魔爪文学

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第17章（第5页）

我正准备拿起挂在脖子上的毛巾擦擦汗的时候，放在旁边器械凳上的手机突然“嗡嗡”地震动了起来。

我拿起来一看，是真真。

“喂？”

“你在健身房呢？”电话那头她的声音听起来有点百无聊赖，“我今天下午没课，本来跟同事约好了去万达逛逛，结果她临时有事放我鸽子了。你在哪儿呢？我去找你吧。”

想到让真真看看我这段时间的健身成果也是好事，我挂了电话就把健身房的定位了过去。

果然没一会儿，健身房的门就被推开了。

真真风风火火地走了进来，四处张望了一下，很快就在深蹲架这边找到了我。

她今天原本是准备去逛街的，穿了一件浅色的针织开衫，里面搭着一件白色的吊带背心，下身是一条卡其色的高腰阔腿裤，脚上踩着一双米色的后空凉鞋。

这一身打扮健身房里确实显得有些格格不入。

看着我在深蹲架前大汗淋漓、胸膛剧烈起伏的样子，真真这才确信我这阵子是真的有在老老实实地锻炼，而不是只是拿健身打嘴炮。

“还真出汗了。”她伸手在我胸口上戳了一下，指尖沾了一层汗，“看来是真练了，不是做样子。”

不过，趁着教练转身去另一边整理杠铃片的空档，真真又凑近了一步，伸出白嫩的手指在我肚子上的那层还没消下去的软肉上用力掐了掐，压低声音说了句“要是把这块减下去就更好了。”说完自己先笑了，眼角弯弯的，像是在检查作业的老师勉强给了个及格分。

我有些不好意思地吸了吸肚子，干咳了一声掩饰尴尬。

看着真真今天难得来一趟健身房，我心里一动，便撺掇着让她也下场体验一下，跟着练两组动作。

“来都来了，你也试试呗。”我指了指深蹲架，“别看这东西简单，练起来可累了。”

真真听见我说的连连摆手推脱，又低头指了指自己身上穿着打扮，又伸出腿让我瞅了瞅她脚上那双后空凉鞋，白了我一眼“你看我这一身穿的像是来锻炼的吗？再说这鞋，怎么练？”

阿哲这时候刚好转过身来，上下看了真真一眼，笑着说“姐，你这身材比例太好了，腰细胯宽，臀位线也高，天生就是练臀腿的好胚子。不练可惜了。”之前也看不出阿哲嘴那么甜的呢？

这一会真是把销售的本事全都给用了出来。

女人哪有不爱被人夸身材好的，更何况还是专业的健身教练。

在我和阿哲的一唱一和下，真真终于有些意动了。

好在这家健身房里带的也有换衣间，她半推半就地去了换衣间，再出来的时候，身上的针织开衫已经脱掉了，只剩里面那件白色的吊带背心。

背心是修身的款式，领口开得不算低，但她弯腰换鞋的时候，那条若隐若现的沟还是从领口里露了出来。

下身依旧是那条卡其色阔腿裤，至于脚上那双后空凉鞋，肯定是没法穿着下场做动作的。

真真索性直接把鞋子脱下来整齐地摆在了一旁的器械凳下，就这样直接赤着一双白皙娇嫩的玉足踩在黑色的橡胶地垫上，赤着脚的嫩足在深色垫子的映衬下格外白皙。

女生的锻炼方法自然是和我不同的，何况真真还是一个第一次锻炼的新手。

阿哲直接把她领到了哈克深蹲机前面。

这器械我之前也练过几次，和普通深蹲不一样，人是斜靠在托板上的，肩膀顶着护垫，双脚踩在底部的踏板上。

阿哲指着宽大的踏板说“这是哈克深蹲机，不过今天我们换个练法，带你做反向哈克深蹲。这个动作对找臀大肌力的感觉特别好，而且不容易伤膝盖，最适合女孩子练臀。

反向哈克深蹲的姿势，顾名思义就是反着来。

正常的哈克深蹲是背靠着器械的挡板，但反向则是要求整个人面朝器械站立。

双肩顶在器械的负重垫下方，身体顺势前倾，将胸口和腹部虚贴在靠背上，然后再进行深蹲。

这个姿势的精髓就在于，当下蹲的时候，人的上半身是趴伏着的，这就迫使练习者必须将胯部极力向后撅，臀部高高地向上顶起。

“反向哈克，对臀部的刺激更大。”阿哲一边帮她调整护垫的高度，一边解释道，“你面向器械，身体前倾的角度更大，下蹲的时候臀大肌拉伸得更充分，力的时候也是臀部主导。很多女孩练臀都用这个。”

真真半信半疑地站了上去，白皙细嫩的足底踩上了黑色的防滑金属踏板，按照阿哲的指导钻进了器械里。

双手抓住肩部护垫两侧的把手，胸口贴在托板上，双脚分开与肩同宽踩在踏板上。

当她俯下身、双肩顶住重量垫，顺着滑轨缓缓下蹲的那一刻，那个姿势的视觉冲击力瞬间就出来了。

因为她面向器械，整个人的重心是往前倾的，腰背自然而然地挺得笔直，臀部就向后高高翘了起来。

那条卡其色的阔腿裤本来不算紧身，但在这个姿势下，布料被撑得绷紧，臀部的轮廓完完整整地显现了出来－－饱满、圆润，像两瓣熟透的蜜桃，从腰窝往下划出一道极其夸张的弧线。

阿哲站在她侧后方，一只手虚扶着她腰侧，另一只手示意她慢慢往下蹲。

“来，吸气，臀部往后坐，控制住，慢一点……”

真真深吸了一口气，膝盖弯曲，身体缓缓下沉。

她的动作比我想象中要稳得多，腰背始终保持挺直，核心收紧，下蹲的过程中上半身几乎没有晃动。

随着身体越来越低，她的臀大肌被拉伸到了极致，阔腿裤的布料在大腿根部绷出了几道横向的褶皱，臀部的曲线在这个角度下变得更加夸张，像一颗被压扁了又弹起来的水蜜桃。

“大腿与地面平行，停住，感受臀部拉伸。”阿哲的声音不紧不慢，“好，现在力，臀部先启动，把自己推起来－－起！”

真真咬着嘴唇，臀部猛地收紧，大腿后侧和臀大肌同时力，把身体稳稳地推回了起始位置。

整个过程流畅得不像第一次碰器械的人，呼吸和动作的配合也恰到好处，下蹲时吸气，力时呼气，节奏自然而然。

就这样辅助着真真练了几组，阿哲让真真停下来休息，毫不吝啬自己的夸奖“真真姐，你这核心和柔韧性太好了，第一次上器械动作就能做这么标准，活动度太棒了。关键是你这臀腿天赋实在是太好，很多人第一次练哈克深蹲，不是弓背就是膝盖内扣，你这些问题一个都没有。”

真真还在喘着气呢，额头已经渗出了细密的汗珠，白色的吊带背心胸口处也被汗水洇湿了一小片，贴在皮肤上。

听见教练夸奖的话，脸上泛起一层薄薄的红晕，她转过头看了阿哲一眼，不好意思地笑了笑“真的假的？你别光捡好听的说。”

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