魔爪文学

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第14章 确定百米主项（第2页）

“我想走得更远。”付林的话语简洁而有力。

“好，我答应你。但一定要注意适度，不要让自己过度劳累。回头我给你制定一个训练计划书，你按照计划书来执行。另外，你考虑一下主副项的事情，其实，我建议你以百米为主项，200米为副项，你觉得呢？”

“刘教练，我听你的，百米为主项，200米为副项。”这与付林的想法不谋而合。付林现在的身高是170厘米，未来有望超过185厘米，训练百米项目，他的步幅和速度都能达到最佳状态。

“好的，回头我给你制定计划书。你先放松一下，好好吃点东西，不懂的多来问我。”刘晴教练说完，便转身离开了。

“叮咚，恭喜宿主完成确定主副项的任务，奖励正在发放中……”

;第二天清晨，四点半的钟声悄然敲响，此时的李伟仍沉浸在梦乡之中，而付林却已早早起身，开始了他的提前训练。这与前世的他如出一辙，总是先于他人抵达体育场，默默耕耘，待其他队友陆续到来时，他便融入集体，共同训练。此刻的付林，心中只有一个坚定的信念——60小时一个属性的提升。

他坚持每天额外多练一个多小时，这样，每日便能最少，累积4.5个小时的训练时长，也就意味着，不足半个月的坚持，便能收获一个属性的增长！

“叮咚，请宿主确定主项与副项，任务达成，特奖励10个属性点，并附赠国家健将级起跑反应能力。”

那熟悉的声音再次响起，这项任务仿佛是为他量身定做，唾手可得。今日，他定要与刘教练深入沟通，明确以百米为主项，200米为副项！

漆黑的夜幕下，空旷的田径场上，付林的身影开始穿梭，跑圈热身。

二十分钟后，气喘吁吁的他转而进行了一系列精细的热身动作：抱膝、后肌群拉伸、快速小步跑、高抬腿、左右转胯跑、折叠下压腿……这些动作迅速激活了他身体的每一个细胞，唤醒了沉睡的肌肉群，为接下来的高强度训练做好充分准备，以免受伤。

紧接着，100米冲刺跑开始了！弯道稍作休息，直道全力冲刺！付林投入到了高强度的加练之中……

五点半左右，田径队的队员们陆续走进操场，不久，刘晴教练带领着队伍也抵达了指定位置。晨光中的刘晴教练，站在台阶上，显得格外迷人，她开始布置今天的训练计划：

“20分钟热身跑圈，热身运动，60米往返跑十组，起跑训练十组，台阶跑十组！”

训练正式拉开序幕，整个田径场上回荡着运动员们的吼叫声（为何运动员们偏爱在训练时嘶吼、喊叫？

其一，保持呼吸节奏，助力发力；

其二，缓解紧张情绪；

其三，提振精神，保持专注；

其四，在比赛中给予对手精神上的压迫与震慑。这吼叫声、狂吼声，已然成为运动场上最飒爽的一道风景线）。

其实，付林已经早起训练了一个小时，再跟随集体训练，无疑是时间的浪费。这多出的半小时，他完全可以用来进行个人专项训练。他打算训练结束后找刘教练谈谈，希望能得到一些指点。

不一会儿，60米往返跑开始了，两人一组，交替进行。

最后一组跑完时，第一组再次起跑！站立式起跑，要求全力冲刺，主要锻炼爆发力和冲刺能力。紧接着是起跑训练，蹲距式起跑，要求集中精力，反应迅速，这是练习起跑反应最直接的方式，世界上顶尖运动员的百米起跑反应时间大约在1.1左右。

最后是台阶跑，县体校的看台台阶，来回跑六次为一组，共跑十组，旨在训练高抬腿跑及强化相关肌肉群。这些训练强度对付林来说，在系统的加持下，并不算大，但其他队友却已累得气喘吁吁。

与王宣一同放松完毕后，付林立刻找到了刘教练，表达了自己的想法：“刘教练，以后出早操时，他们热身的时候，我能不能训练其他项目？”

