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第135章 原生家庭 如何修补自己的性格缺陷解毒四步法一（第2页）

“非辩护性回应”是一种不解释、不辩解、不妥协的回应方式，它的核心是坚守自己的边界，不被父母的情绪所操控。

比如，当父母对我们的选择表示不满，要求我们改变时，我们可以说：“我考虑后再答复你”；

当父母用指责的语气对待我们时，我们可以说：“我理解你的感受，但我有自己的想法”；

当父母试图用情感勒索让我们妥协时，我们可以说：“这件事我已经决定了，希望你能尊重我”。

这种回应方式不会引冲突，也不会让我们陷入自我辩护的困境，而是能够让我们保持冷静，坚守自己的立场。

要实现情感断奶，先需要我们认清父母的情感勒索模式。

父母的情感勒索通常表现为以下几种形式：

一是内疚式勒索，比如“我为你付出了这么多，你现在就这样对我”；

二是威胁式勒索，比如“你要是不听我的，我就再也不管你了”；

三是依赖式勒索，比如“我老了，只有你能依靠了，你不能让我失望”。

当我们认清这些情感勒索模式时，才能在面对父母的勒索时，保持清醒的头脑，不被父母的情绪所裹挟。

其次，需要我们反复练习非辩护性回应。

刚开始练习时，可能会感到不适应，甚至会害怕引父母的不满。

但我们要明白，情感断奶是一个循序渐进的过程，需要我们不断地尝试和坚持。

在练习过程中，我们可以先从一些小事做起，比如父母对我们的穿着打扮表示不满时，我们可以用非辩护性回应坚守自己的选择。

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随着练习的深入，我们会逐渐掌握这种回应方式，并且能够在面对更大的冲突时，依然保持冷静和坚定。

最后，需要我们建立自己的情感支持系统。

情感断奶并不意味着我们要与父母彻底断绝关系，而是要在情感上与父母保持距离，不再依赖父母的认可和关爱。

为了填补情感上的空缺，我们需要建立自己的情感支持系统，比如结交志同道合的朋友、培养自己的兴趣爱好、寻求专业心理咨询师的帮助等。

当我们有了自己的情感支持系统时，就不会再过度依赖父母，也能够更好地应对父母的情感勒索，实现情感上的独立。

直面父母

直面父母是解毒四步法中最具挑战性的一步，也是疗愈过程中至关重要的一步。

很多人在成长过程中，对父母充满了怨恨、委屈、恐惧等负面情绪，但由于害怕冲突，或是出于对父母的敬畏，这些情绪一直被压抑在心底。

这些未被释放的情绪，会像一颗定时炸弹，在亲密关系中不断引问题。

而撰写未寄出的信，并预设父母的各种反应及应对策略，是直面父母、释放情绪的有效方式。

撰写未未寄出的信，不是为了指责父母，也不是为了寻求父母的道歉，而是为了给自己一个表达真实感受的机会，将压抑多年的情绪释放出来。

在写信的过程中，我们可以毫无保留地写下自己的委屈、怨恨、恐惧，以及对父母的期待。

比如，我们可以写下：“小时候，你总是用贬低的话语对待我，我真的很受伤，我一直渴望得到你的认可，却从来没有得到过”；

“当你对我实施暴力时，我感到非常害怕，我不明白为什么你要这样对我”；

“我希望你能尊重我的选择，不要再用情感勒索的方式控制我”。

这些真实的表达，能够帮助我们梳理自己的情绪，让我们更加清晰地认识到自己的感受和需求。

在写信时，不必担心语言是否通顺，也不必在意逻辑是否严谨，重要的是真实地表达自己的内心。

我们可以按照时间顺序，回忆那些让自己印象深刻的事情，写下当时的感受和想法；

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