魔爪文学

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第772章 几乎所有华夏人都未摄入足量蛋白质3（第1页）

【以下是日常常见的高蛋白食物，供大家参考：】

【鸡蛋：1个约7克蛋白质，性价比最高的蛋白质来源；】

【牛奶：1盒250ml约8~10克蛋白质，优质蛋白和钙的双重来源；】

【鸡胸肉：1掌心约100克可提供20~24克蛋白质；】

【鱼肉：1掌心约100克可提供15~25克蛋白质；】

【豆腐：每天1拳头约可补充8克蛋白质；】

【坚果：1小把约10克可补充2~4克蛋白质。】

（鸡蛋yyds，便宜又补蛋白）

（牛奶乳糖不耐受怎么办？）

（鸡胸肉，健身人的最爱）

（豆腐，穷人的蛋白质救星）

（坚果好贵，吃不起）

汉朝

“等等，这上面写的这些……鸡蛋、豆腐、坚果咱倒是有，可那个牛奶——”

刘彻盯着天幕上的牛奶二字，眼睛眯了起来。

“那牛奶，不就是牛产的奶吗？朕记得匈奴人倒是经常喝那东西。”

“陛下圣明。”一旁的张骞连忙说道：“臣出使西域时，确实见那胡人常饮牛乳羊乳，当时臣还觉得蛮夷之俗颇为怪异，如今看来……恐怕反倒是臣见识短浅了。”

“哦？”刘彻顿时来了兴趣：“那牛羊奶竟还有这等好处？传令下去，在关中设立牧场，专事牛羊乳的产出！”

“可是陛下……”张骞犹豫了一下：“那奶腥膻之味极重，若不加处理，恐怕我汉人难以入口。”

“管它腥不腥膻不膻！”刘彻大手一挥：“天幕说了这东西含蛋白质甚多，那就得喝！告诉御厨，给朕想办法去掉那膻味，做不出来就提头来见！”

“…………遵旨。”

【当然，蛋白质也不是越多越好，对于健康成年人来说，每日每千克体重0.8~1.0克就足够了，一个体重60千克的成年人，每天大约需要48~60克蛋白质。】

【而对于健身增肌人群、孕产妇、儿童青少年等特殊人群，可以适当增加摄入量，但也要注意，过量摄入蛋白质也会增加肾脏负担。】

（所以到底伤不伤肾？健康人没事，肾病患者才要注意）

（健身增肌，那我得多吃点了）

（孕妇确实要多吃，老一辈都懂）

（所以一天两个鸡蛋没问题吧？）

民间

“哼，什么健身增肌，听都没听过。”

一个穿着长袍的士大夫撇了撇嘴。

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