魔爪文学

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第178章 阿仁你回国了啊（第2页）

方代萱明显语气激动了些，她年过后就没看见过方逐尘了，平时就打打视频。

“我微信你定位，等会儿带张哥过来吃个饭，我给张哥介绍俩人，免得把你给我累坏了。”

“好，你现在就我，我去叫老师。”

........

庭院里，

梧桐树下的石桌上，

赵展鸿他们几人打着扑克，炸金花，底分1个下蹲，封顶1o个下蹲。

方逐尘和吴文仁打完电话回来就看见郭二楞子、熊瑞和王俊宇三人抱头做着下蹲。

“屁股撅这么高，下蹲都做不明白。”

吴文仁一脚踢在了王俊宇屁股上，明显在找人出气，

王俊宇这傻孩子恰巧不巧的就堵在了吴文仁的视线上。

“仁叔，做个下蹲哪来那么多要求哦，不都是蹲下起来就完事了嘛！”

王俊宇吐槽道。

他不说还好，一说就给吴文仁找了个借口，

吴文仁立马走到王俊宇跟前，言传身教，吧啦吧啦说了一大堆，

“来，听到起！”

“下蹲的正确姿势包括以下几点：

站立姿势准备：

双脚与肩同宽，脚尖微微外展，身体保持直立，胸部挺起，保持自然的腰背挺直。

下蹲动作执行：

从髋部开始下蹲，臀部后移，想象要坐在一个椅子上。

下蹲的过程中，双腿要尽量保持直立，膝盖不应该过脚尖的位置。

下蹲的深度应该根据个人的灵活性和膝关节的承受能力来确定，切忌过度下蹲导致膝盖内翻或疼痛。

重心控制：

下蹲时要保持重心平衡，避免向前倾斜或者向后仰。

重心应该分布在脚跟和脚掌之间，保持稳定。

注意避免腰部过分弯曲或过分伸展，这样可以减少腰背部的压力，同时避免上半身失去平衡。

呼吸技巧：

吸气：在开始下蹲的过程中通过鼻子缓慢吸气，以充分吸入氧气。

屏住呼吸：在下蹲到最低点之前，用力屏住呼吸，这有助于增加核心肌群的稳定性。

呼气：当从下蹲中返回起始位置时，通过嘴巴缓慢呼气，同时维持核心肌群的收紧。”

王俊宇有些茫然，我是谁？

我在哪儿？

我不是在炸金花吗？

怎么我好像看见我中学那魔鬼体育老师了？

吴文仁越说越起劲，正准备继续吧啦，被方逐尘立马按在了石凳上，笑道:

“你就别批垮了，你看给湘省第二炮念得都对人生充满迷茫了，哈哈哈！”

“来来来，继续炸金花，我看今天哪些人要抬出这个院子。”

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