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第232章 年冬训 13（第2页）

教练点了点头，神情缓和下来，对着全体队员说道：“大家记住，身体是革命的本钱，林芷淇现在需要安心养病。咱们都盼着她早点好，回来和大家一起训练。”

随后，教练看向程玉洁，温和地说：“你回去转告芷淇，别担心训练进度，把身体养好了比什么都重要。队里等着她健健康康地归队。”

“好的，教练，我一定带到！”程玉洁响亮回应。

归队后，程玉洁深吸一口气，调整状态。此时，清晨的第一缕阳光穿透薄雾，洒在泳池水面上，波光粼粼。随着教练一声令下，队员们纷纷跃入水中，开启了新一天的训练，而程玉洁心中对芷淇的牵挂，也化作了在水中奋力前行的动力。

中午，训练结束的铃声终于响起，程玉洁顾不上休息，马不停蹄地冲向食堂。她在熙熙攘攘的人群中穿梭，目光急切地在各个窗口搜寻着。

“阿姨，来一份清淡的蔬菜粥，再给我拿一份营养丰富的清蒸鱼和清炒时蔬。”程玉洁一边说着，一边留意着饭菜的分量，确保芷淇能吃得饱又吃得好。打好饭后，她小心翼翼地端着餐盘，快步往宿舍走去，生怕饭菜凉了。

回到宿舍，程玉洁轻手轻脚地推开门，只见芷淇还在熟睡。她的脸色不再像早上那般通红，呼吸也平稳了许多。程玉洁轻轻放下饭盒，走到床边，轻声呼唤：“芷淇，醒醒，该吃午饭啦。”

芷淇缓缓睁开眼睛，看到程玉洁，脸上露出一丝虚弱的微笑：“程程，辛苦你了。”

“快别这么说，你感觉怎么样？”程玉洁关切地问道。

“我睡了一中午，感觉好多了，身上也有劲儿了。”芷淇说着，慢慢坐起身来。

程玉洁连忙扶着她，将枕头垫在她身后，让她靠得舒服些。然后，她把饭盒拿到床边的桌子上，打开盖子，顿时，饭菜的香气弥漫开来。

“快尝尝，看看合不合胃口。你现在身体还虚弱，得吃点有营养的东西补补。”程玉洁一边说着，一边给芷淇盛了一碗粥。

芷淇接过碗，喝了一口粥，暖乎乎的粥顺着喉咙滑下，胃里顿时舒服了许多。“嗯，太好吃了，程程，你真好。”芷淇感激地说道。

看着芷淇吃得香，程玉洁也开心地笑了。等芷淇吃完午饭，程玉洁收拾好饭盒，又从柜子里拿出体温计。

“来，再量量体温，看看烧退干净了没。”程玉洁温柔地说。

芷淇接过体温计，夹在腋下。过了几分钟，她取出体温计递给程玉洁。程玉洁仔细一看，脸上露出了欣慰的笑容：“太好了，体温已经降到正常范围了。看来药很有效果，你这一中午的觉也睡得值。”

“真的吗？那太好了！”芷淇也兴奋地说道，“程程，多亏有你照顾我，不然我真不知道该怎么办了。”

“别这么见外，咱们是好姐妹，互相照顾是应该的。”程玉洁笑着说，“你再好好休息休息，争取快点完全康复，咱们一起回训练场。”

程玉洁仔细将宿舍的门关好，又在门外驻足片刻，确定门不会出声响，这才转身朝着训练场奔去。日光洒在她矫健的身姿上，勾勒出她充满活力的轮廓。

宿舍内，再度恢复了宁静。芷淇望着程玉洁离去的方向，眼神中满是感激。她缓缓掀开被子，清晨时的虚弱感已减轻许多，身体里似乎有一股力量在悄然复苏。双脚试探着触碰地面，起初有些凉意，她适应片刻后，双手紧紧抓住床沿，深吸一口气，开始缓缓起身。起身的瞬间，脑袋还是有一丝眩晕，身体也晃了晃，但她凭借着顽强的意志，很快便稳住了身形。

她一步一步，迈着略显迟缓的步伐朝着书桌挪去。每一步都踏得坚定，仿佛在向疾病宣告自己的不屈。书桌一角整齐摆放着的专业书籍，是她在游泳逐梦路上的挚友。这些书籍承载着她对游泳的热爱与追求，每一本都饱含着她的心血。

