魔爪文学

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序章 实验启动（第3页）

她拿起狗窝旁的那几张纸开始仔细阅读，悬着的心似乎又放下了一些。她暗笑自己应该是饿得太过紧张，索伦如果真是那么变态的人，在潘多拉就应该发现了。

“当……当……当……”房间里突然的响声吓了丽娜一跳，她紧张地抬头向四周看，但找不到任何异常。丽娜在心里数着，一共十一下，她再低头看手中的纸，猛然反应过来，刚刚应该是时间。

手中那满满的计划表，其中一些让人哭笑不得的规定，丽娜需要不停提醒自己想想每个月和最后拿到的钱。她又看了一遍后，忍着饥饿的肚子，在刺眼的灯光中迷迷糊糊睡过去了。

丽娜的训练计划（第一阶段）

目标：提升身体协调性、柔韧度、服务能力及整体仪态，使其能够更好地适应未来的工作需求。

每日时间安排

07:00

起床，整理仪容，面对电梯方向跪姿大声说：主人，丽娜恭敬问安，愿用谦卑之心侍奉您的一切。重复50遍。清洗内裤袜子前将其放入鼻下深呼吸100次，记住主人的气味。

08:00

进入主人房间，服侍晨勃

08:30

共同用餐

09:00

17:00

训练时间

17:00

跪在门口等候男主归来，伺候主人更衣、洗澡（含泡澡按摩）

19:00

伺候主人晚餐，餐后根据主人需要提供服务。

21:00

伺候后穴按摩一小时

22:00

服侍主人泄欲、清理

23:00

跪安回房，重复早晨的请安50遍后，进行夜间保养

24:00

就寝（需抱着男主的内裤和袜子入睡，次日晨起手洗干净）

每日晨、晚请安：双腿分开，私处清晰展示，跪姿端正，双手放于大腿，语气温柔，咬字清晰：“主人，丽娜恭敬问安，愿用谦卑之心侍奉您的一切。”

训练计划（9:00

17:00）

1

肌肉训练（9:00

11:00）

目标：增强肌肉控制力，提升整体协调性和耐力

（1）胸肌训练（促进健康胸部循环，提高控制能力）

夹胸训练（使用轻阻力器械，3组x15次）

拉力器扩胸（增强胸部肌肉弹性，3组x12次）

手掌对顶推力练习（2分钟x3次）

（2）盆底肌训练（提升身体控制能力，增强核心稳定性）

凯格尔训练（5秒收紧，5秒放松，10组）

硬举（轻重量，提高核心控制力，3组x10次）

交叉桥式（增强臀腿力量，3组x12次）

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