“为什么？不热身就直接上训练项目，很容易受伤的。”刘晴教练不解地看着付林。

“我想每天早起半小时，先热身，再多训练一会儿。”付林没有说出实际是一个半小时，生怕刘晴教练担心过度训练会伤害他的身体。

“哦？你能告诉我原因吗？”刘晴教练的眼神中充满了对这位人才的关爱与期待。

“我想走得更远。”付林的话语简洁而有力。

“好，我答应你。但一定要注意适度，不要让自己过度劳累。回头我给你制定一个训练计划书，你按照计划书来执行。另外，你考虑一下主副项的事情，其实，我建议你以百米为主项，200米为副项，你觉得呢？”

“刘教练，我听你的，百米为主项，200米为副项。”这与付林的想法不谋而合。付林现在的身高是170厘米，未来有望超过185厘米，训练百米项目，他的步幅和速度都能达到最佳状态。

“好的，回头我给你制定计划书。你先放松一下，好好吃点东西，不懂的多来问我。”刘晴教练说完，便转身离开了。

“叮咚，恭喜宿主完成确定主副项的任务，奖励正在发放中……”

;第二天清晨，四点半的钟声悄然敲响，此时的李伟仍沉浸在梦乡之中，而付林却已早早起身，开始了他的提前训练。这与前世的他如出一辙，总是先于他人抵达体育场，默默耕耘，待其他队友陆续到来时，他便融入集体，共同训练。此刻的付林，心中只有一个坚定的信念——60小时一个属性的提升。

他坚持每天额外多练一个多小时，这样，每日便能最少，累积4.5个小时的训练时长，也就意味着，不足半个月的坚持，便能收获一个属性的增长！

“叮咚，请宿主确定主项与副项，任务达成，特奖励10个属性点，并附赠国家健将级起跑反应能力。”

那熟悉的声音再次响起，这项任务仿佛是为他量身定做，唾手可得。今日，他定要与刘教练深入沟通，明确以百米为主项，200米为副项！

漆黑的夜幕下，空旷的田径场上，付林的身影开始穿梭，跑圈热身。

二十分钟后，气喘吁吁的他转而进行了一系列精细的热身动作：抱膝、后肌群拉伸、快速小步跑、高抬腿、左右转胯跑、折叠下压腿……这些动作迅速激活了他身体的每一个细胞，唤醒了沉睡的肌肉群，为接下来的高强度训练做好充分准备，以免受伤。

紧接着，100米冲刺跑开始了！弯道稍作休息，直道全力冲刺！付林投入到了高强度的加练之中……

五点半左右，田径队的队员们陆续走进操场，不久，刘晴教练带领着队伍也抵达了指定位置。晨光中的刘晴教练，站在台阶上，显得格外迷人，她开始布置今天的训练计划：

“20分钟热身跑圈，热身运动，60米往返跑十组，起跑训练十组，台阶跑十组！”

训练正式拉开序幕，整个田径场上回荡着运动员们的吼叫声（为何运动员们偏爱在训练时嘶吼、喊叫？

其一，保持呼吸节奏，助力发力；

其二，缓解紧张情绪；

其三，提振精神，保持专注；

其四，在比赛中给予对手精神上的压迫与震慑。这吼叫声、狂吼声，已然成为运动场上最飒爽的一道风景线）。

其实，付林已经早起训练了一个小时，再跟随集体训练，无疑是时间的浪费。这多出的半小时，他完全可以用来进行个人专项训练。他打算训练结束后找刘教练谈谈，希望能得到一些指点。

不一会儿，60米往返跑开始了，两人一组，交替进行。

最后一组跑完时，第一组再次起跑！站立式起跑，要求全力冲刺，主要锻炼爆发力和冲刺能力。紧接着是起跑训练，蹲距式起跑，要求集中精力，反应迅速，这是练习起跑反应最直接的方式，世界上顶尖运动员的百米起跑反应时间大约在1.1左右。

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