魔爪文学

手机浏览器扫描二维码访问

第十六章 减肥密钥秋季针对篇（第1页）

第十六章减肥密钥（秋季针对篇）

“添秋膘”，这三个字，大家应该都不陌生吧，但是秋季减肥，其实也是个不错的时机，抓住时机一样可以快速逆袭。

秋季减肥有以下优势：

食欲相对稳定：秋季气温适中，既不像夏天炎热导致食欲减退，也不像冬季寒冷引发强烈的高热量食物需求，此时人体的食欲相对稳定，更易于控制饮食量和选择健康食物，避免因季节的侥幸心理而过度进食而导致热量摄入过多。

食材丰富有利于控制热量：秋季是一年中物産最丰富的季节，可供减肥选择的水果蔬菜应有尽有。

比如苹果丶梨丶南瓜丶红薯等等。

这些食物富含膳食纤维丶维生素和矿物质，热量相对较低，又能提供较强的饱腹感，有助于在减肥期间控制热量的摄入，同时保证营养的均衡。

运动环境也比较舒适，仅次于春季。

秋季的新陈代谢也可以维持在较高的水平：虽然秋季的气温逐渐降低，但是人体的新陈代谢却并不会立刻减慢，在这个季节，身体仍然能够保持相对较高的代谢率，这就意味着在相同的运动和饮食控制下，身体能够消耗更多的热量，从而更有利于减肥和体重的控制。

秋季气候干燥，人体容易出现一些不适症状，如皮肤干燥丶嗓子疼痛等等。通过减肥，合理调整饮食结构，增加水分和蔬菜水果的摄入，可以改善这些因为季节变化引起的不适。

在秋季做好以下几件事，减肥效果也不会让你失望的。

第一点：秋季减肥，有一个关键问题千万不能忽视——那就是预防便秘。

秋日的气候较为干燥，空气中的水分含量明显降低，与此同时，人体对于口渴的感知似乎也变得迟钝起来。正因如此，人们自然而然地减少了日常的饮水量，而这恰恰成为引发便秘的一大隐患。

要知道，便秘对于减肥大计是极为不利的因素之一。

想象一下，体内的毒素如果无法及时排出体外，它们便会在肠道内堆积如山，不仅影响身体健康，还可能导致体重不降反升。

所以务必要确保摄入足够的水分，绝不能等到口渴难耐时才想起去喝水，因为一旦出现口渴的感觉，那就意味着身体已经处于严重缺水的状态了。

在秋季，每日的饮水量至少应该维持在2000毫升以上。这样才能让身体时刻保持水润，促进新陈代谢，还可以多吃一些富含膳食纤维的食物，如新鲜水果丶蔬菜等等，它们同样有助于改善肠道蠕动，预防便秘的发生。

可以在减肥中去吃一点奇亚籽，每天早上10克左右，用水泡，对于我们减肥便秘是有帮助的。

第二点：多吃肉类。由于气候的原因，进入秋季後人体的代谢能力会降低，所以提高代谢及时补充蛋白质是十分必要的。人体的一切运动都是由蛋白质来支撑的。

第三点：身体消耗脂肪这一现象从根本上来说归根结底就是呼吸作用。

就连小孩也明白这样一个浅显易懂的道理：当我们吸气时，吸入肚子里的是至关重要的氧气；而呼气的时候，则会将二氧化碳排出体外。

这看似平常的一吸一呼之间，其实隐藏着巨大的奥秘——每一个进入我们体内的氧气分子都会像一位勤劳的小使者，在体内转上那麽一圈，然後顺道带走一个碳原子。要知道，被带走的这些碳原子都是来源于我们身体内部那些储存能量的物质。

说到这里，可能有人会觉得深呼吸一定有着复杂的要领和技巧，但事实却并非如此。

深呼吸其实非常简单易行，只需要用力地深吸一口气，稍作停顿个一两秒钟，接着再慢慢地丶平稳地把气给呼出来就行了，无论是您正悠闲地刷着手机，还是忙碌在家务活当中，亦或是全神贯注地投入到紧张的工作之中，都能够轻轻松松地完成一次深呼吸动作。

