魔爪文学

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第71章 健身练腿（第1页）

“哈哈哈哈...老荆，你说实话，你这是去干嘛了？！哈哈哈哈，你手抖什么！”洗漱完回到家，吃饭时，发现我的手竟然连筷子都拿不住了，换成勺子时也不停的抖！

“哈哈，谁知道啊！这健身健的成这样了！”被老婆无情的嘲讽着，我也只得尴尬的跟着傻笑。

“哈哈哈哈...知道的你是健身了，不知道的以为你咋回事了呢！”

“快，给哥倒杯酒，让你拍个视频！标题就叫：'酒治百病'！包你大火！”

“好的，哥哥！酒马上来！”老婆也有模有样的走着台步去拿酒。

“来，给您倒一杯！”

“倒满，倒满！”说着，我便去拿那酒杯。她竟也真的拿起手机拍起来。

我就学着之前看过的一个视频，颤抖着手，去举着杯子！

“哈哈哈哈...我这刚开始拍，你这酒快洒完了！哈哈…”我原本是想装着抖动手，没想到我拿起酒杯时发现，手真的不自觉的颤抖起来，那酒洒的满桌都是！

“不拍了，不拍了。哈哈哈哈...”我赶紧把头伸过去，“哧溜”一下，把剩余的酒一饮而尽！“我这一世英名，毁于一'健'啊！”

老婆帮我着把桌上的酒收拾好！陪着我一起慢慢吃饭。聊着健身的话题。时不时的笑话着我！

第二日早上。

“哥，昨天练完感觉怎么样？强度还可以吧！”斯老弟见了我就询问起来。

“好！哈哈哈哈，好的很呢！你嫂子昨天笑了我一晚上！”说着我便比划起那颤抖的手。“诺，吃饭就是这么吃的...”

他一开始没有看明白怎么回事！过了一会儿像是想起来什么！也忍不住笑了起来。

“看来昨天练得有点过了。哈哈。不过我看你昨天的忍耐力还是可以的啊！”

“嗨，昨天可算是闹大笑话了！我可不能再逞强了。原本还想着那重量小呢！”

“要不今天就休息一下，明天再练！”

“那倒不用！昨天休息的挺好，吃了饭，直接累的躺床上睡了一整晚！今天继续...可不能打退堂鼓！”我说完看着他继续道，“你胳膊手腕都没有事吗？”

“哈哈，我这可是老手了。虽然近两三年没有再去过健身房，但是平时一个人没事了，也是经常有做运动锻炼的。”

“今天锻炼什么？背部吗？”

“炼腿吧！让你的上肢都休息休息，正好也试试老哥你的真实实力！”

“深蹲吗？这个我应该没问题，平时我也有练习过！”边说边做着一个深蹲给他看。

“好，下午过去试试！哈哈！”斯老弟看着我有模有样的做的也是开怀大笑起来。

下午下班，到健身房换上训练服。

“哥，我带着你热热身，咱这练腿一定要先热身，不然特别容易受伤。”斯老弟认真的开始给我讲起锻炼的一些注意事项。“来吧，在跑步机上先慢跑个十分钟，速度慢一些。”

“好的！”跑步机家里也有，这也算是我熟悉的唯一一个器械了！看着时间到十分钟，我们一起停下。走到一个空位。斯老弟带着我活动起脚腕和膝关节！这些在以前也是知道的。所以做起来顺利了很多。

“负重深蹲咱们就先看看人家做就行！我先带着做一些固定器械吧！走，来这边...”斯老弟先带我看着三四个小伙子在一个叫深蹲架的地方扛着上百公斤的杠铃轮流做组。我惊叹着，那可是200斤啊！“别惊叹，你能好好练上一年，你也差不多能达到那个水平！”

“可以吗？不敢想！哈哈哈哈...”

“没问题，咱们还是先从基础开始吧！”说着我们到了一个器械旁边，“这个叫倒蹬机，相对来说安全一些，且可以锻炼到腿部的各个肌肉群。我先给你演示一下！”说着他躺下去，脚蹬在那斜面上！还真是“倒蹬机”！

“哥，看好了，这个是保护的，腿部发力蹬起来！”只见他双手一边一个，把一个把手掰到一边，然后那斜面就可以自由的随着腿部发力加大幅度。“这两脚的宽度决定你锻炼到的不同肌肉群。一般我们就是两脚距离微宽于肩宽，脚尖微微向外展。哥，这里有个关键点，向上发力时，要记得，不可将腿伸直了，那样在以后重量加大了，特别容易受伤！然后就是腿部收回时，注意你的臀部，不要离开这个座椅，防止你的脊椎上翻，道理一样，大重量的时候都容易失去控制而出现危险！”

“好，明白了！”看着他边做边认真且详细的解说着，我听得像个学生一样，只怕漏听了哪些重要的部分！

“你来试试！”

听到他的话，我也躺下学着他的动作，心里想着他讲的动作要领，一口气做了二十个，腿部还有力量，也不像推胸时那么乏力！但想到昨天练完胸以后的情况我还是停了下来。

“哈哈，是不是重量有些小？”斯老弟像是看穿我的心思，故意说道。

;“不小，后面还有很多组呢！呵呵，我可再也不吃那个亏了！”

“哈哈...行！这个我们一人来五组吧，一百个一人！”

后面他又带着我在一个叫颈前蹲的固定器械上练习深蹲，像抬着轿子一样，做着深蹲！重量都没有加的太重！不过因为有组数和次数的量保证，练完，腿部也是开始慢慢感觉酸胀起来！

器械上的练习完以后，斯老弟又带着我在过道处来回做“箭步蹲”，因为已经练了半个多小时，腿部的力量有些不足，做箭步蹲时我的平衡能力明显不好了！看着游刃有余的一边教我，一边来回多做了好几组，他锻炼的情况明显轻松很多！

“可以，斯老弟，你这锻炼的明显要好于我！”

“你练一段时间也可以的！不过熟尔。”

腿部训练完，像推胸完一样，做了完整的拉伸！然后休息、洗澡！各自回家！

“哥，今天锻炼的节奏挺好，时间上也刚刚好，五十分钟。你晚上回去可以加个鸡蛋吃！晚上好好休息一下！”

“好！你回去也注意安全！”和他挥手道别！

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