魔爪文学

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第七十四章 游玩（第3页）

黄智在进公园的时候，就买了两瓶水，苏雨馨坐下后，他递给苏雨馨一瓶，苏雨馨打开水喝了一口问道：

“黄哥，你以前是健身教练，为什么不干了啊？”

“年纪大了，而且也不赚钱，需要养家糊口啊，不得不换一个能赚到钱的工作。”黄智叹了口气说道。

听见黄智那无奈的口气，苏雨馨也不知道该说什么好，她转移话题笑着说道：

“黄哥，要不你教我吧，走之前多教我几个动作，以后还不知道什么时候能再见到你呢，免费的教练不用白不用啊。”

“现在吗？”黄智问道。

“是啊。”苏雨馨说道。

“在这里教你？”黄智惊讶的问道。

“对啊，这里不行吗，教我一些不用去健身会所就可以做的动作。”苏雨馨说道。

“那好吧。”黄智说道。

“那开始吧。”苏雨馨说道。

“练胸部和臀部的话，你知道的那几个动作，只要你坚持做就可以了，我再教你一套简单的练直角肩的动作吧。”黄智说道。

“简单的好啊，我喜欢简单的动作。”苏雨馨笑道。

“把你那瓶水给我。”黄智说道。

苏雨馨把水递给了黄智，黄智双手拿着矿泉水说道：

“练直角肩的话，一定要练肩膀的前中后束，你在宿舍的话用矿泉水就行，第一个动作，水平向上方推动做肩部推举，这是打造肩部整体形态的王牌动作，第二个动作，水平向身体两侧做侧平举，这是直角肩必备动作，注意上斜方不要借力，第三个动作，附身做反向飞鸟，锻炼肩膀后束，能有效改善圆肩，减少斜方肌日常力过多。”

黄智把三个动作都仔细的给苏雨馨示范讲解了一遍后，继续说道：

“每个动作二十次，一天做个三四组就行，你试试。”

他把矿泉水递给了苏雨馨，苏雨馨接过矿泉水按照黄智教她的动作练了起来，练的过程中，黄智也在指导她动作的幅度和高度，让苏雨馨记住其中的一些要领，这样练起来，效果才会更好。

动作虽然简单，但苏雨馨才做完一组，胳膊就酸的不行，她停了下来甩着胳膊说道：

“好累啊，胳膊好酸。”

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