随时随地给自已来几次畅快淋漓的深呼吸，那麽在秋季，想要减掉身上多馀赘肉所带来的那种痛苦感，就能大大减轻了。

第四点：每天晚上坚持泡脚，泡脚和身材没有什麽直接的关系，但是泡脚会影响到睡眠。晚上临睡前泡一泡脚，睡眠会更好，而睡眠对身材的影响是非常大的。

睡眠对于我们身体内一种叫做瘦素的物质起着至关重要的作用，它直接影响着瘦素的活跃程度。

而这神奇的瘦素，则掌控着我们次日的食欲以及整体的代谢水平。

一般来说，拥有良好睡眠质量的人，他们体内的瘦素会处于一个较为活跃且稳定的状态，这样一来，他们第二天的食欲就相对较小，整个人也显得格外有精神，充满活力，自然而然地就更喜欢去参与各种活动。身体在不知不觉间就能轻松地消耗掉大量的热量。

如果一个人的睡眠状况不佳，到了第二天往往会发现自已的食欲变得异常旺盛，仿佛怎麽吃都吃不饱一样。

不仅如此，他们还会感觉浑身软绵绵丶无精打采的，一点儿都不想动弹，就连开口说句话似乎都成了一件极其费劲的事情。在这种情况下，想要让身体消耗足够多的热量简直就是痴人说梦了，毕竟缺乏运动和活力，热量的消耗必然会大打折扣。

第五点：多吃蔬菜，蔬菜的热量非常低，尤其是绿叶蔬菜，通常只有十几大卡，几乎可以忽略不计。

但蔬菜却含有大量的膳食纤维，吃完之後可以吸水膨胀，大大增加人的饱腹感和饱腹时间。

另外蔬菜吃的多，高热量的食物就必然会吃的少。

多吃蔬菜是秋季是降低整体热量摄入的方式之一，相当有效，你不妨试上一试。

第六点：不在吃饭的时候刷手机，因为这些动作会使我们分神。而吃饭的时候分神会让我们感到吃饱变得迟钝，情绪得到满足的时候，嘴巴就会不知不觉的吃多。

第七点：晚上不要熬夜。因为睡得越晚，吃夜宵的风险越大。

第八点：每天只测量空腹时的体重，即每天早上排泄完之後光脚称一次体重就是最准确的，吃完饭就不要上称了，因为那是含着水和饭的总重量，并不准确，而且还会打击你的积极性。

称体重这件事可不单单只是看看秤上显示的那个简单的数字，它其实更是我们执行减肥计划时至关重要的一个环节——复盘。

通过定期称重并仔细分析结果，我们能够为自已在减肥道路上的每一个小阶段，做出全面而深入的总结。对自身的状况做到心知肚明。

设想一下，如果某天当你站到秤上，发现那个数字大幅上升了，这时候可别只顾着懊恼或沮丧，静下心来好好回想一下昨天一整天里究竟摄入了多少食物呢？有没有按时按量地去完成既定的运动量？

这种细致入微的自我审视和反思，可以有效地帮助我们找出那些容易让体重産生波动的因素。l

比如说，或许某些特定类型的食物一旦过量食用，便会导致体重迅速增加；又或者某种运动方式可能并没有如预期般带来显着的瘦身效果。

总结出来之後，我们就能更具针对性地调整和优化後续的减肥计划了，针对那些令身体反应较为明显的食物，适当减少其摄入量。

同时根据实际情况合理安排运动项目丶强度以及时间。

第九点：尝试改变进食的顺序，每顿饭前先喝一杯水，可以有效的增加饱腹感，并且减少饥饿程度，接下来吃蔬菜，然後吃肉，最後再吃主食，即使总量不变，也能有效帮你减肥，因为吃的东西会不会变成脂肪，第一要看它的热量多少，二要看它升糖快慢。

先吃升糖慢的，难消化的，就可以有效地防止饭後血糖过快的波动。

秋季不减肥，夏季徒伤悲。

请关闭浏览器阅读模式后查看本章节，否则将出现无法翻页或章节内容丢失等现象。