魔爪文学

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第五十章 力量训练计划求追读（第1页）

姜鸿看了一眼自己的力量，64点，也就是普通职业网球选手的平均水平。

姜鸿并不意外，毕竟之前他没有做过力量训练。

出现新的属性，当然需要继续肝了。

遇到那些发球大炮，要是技术再细腻一些，即使不如姜鸿全面，那也有可能会翻车！

不过只要拥有了专项，那么就可以通过完成建议来提升了。

姜鸿果断的在贴吧和优酷都发了一条帖子。

“这次比赛之后，我觉得自己还是有很多的不足，比如力量方面就有所欠缺，请问大家有什么好的建议？”

发完帖子之后，就等待着回复。

没一会儿，姜鸿的帖子下面就聚满了人。

不是吧，你一个职业选手让我们帮你制定训练计划？

以后毕业可以在简介上面写指导过atp排名前一千名选手的训练计划。

不少人都是听说网球吧竟然出了一个职业选手来凑热闹的。

但是更多的网友都知道，姜鸿当初就是按照网友们的建议进行训练的。

500个俯卧撑，500仰卧起坐，30公里长跑。

叮、监测到宿主收到建议，500俯卧撑、500仰卧起坐、30公里长跑，完成建议可获得体能初级属性点+5、力量初级属性点+5

姜鸿看着这条建议，嘴角抽搐了一下。

恐怕自己训练还没有结束，命先没了。

所以果断的选择无视。

楼上乱乱出馊主意，万一小姜真的练出事怎么办？

没错，以前可以口嗨现在不行了，毕竟小姜可是男网的希望之光，要是练废就不好了！

网友们对于姜鸿的训练计划变得谨慎了起来。

毕竟姜鸿是有建议真听啊！

很快，就把“网球小子”王世杰给召唤出来了。

王世杰犹豫了一下，最终还是选择发帖子。

首先恭喜小姜完成梦想，成为职业网球选手，对于你说的力量专项训练，我毕竟不是专业的职业教练，之前在转行当教练的时候，学习过一份训练计划，不过既然你打算走职业路线的话，还是找一个专业的教练吧！

随后，王世杰将力量训练计划发给了姜鸿。

监测到宿主收到建议

非赛季每周3-4次，赛季每周2-3次，赛前一周，轻度训练一次；

下肢训练杠铃深蹲4组*8次；保加利亚分腿蹲3组10次腿；硬拉3组*6次；箱式跳3组*8次；弓步走3组*15步腿。

上肢训练卧推4组*8次；引体向上3组*力竭；哑铃肩推3组*12次，杠铃弯举+颈后臂屈伸2组*12次

核心训练悬垂举腿3组*10次，俄罗斯转体3组*20次，平板支撑3组*60秒。

（完成建议可获得中级力量属性点+3、中级体能属性点点+2、中级速度属性点+2；每周任务可重复）

姜鸿看着一整张的训练计划，整个人都有些麻了。

有不少的训练内容，姜鸿都没有看懂！

姜鸿将王世杰的训练计划复制下来，整理了一番。

这个训练计划开始之后，姜鸿体能训练和速度训练都可以放下，只留个慢跑五公里用来调节心肺再加上领取训练恢复药剂。

“老姜，你在这里写什么呢？”李华看着姜鸿专心致志的盯着文档，手指敲击着键盘，好奇的凑了过来。

姜鸿耸了耸肩膀，随口说道“在整理训练计划啊！”

“啊？”李华有些惊讶，“老姜，你不是刚拿冠军吗？又要开始训练了？”

姜鸿听见这话，瞥了一眼李华道“华子，我拿的那个冠军只是一个小比赛，上面还有那么多级别的比赛，我的起步本身就晚，要是不抓紧时间的话，什么时候能够和那些顶尖运动员交手！”

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