魔爪文学

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第44章（第1页）

“先吸一口气，准备动作进?行。”

“呼气，用力推动脚踏板，直到?你的双腿几乎完全伸直，但注意不要锁死?膝盖。”

“再吸气，缓慢控制脚踏板让它回到?起始位置，再保持膝盖微弯。”

“嗯对，就是这样，不错不错，继续保持。”看着杨桐做得很标准，陈叶心中也?涌起一股成就感。

“这个动作有利于练你的股四头肌、臀大肌等部位，继续练吧，数15次，然后?休息两分钟，再来一组。”

杨桐根本听?不懂什么肌什么肌的，她只是莫名觉得有点好玩，虽然到?后?边腿又软了，但一想到?再坚持会?儿就能去吃午饭了，就又咬咬牙撑下去了。

这个动作结束以后?，陈叶又带她去练器械腿伸展。他让杨桐坐在腿部伸展机上，同时?背部也?让她紧贴靠垫，并把双脚放到?滚筒下边去。

在此基础上再保持膝盖弯曲90度，并用双手握住两侧的把手，最后?脚尖朝前?，脚跟轻轻触碰滚筒，用大腿小腿联合发力使滚筒被抬起。

杨桐依旧很好地把这个动作完成。

陈叶发现?她悟性挺高的，也?能吃苦，虽然疼，有时?候有点稍微抱怨，但是从不拖延，他让她开始她就开始。

他看了看时?间?，决定再带她练一个动作，练完后?拉伸一下，就去吃饭。

今天上午的这最后?一个动作是器械硬拉。

由于这个动作做不好容易伤身?体，陈叶又上前?去先给她示范一下。

他站立在器械前?，边做边对杨桐说：“首先要注意双脚与肩同宽，脚尖略微向外。然后?弯曲膝盖和髋关节，俯身?抓住把手，双手握距要略宽于肩背部。最后?保持平直，头部自然抬起，眼睛看向前?方，核心收紧，发力，一个动作就完成了。”

“来吧，试一下。”

杨桐上去，听?着陈叶的指令把起始姿势做好，再吸气，提起杠铃。然后?呼气，同时?通过伸展髋关节和膝关节将?身?体向上拉起，直到?站直站立在顶部保持短暂停顿，感受肌肉一点点收缩。最后?再吸气，控制速度，缓慢地将?杠铃放回地面。

把杠铃放在地上之后?，杨桐抽空看了眼陈叶，问他：“这样做可以吗？标不标准？”

陈叶点点头：“标准的，放心。”

随后?补充道：“这个动作有点累，咱把它做完之后?就去吃饭，老规矩哈，做三组，一组十五次。”

杨桐一想到?能出去吃饭休息就高兴，连忙回应他：“没?问题！”于是像打了鸡血一样刷刷地上上下下，很快就把陈叶布置的任务完成了。

此刻陈叶已经拿了一张瑜伽垫过来，在杨桐面前?铺开。

他对杨桐说：“来吧，拉伸一下。”

“来啦来啦。”

……

终于，杨桐吃上了开始训练后?的第一顿饭。

饭是就近吃的，没?有特意开车去远的地方，但不知道是不是因为运动后?胃口会?好的原因，还是说这家菜本身?就好吃，杨桐吃得很香。

结果吃着吃着才发现?，这家店也?是陈叶严选，他常来的。

她不禁发问：“你怎么知道这么多好吃的店的？”

陈叶正在往杨桐的空碗里?盛汤，盛好之后?放在她面前?，头往那汤那里?扬了扬，意思是让她喝几口试试。

“问你呢，怎么老打岔。”杨桐说完他以后?还是喝了两口汤，结果发现?意外地鲜美。

陈叶把筷子放下，双手叠放在一起看着她，然后?回答她的问题：“有时?周末没?什么事，我就爱乱逛，看到?一家想试的店就去吃。”

“就这样？你没?踩雷过吗？”

“有过，但很少。小时?候我爸不太会?做饭，就经常带我出去吃，久而久之，就慢慢具备了辨别饭店是否好吃的能力。”

杨桐听?着，感觉自己一辈子都拥有不了这个能力。

“吃好了吗？”陈叶问她。

“嗯嗯。”杨桐点点头。

“那我们回去吧。”同时?给杨桐递了张纸，她接过后?擦了擦嘴，随即跟着他一起出去了。

靠近下午的训练较上午要……

下?午的训练较上?午要简单些?，主要陈叶不?打算借助其?他器械来给杨桐练核心，就准备陪着她多做几组仰卧起坐，平板支撑之类的简单动作。

至于其?他进阶的动作，就等她先?打好基础了再来吧。

但令他没想到的是，杨桐核心还不?错。

第一次平板支撑就能撑个一分半，仰卧起坐一分钟也能做四十个，比他预想的要好很多。

不?过杨桐当然不?会跟他讲自?己平时没事?也会练练平板支撑这件事?，毕竟夏天穿露脐装很美啊，她又喜欢穿，于是只能多练练让自?己有点马甲线，这样穿出来会更好看。

吃得少又加上?适当锻炼加成，所以到现在杨桐摸自?己肚皮都能摸到那条线。

因此陈叶的核心训练对她来说不?算难事?，不?过多锻炼强化一下?也是好的。

一次性?练多了也不?好，练了几组后陈叶就让杨桐休息了，说等到下?午三点的时候再慢跑半小时，最后训练就结束。

等等，好像有哪里?不?对。

她反应过来后和陈叶理论：“不?是说的二十分钟吗，你怎么夹带私货加时间啊！”

陈叶没想到杨桐听力?还挺好，记性?也不?错，于是略带欠感地回答她：“看你太优秀了，怕二十分钟不?够你跑的。”

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