽然是个看起来不值一提的小消耗，却可以锻炼到你的腰部和背部的肌肉，而腰部正是身体的核心。

腰部有了肌肉的力量做支撑，不仅会让你的减肥事半功倍，还会让你走起路来一路生风，更加有气场。

因为，力始于足，传于腿，承于腰。

腰部是一天中消耗热量很多的部位，肌肉又是消耗热量的基本单元，肌肉越发达消耗的热量就会越多。

所以饭後最应该避免的就是立刻坐下或者躺下。x

那样做既不利于内脏的消化，又不利于脂肪的消耗。

减肥一定要遵循身体的规律，不要盲目，摸透了规律，减肥这件事，soeasy！

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