魔爪文学

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第771章 几乎所有华夏人都未摄入足量蛋白质2（第1页）

而其他古人的反应则更加直接。

“吃素更养生？？这话没错啊！老衲吃了一辈子素，身体也没见有什么毛病！”一位唐代僧人看到天幕上所列的“认知误区”，忍不住出声反驳。

“和尚你不一样！”旁边一个屠夫大汉翻了个白眼：“你天天有庙产养着，顿顿有豆腐有面筋，咱普通百姓连米饭都吃不饱，哪来的蛋白质？我倒是想吃肉蛋奶，我吃得起吗我？”

此话一出，周围顿时安静了下来。

明朝

朱元璋盯着天幕上的“65%的受访者认为‘吃素更养生’”，久久没有说话。

半晌，他转头看向身边的御医：“咱大明的百姓，平日里能吃到多少肉？”

御医小心翼翼地回道：“回陛下，寻常农户一年到头也吃不上几回肉，便是中等人家，也不过逢年过节才能吃上荤腥……”

朱元璋的脸色很难看。

他想起了自己小时候给地主放牛的日子，那时候别说肉了，连一顿饱饭都是奢望。

后来当了皇帝，虽然御膳丰富，但天下百姓的日子他是一清二楚的。

“这么说来，咱大明……不，咱华夏数千年来，几乎所有的百姓都没有吃够这蛋白质？”朱元璋的声音有些沙哑。

马皇后在一旁轻轻叹了口气：“重八，你看那上面说的，‘低蛋白-高碳水’的结构失衡，这不就是咱小时候吃的那些吗？稀粥、粗粮、野菜，能填饱肚子就不错了。”

朱元璋沉默了。

【不过，虽然现状不容乐观，但补充蛋白质的方法其实并不复杂。】

【首先，肉蛋奶豆（大豆及制品）是蛋白质的最主要来源，属于优质蛋白质，吸收利用率高。】

【例如：吃100克鸡肉可以补充20~24克蛋白质；吃1个鸡蛋（约60克）可以补充近7克蛋白质；喝1盒牛奶（250ml）可以补充8~10克蛋白质；每天食用1把大豆对应的豆制品，能补充至少8克蛋白质。】

【一个实用的搭配方法：“一袋奶加一个蛋，瘦肉豆腐各二两。”这样一天的蛋白质基本就够了。】

画面中出现了一个简单的餐桌：一杯牛奶、一个水煮蛋、一小盘瘦肉、一碟豆腐。

（一袋奶一个蛋，二两瘦肉二两豆腐，记住了）

（所以鸡蛋是最便宜的蛋白质来源？）

（豆腐：我果然是国民蛋白质担当）

（我决定明天开始每天一个蛋）

【而植物蛋白同样不能忽视。】

【大豆富含丰富的蛋白质，含量高达35%~40%，氨基酸组成也比较合理，属于优质蛋白。】

【谷类含蛋白质8%左右，虽然含量不高，但由于是我们的主食，吃得多，依然是日常获得蛋白质的重要来源。】

【特别值得一提的是，“米饭＋豆腐”组合的氨基酸利用率，比单吃米饭要高50%，因为谷物类食物缺少赖氨酸，而豆科植物缺少蛋氨酸，两者搭配即可互补，提供足够的必需氨基酸。】

（米饭+豆腐，我经常这么吃，原来歪打正着）

（氨基酸互补，这知识点我记住了）

（所以麻婆豆腐配米饭是科学搭配？）

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