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第四章 击碎固化思想中的谣言（第1页）

第四章击碎固化思想中的谣言

假如说你之前有留意到那些诸如“跟我学这几个瘦身动作，就能轻轻松松减掉多少斤”这样的信息，里面详细地展示了像是针对手臂丶大腿以及臀部等部位的具体动作示例。

那麽，当你满心欢喜，并且认认真真地完全依照这些示范去实践操作之後，结果是不是发现成效并没有想象中的那样显着呢？

也许你会开始怀疑自已是不是哪里做错了步骤，又或者是这些所谓的神奇瘦身动作为什麽在你身上就不奏效了呢？

毕竟，谁不想通过简单易学的几个动作就实现理想中的身材蜕变呢，但现实往往并不如我们所愿般顺遂。

那麽重点来了，如果想单纯的靠运动减肥，首先，你的运动强度和时长都要达到能够消耗脂肪的程度，如果单纯的只靠蜻蜓点水的几个动作，就能让人瞬间脱胎换骨的话，那这个世界根本就不会存在什麽肥胖的人了。

曾经有不少人言之凿凿地表示，如果一个人的体重下降幅度过大，那麽脸部就很有可能会垮掉，甚至会让人看起来比肥胖的时候还要显得苍老许多。

然而，事实果真如此吗？

这本书写到这里，我已然步入了四十四岁的不惑之年。

可是，令我感到欣喜的是，自从成功减重之後，我并未察觉到自身有任何衰老的迹象。恰恰相反，我深深地感受到一种前所未有的青春活力正源源不断地注入我的体内，让我整个人都焕发出蓬勃的朝气与生机。

不仅如此，就连我原本略显松弛的面部肌肤，如今也变得愈发紧实而富有弹性。

减肥并不是玩命的去减。比如说每天摄入的食物重量特别低，连身体所需的基本营养都满足不了，再加上长时间过度地挨饿，就会显得面容憔悴丶看上去无比苍老。

在做运动的时候也是一样，如果运动量过大，超过了人体所能承受的范围，大量消耗氧气，那麽人的皮肤也会逐渐失去弹性，变得松弛，甚至还会呈现出一种下垂的状态。

但是，如果在後期做出相应的调整和改善，情况还是能够得到缓解的，随着时间的推移，一切都会渐渐恢复到正常的样子。

所以说，那些声称减肥一定会导致皮肤衰老的言论，纯粹就是个彻头彻尾的谣言罢了！

那就有人问了，到底应该是先瘦下来再健身塑形，还是轻断食和健身塑形同步进行呢？

作为一个减肥的过来人，我的建议是，先阶段性的瘦下来，再阶段性的健身塑形，然後分阶段进行。

如果同时进行，不仅会练成脂包肌，而且会很难坚持下来，因为能达到脂肪燃烧的运动量，势必会让你的胃对食物的渴求更加猛烈，也就是很多人会一运动就会有更强烈的饥饿感，吃的更多，根本坚持不下来。

当你轻断食达到瘦下来一个阶段的时候，你可以尝试和健身塑形同时进行，这时候，你的身体已经能够适应你的轻断食模式了，这时候的健身，适当的运动量会提升你的代谢，也会将你的身材雕刻的更加紧致，这相对于减肥初期就同时进行大运动量要相对容易的多。

减肥每个月减掉自已体重的10%左右是比较合理的，但也要根据自已的身体情况，打个比方说，你看到的某些减肥瘦身的动作，要求说必须做到200个才会有效果，但是你做到100个，身体就承受不了了，这时候，你就要按照自已身体的实际承受能力去合理计划数量，而不是别人做多少，你就必须要做多少，那就有点机械化了，因为每个人的身体所能承受的极限范围是不一样的。

人不是流水线上的机器，什麽动作丶数量都要统一，如果每个人都一样，那不成了机器人了吗？

一定要记住：四海列国丶千秋万代，只有你，无法复制。

所以，在轻断食的前提下，请根据你自已的身体条件制定你所能承受的运动量，你的体重就会噌噌噌的往下掉。

说点不用花钱的干货，减肥一定要动脑子。

我一直有吃零食的习惯，没生孩子的时候，家里的零食都是我一个人包揽，当有了孩子之後，孩子的零食我也经常会在饭後拿来吃上一吃。

有一次我去医院体检，医生看了我的检查报告之後直摇头，严令我不要再吃零食。告诉我想要健康的指标，只能先减重，而减重必须要戒掉的就是零食。

我也知道零食不是什麽好东西，但是多年来的习惯，一时间也很难改掉，我想起我的小时候，一直比较瘦，医生会跟我妈说，不要让我吃零食，否则会影响我的发育。

後来我就反复思考这个问题，难道太瘦了是吃多了零食的问题，太胖了还是吃多了零食的问题？

一定会有很多的专家会郑重的说明这个问题，想要减肥绝对不能吃零食。

而我经过亲身经历，得出一个靠谱的结论，那就是：当毫无节制地大量多次的食用各种零食，实际上这就等同于将原本应该一次性摄入的食物热量，分散到一整天里去了。

也就是少食多餐的概念，这些零食能够发挥出充饥饱腹的功效，由于先垫了垫肚子，等到真正该吃正餐的时候，自然而然地就不会感到特别饥饿难耐了。

小时候的胃容量小，吃了过多的零食到了吃饭时间食物量必然会大幅减少。而成年後吃的零食，则大不相同，那往往是餐後的一种肆无忌惮的能量补充，是增加了胃容量的负荷，如果吃的多了，直接相当于又多吃了一顿饭。

所以，当你特别饿的时候，在你没有吃正餐的前提下，干净的零食是可以适当的吃的，其实对减肥是没有什麽太大的影响的。

只要不是餐後再来上那麽一顿零食的大餐，而且不吃那些特别垃圾的食品（比如特别辛辣的东西，和数都数不过来的添加剂的食品，那就另当别论了），其他的都没有什麽问题。（我成功减重後的各项指标报告也证实了这一点。）

有的人说，长痛不如短痛，我就想一个月之内瘦下来，让别人刮目相看。

我想说的是，如果你正值青春，身体处于非常年轻的状态，那麽这种快速瘦身法，绝对是问题不大的，但如果你已经像我一样步入了中年，甚至是老年，那你就不能像二十岁左右的年轻人一样，一味的追求速度快，因为你的身体它不允许你的极限速度，如果减的猛了，那就不是变美，而是玩命了。

减肥的前提，一定是在保证健康的情况下，不然就算很快瘦下来了，却造了一身病，那又有什麽意义呢？

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