魔爪文学

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第59章 第一次训练指导（第1页）

“我还没跟他们说呢，我想着等有了初步的成绩后再告诉他们，现在说的话，不太好解释，所以还请您给我点时间，范老师。”

李辉耀挠挠头，有些不好意思地说道。

“行，那我会跟体育组的老师们沟通沟通，看看他们有什么好的建议可以给到你。”

范老师点了点头，认真地说道。

“太感谢您了，范老师！”

李辉耀再次道谢，心里满是对范老师的感激。

带着满心的感激与坚定的决心，李辉耀离开了范老师的办公室。

他心里很清楚，自己所做的这个选择，对于普通的体育生而言，或许会充满重重挑战，但对他来说，未来就是一片坦途，只要自己努力去拼搏，就一定能闯出个名堂来！

李辉耀长舒一口气，把胸中那股浊气全都吐出来。

现在一切都已经准备就绪，是时候要逐步力，展现自己的实力了。

他先给自己定下了短期目标，那就是先加入校队，让老师们和同学们都对自己刮目相看，绝不能辜负范老师对他的这份信任与支持。

周二晚上，备受期待的第一次体能训练指导，正式拉开了帷幕。

2oo5年9月27日晚，在星火培训室内，地面是崭新的防滑跑道，周围摆放着各种专业的训练器材，空气中弥漫着汗水和拼搏的气息。

李辉耀按部就班地完成了热身活动后，便在于老师的指示下，开始进行一次常规的冲刺训练。其实这冲刺训练他私下里已经练过好多回了，本以为自己还算熟练，可没想到，还是被于老师看出了问题。

“停！小李，来，过来一下！”

于老师大声喊道，声音在空旷的培训室里回荡着，犹如洪钟般响亮。

李辉耀听到喊声，赶忙放慢脚步，朝着于老师所在的方向快步走了过去。

“你的跑姿有点问题，今天咱们主要就针对这个来练练，来，我给你示范一下，你仔细看着啊。”

于老师一脸认真地说道，说话间，已经站好了姿势，准备开始示范了，他的眼神中透露出专注与专业。

李辉耀赶紧点头，站到一旁，全神贯注地观察着于老师的一举一动。

只见于老师先是站直了身体，双脚自然并拢，整个人看起来轻松又自然，接着便开始跑了起来。他的手臂自然地弯曲着，随着每一步迈出，手臂也很有节奏地前后摆动着，那步伐稳健而有力，步频把控得也是恰到好处，看着就特别专业，让人赏心悦目。

“你看啊，跑步的时候呢，一定要保持身体的直立状态，手臂得和腿部配合好，协调起来，这样才能形成一个流畅的动作，跑起来才顺畅。”

于老师一边跑着，一边耐心地给李辉耀解释着其中的要点，生怕他没听明白。

“而且呀，这步幅也很关键，不能太大了，我现你跑步的时候迈的步子有点大了，这样很容易消耗过多体力，还影响度。要根据自己的体能情况，去找到那个合适的节奏才行。”

于老师一边放慢度，一边继续补充着讲解内容，眼睛还时不时看向李辉耀，确认他有没有在认真听。

李辉耀听得格外认真：“我明白了，于老师。”

“好，那接下来你再试着跑一次，可得注意我刚才示范的那些要点。”

于老师停下脚步，微笑着示意李辉耀重新回到起跑线后面，准备再跑一次看看效果。

李辉耀深吸一口气，努力调整好自己的姿势，按照刚刚记住的要点，让自己的身体尽量保持直立，手臂也微微弯曲起来，然后再开始奔跑。

他一边跑，一边在心里提醒自己，要模仿于老师的动作，让手臂随着腿部的动作自然摆动。可跑起来之后，他还是明显感觉到自己的步伐有些沉重，步频也怎么都快不起来，跟于老师跑起来的那种轻盈感相差甚远。

“停！再来一次。”

于老师看出了问题所在，赶忙叫住他，耐心地指导道。

“你现在把步幅降低了是对的，不过这步频可不能跟着降下来，得试着加快节奏，你就想象自己在追赶什么东西一样，给自己加点紧迫感，这样节奏就能快起来了。”

李辉耀用力地点了点头，心里暗暗给自己打气。

他再次做好起跑姿势，然后猛地冲了出去，一边跑一边尽力加快步伐，手臂也跟着快摆动起来，可不知怎么的，身体的重心还是控制不好，有些微微前倾，导致步伐的稳定性不太够，跑起来还是有点别扭。

“很好，有进步了啊，但你这个重心还得再调整调整。”

于老师一边说着，一边再次亲自示范起来，只见他特意把身体稍微往后仰了仰，确保重心稳稳地落在脚下，边示范边说道：“你看，要像这样保持好姿势，脚步尽量轻盈一点，就好像是在跳跃一样，这样跑起来就更稳更轻快了。”

“明白了，于老师！”

李辉耀看着于老师的示范，眼睛一下子亮了起来，感觉自己好像又找到了新的思路。

李辉耀又一次认真地调整好姿势，然后开始新的一轮奔跑，这次他努力让自己的动作更加轻松灵活，按照于老师教的方法，去控制重心、调整步幅和步频。

“对，就是这样！保持住这个节奏，手臂要放松，别太紧绷着，步伐也要轻快些！”

于老师站在一旁，眼睛紧紧盯着李辉耀的动作，脸上满是鼓励的神情，眼中还闪烁着欣慰的光芒，看到学生这么用心地学习、改进，他打心底里感到高兴。

经过多次反复练习，李辉耀逐渐找到了感觉。

跑步时，他明显感到身体比之前舒适了许多。

以往跑步，肌肉总是紧绷，步幅也杂乱无章。如今，按照于老师指导的正确跑姿，先是适当缩小步幅，再依据新步幅寻找适合自己的步频。渐渐地，整体跑步姿态得到了调整，这让他心中满是成就感。

“很好，今天你就先找找这个感觉，回去之后要不断练习，熟能生巧，练得多了，自然就能掌握得更好。”

于老师看着李辉耀的进步，满意地点点头，心中暗自欣慰。他心想，这孩子上进心强又肯努力，只要坚持下去，定会有所收获。

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