魔爪文学

手机浏览器扫描二维码访问

第35章 陈真3（第1页）

“今天讲一下如何进行压腿训练。”

午间休息，王云轩缠着梁晓龙学习腿法，本以为梁晓龙会教授自己腿法，结果一听压腿顿时大失所望，便笑嘻嘻的插话，“晓龙哥，压腿拉伸我都知道，咱们能不能学点别的？”

“你知道，不代表你会，你会也不代表你懂。你知道压腿的正确姿势吗？你知道压腿的好处吗？你知道压腿的意义吗？”梁晓龙笑咪咪的看着王云轩，语气轻柔的三连问，仿若老师在向学生提问。

“正确姿势就是正向压腿呗，肯定不能反着来，那样会扭伤韧带。至于压腿的好处，应该是增强身体柔韧性，避免拉伤。”王云轩挠头想了想给出答案，见梁晓龙微笑颔首，于是欣喜若狂，“怎么样，我答对了吧，哈哈~”

“别得意，你只是略懂一点皮毛而已。”梁晓龙出言敲打，娓娓道来，“压腿拉伸的作用是预防运动损伤，增加韧带的柔韧性，提高神经系统和肌肉组织的协调性，增强股肉的爆发力。”

“《易筋经》中有对于筋与健康的论述：筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。因此民间有“筋长一寸，命长十年”的说法。”

“另外，武术发力有两种：一种是肌肉发力，一种是筋骨发力！大部分武者都是肌肉发力，而武术的最高境界是筋骨发力。在拉伸运动中慢慢摸索，只要掌握少许筋骨力就能成为一代宗师！”

“晓龙哥，受教了。”王云轩知道了筋骨的重要性，为自己的毛躁而惭愧不已，同时也理解了晓龙哥的一番苦心，一脸虔诚的鞠躬致谢。

“我们接着往下讲，正压腿：把腿脚跟放在高物上，脚尖勾起，踝关节屈紧，手扶按膝上，两腿伸直，立腰，收髋，上体前屈，并向前、向下做压震动作，练习时左右腿交替进行。

竖叉：两手左右扶地，或者两臂侧平举，两腿前后分开成一条直线。挺胸、立腰、沉髋、挺膝。

横叉：两手在体前扶地，或者两臂侧平举，两腿左右分开成一条直线，脚内侧着地，抬头、挺胸、两腿伸直。

注意事项：在压腿练习前进行匀速慢跑，身体各关节、各部位做好充分活动，全身发热为止。压腿动作要由轻到重，遵循循序渐进的原则。”

梁晓龙一边讲解，一边亲身演示，一字马横叉和竖叉，简直轻而易举，王云轩情不自禁的拍手叫好，顿时吸引了大批目光，纷纷围拢过来。王云轩爱出风头，也想在众人面前表现一把，先是向围上来的龙套拱手致意，然后有样学样的下横叉，腰背挺直，开胯沉髋，双腿慢慢分开……

90度~

120度~

140度~

“哇~好厉害！”

“轩仔可以啊！”

“轩仔好牛皮！”

在大家惊奇的目光下，王云轩距离地面越来越近，纷纷赞不绝口。

所有人的目光都落在王云轩身上，成为万众瞩目的焦点所在，这一刻他光芒万丈，尽情享受着大家的赞美，恍惚间仿佛从一个草根龙套变成举世瞩目的大明星，令他无比荣耀，感觉人生已经达到了巅峰！

一兴奋一激动，原本已经达到极限的双腿，咬牙往下一压。

“刺啦！”

“哈哈哈~”

“没有金刚钻，别揽瓷器活！”

“没有那本事，咱就别装逼！”

“雀儿要自由，雀儿要飞翔！”

大家七嘴八舌的风凉话让懵逼的王云轩窘迫不堪，臊得满脸通红，恨不得找个地缝钻进去，从云端坠落地面前后不到一秒，心里五味杂陈，百感交集，直到裆部一阵轻凉才回过神来，连忙捂着裤裆坐在台阶上，耷拉着脑袋，羞愤不语，感觉丢人丢大了。

“大家别围着了，没啥好瞧的，谁没有啊是不是，都散了吧。”梁晓龙向龙套们挥手，这些人哄笑着走开，然后站在不远处张望。

“他们也没有恶意，别往心里去，不要让外界影响你的心境。”梁晓龙坐到王云轩身边，安慰道：“轩仔，其实你完成的不错，但也不要骄傲，横叉，竖叉，朝天一字马做到随心所欲，才算有所小成。”

“学习压腿，增强腿部柔韧性之后，要学习如何控腿。

控腿是一腿支撑，另一腿抬起，悬空一段时间的技法。

动作要领是：身正、塌腰，一腿挺直支撑，另一腿绷直或勾紧脚尖；双手叉腰或扶住物体帮助稳定身体。根据抬腿的方向，分为前控腿、侧控腿和后控腿。根据抬腿的高度又分平控腿和高控腿两种。

练习时应注意：保持身体正直，防止歪斜。被控腿要收胯。悬空时间以所能抬住的最大限度为度。训练后注意放松。”

梁晓龙示范控腿，只见他双脚平行站立，以右脚为支撑脚，左脚慢慢向前上方抬起，到达胯骨位置后画圈，然后慢慢抬高到腰腹，再次画圈，最后抬至头顶，朝天一字马。

动作轻盈，潇洒飘逸，高超的控腿技术让王云轩叹为观止。年轻气盛的他一心想要挽回颜面，毫不顾忌裤裆露

;风，再次站起来展示控腿。

双脚与肩同宽，以左脚为支撑脚，抬起右腿至腰胯位置，照猫画虎用脚尖画圈，然后抬腿至腰腹再次画圈。

稳健的动作让远处观望的龙套露出惊讶的表情，仿佛在说：可以啊。就连梁晓龙也露出意外之色，一副不敢置信的样子，显然没想到王云轩的基本功如此扎实。不过接下来王云轩的骚操作又令他忍俊不禁。

只见王云轩画圈之后往上抬腿，却无论如何也抬不上去，试了两次无功而返，急的满头大汗，他不想在人前丢脸，使劲上一抬。

力道过大，导致支持脚悬空，扑通一声，摔了个四脚朝天。

“哈哈哈~”

“装大了吧！”

“傻b了吧！”

龙套们幸灾乐祸的抚掌大笑，对王云轩指指点点。

“轩仔，你没事吧。”梁晓龙急忙把王云轩拉起来，帮他拍掉身上的尘土。“晓龙哥，我没事。”王云轩揉揉生疼的屁股，一点没害臊，反正之前也出过丑了，虱子多了不怕咬，再多一次也无所谓。

甚至还挑衅似的叉开双腿，让那些龙套看个够。结果这些人反倒觉得索然无味，嬉笑着四散而去。

“晓龙哥，咱们还是接着往下讲吧。”王云轩拉着梁晓龙坐下来。

“好。”梁晓龙看出王云轩的窘迫，轻轻拍了拍他的肩膀，讲解踢腿训练法，“掌握控腿之后，可以进行踢腿训练，包括直踢、侧踢、后踢等。踢腿时要注意保持身体的平衡和稳定，用脚掌或脚跟发力，将力量传递到腿部肌肉上。初学者应该先练习低强度的踢腿，逐渐增加难度和强度……”

;

请关闭浏览器阅读模式后查看本章节，否则将出现无法翻页或章节内容丢失等现象。