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芷淇轻轻翻开一本游泳技术分析教材，熟悉的文字、精美的动作图示映入眼帘。她的目光顺着文字缓缓移动，那些平日里烂熟于心的理论知识，此刻在她眼中仿佛被赋予了新的生命力。她的脑海中不由自主地浮现出在训练中与教练热烈探讨的场景。教练严谨的教学态度、深入浅出的讲解，以及对游泳独到的见解，都深深影响着芷淇。

看着看着，芷淇的思绪飘到了泳池。她仿佛已经回到了训练中，在水中尽情地舒展身姿，每一次划水都充满力量，每一次呼吸都顺畅自如。在这个静谧的午后，宿舍成为了她的“精神泳池”，她沉浸在对游泳的热爱里，感受着梦想带来的治愈力量。

此时的训练场上，程玉洁正全情投入训练。她纵身跃入泳池，水花在她身旁欢快地跳跃，随后她如一条灵动的剑鱼，在水中飞穿梭。每一次划水，手臂的肌肉都紧绷着，爆出强大的力量；每一次蹬腿，都像是在与水进行一场力量的较量。教练站在泳池边，目光如炬，密切关注着队员们的每一个动作。看到程玉洁稍有不足的地方，教练立刻大声指导：“程玉洁，换气节奏再稳些！手臂力点调整下！”程玉洁听到后，迅调整动作，她的眼神中透露出坚定与专注，每一次调整都力求做到完美。

泳池里水花飞溅，其他队员们也都在为提升成绩而奋力拼搏。艾衍含如离弦之箭，在水中划出一道优美的弧线；张雨霏则以她独特的节奏感，在泳池中展现着强大的实力。程玉洁看着身旁拼搏的队友，又想到正在宿舍努力恢复的芷淇，心中涌起一股无尽的力量。她深知，她们都怀揣着同样炽热的梦想，无论前方有多少艰难险阻，都不会轻易放弃。

芷淇沉浸在游泳知识的海洋中，时间悄然流逝。当她终于合上书本，夕阳的余晖已经透过窗户，在地面上洒下一片片金黄。她伸了个懒腰，望向窗外那被染成橙红色的天空，心中涌起一股对训练的渴望。

想到马上就是第四周的测试，芷淇深知这是检验自己近期训练成果的重要时刻，绝不能掉以轻心。她迅起身，走到书桌前，拉开抽屉，拿出一本崭新的笔记本和一支笔。

坐定后，她在笔记本的第一页上方，郑重地写下“第四周测试前训练表”。芷淇微微皱眉，眼神专注而坚定，脑海中仔细梳理着自己目前的状态和各项训练的重点。

先是体能训练，她深知良好的体能是在泳池中保持出色表现的基础。于是，她在表格中写下“早上点-点，进行o分钟高强度间歇有氧训练，包括快跳绳、开合跳和高抬腿跑，每个动作持续分钟，循环o组；随后进行o分钟力量训练，针对腿部、核心和上肢肌肉群，使用哑铃和弹力带进行深蹲、卷腹、哑铃划船等动作，每个动作组，每组-次”。

接着是泳姿专项训练。芷淇主攻蛙泳，她在表格中详细规划：“上午点-点，泳池训练。先进行分钟热身，包括自由泳慢游和水中拉伸；然后进行o分钟蛙泳技术练习，着重练习划水的幅度、节奏以及蹬腿的力量和角度，每次游o米，进行o组，每组之间休息o秒；最后进行分钟的长距离蛙泳耐力训练，连续游oo米，进行组，每组之间休息分钟”。

芷淇咬了咬嘴唇，思考片刻后，又在表格中添加了针对转身和出的训练计划。“下午点-点，进行出和转身技术的专项练习。练习起跳出动作o次，着重注意起跳的角度、入水的姿势以及入水后的水下蝶泳腿；转身练习每个方向各o次，练习快转身的技巧和连贯性，每次练习之间休息秒”。

此外，她还为自己安排了柔韧性训练。“下午点-点，进行全身的柔韧性拉伸，重点是肩部、腰部、腿部和脚踝，每个部位的拉伸动作保持-o秒，通过瑜伽体式和静态拉伸来提高身体的柔韧性，减少受伤的风险”。

写着写着，芷淇的眼神愈明亮。她仿佛已经看到自己在测试中如鱼得水，以出色的成绩完成各项测试。她在表格的最后写下一行字：“全力以赴，越自我，为了心中的梦想而拼搏！”

窗外，夜幕渐渐降临，星星开始在天空中闪烁。芷淇关上灯，躺在床上，心中满是对明天训练的期待。她知道，前方的道路充满挑战，但只要自己坚持不懈，就一定能在即将到来的测试中取得优异的成绩，向着自己的目标更近一步。

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