魔爪文学

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第2章 呼吸与肩颈的释放（第2页）

黄韵如拿出平板记录，说：【呼吸模式初步过关，肩颈张力中等，待会可以做释放。】

接着是肩颈释放练习，许承翰拿出两颗筋膜球与一条弹力带。

他请沈佳怡坐回凳子上，示范缩下巴与肩胛后收。

他站在她背后，双手轻轻搭在她的肩峰上，确认斜方肌的硬度。

他说：【你的右边比左边硬很多，应该是常用滑鼠的关系，我们先用球压墙面松开。】

他带着她侧身面对墙壁，把筋膜球放在肩胛内侧与墙之间，教她小幅度上下滚动。

沈佳怡咬着下唇，表情又痛又爽，忍不住发出小小的哀号。

她说：【好酸好酸，可是压完好像热热的，有血在跑的感觉。】

黄韵如走过来，手指精准按在她颈部两侧，评估胸锁乳突肌与提肩胛肌。她说：【痛感大概几分，十分最痛。】

沈佳怡想了一下，说：【大概五分，可以忍受，不会想哭。】

黄韵如点头，说：【很好，表示还在肌肉紧绷的范围，没有神经症状，暂时不需要转介就医，可以继续第一阶与第二阶的基础训练。】

但她话锋一转，语气变得认真，对许承翰说：【承翰，你记得节奏放慢，不要一次给太多，呼吸没稳之前不要加重量，界线跟同意每次都要再确认。】

许承翰立刻挺直背脊，像学生被点名一样回答：【是，我每一堂都会重新确认，今天也有跟佳怡约好不舒服就停。】

沈佳怡看着师徒两人的互动，忍不住笑出来，说：【你们好像医院查房，好严格可是好安心。】

黄韵如推推眼镜，笑着说：【我们就是要严格，身体只有一个，宁可慢，不可伤。你这个骨盆，我刚刚看站姿有点前倾，但还不到结构问题，之后练核心启动跟足弓支撑就会改善很多。】

就在此时，沈佳怡放在旁边的手机震动起来，萤幕亮起张以琳的名字，传来一连串讯息与一部影片。

沈佳怡拿起来一看，忍不住惊呼。

她说：【是以琳啦，她传了睡眠卫教的图卡给我，还有一部她自己录的睡前伸展影片，叫我今晚跟着做。】

许承翰凑过去看，图卡做得精美，写着轮班护理师的睡眠三招，固定起床时间，睡前一小时不滑手机，卧室只留小夜灯。

影片里张以琳穿着粉色运动内衣搭灰色紧身裤，绑着高马尾，在宿舍床边示范猫牛式与婴儿式，汗水淋漓也闪亮，旁白活泼大方。

她在讯息里写：【佳怡加油，第一阶呼吸我当初也练了两周，你一定可以，练完跟我说，我请你喝燕麦拿铁。】

沈佳怡感动得眼眶微热，说：【以琳是我的高中好友，在医学中心当护理师，轮班那么累还帮我做功课。她就是鸡婆魂发作，什么健康资讯都要分享给我。】

黄韵如听到护理师三个字，眼睛一亮，说是：【护理师很好啊，急救观念有，以后你们相约河滨骑单车也有伴。】

许承翰也笑着说：【下次邀她一起来，我请她喝咖啡，感谢她帮我们做卫教。】

话音刚落，门口风铃又响，这次是清脆的大笑声。

张以琳本人提着一袋便利商店的茶叶蛋与无糖豆浆冲进来，高马尾甩着水珠，粉色防风外套里露出运动内衣的肩带，灰色紧身裤包裹着修长的双腿，整个人像一阵风。

她大声说：【惊喜，我刚下小夜班，想说直接杀过来给佳怡加油，没打扰吧。】

沈佳怡吓了一跳，随即红着眼笑骂：【你怎么直接跑来啦，不是叫你回家睡觉。】

张以琳把茶叶蛋塞到她怀里，说：【睡什么睡，姊妹第一堂正式课耶，我当然要来应援。而且我传影片怕你看不懂，直接来盯你。】

许承翰连忙递上毛巾与热水，说：【以琳好，久仰大名，你的睡眠图卡做得比我们工作室的还专业。】

张以琳毫不客气接过水，大方地说：【许教练好，我是佳怡的保镳兼军师，你要是敢操坏她，我可是会拿血压计来量你的。】

她转头对黄韵如也鞠躬，说：【这位一定是黄老师吧，我听承翰提过，物理治疗师加皮拉提斯证照，超强，我以后肩颈酸痛也要挂号。】

黄韵如被逗得哈哈大笑，说：【护理师就是直接，我喜欢。你来得刚好，帮我一起看佳怡的呼吸，旁观者最准。】

于是原本的一对一课程，变成温馨的三加一陪练。

许承翰请沈佳怡重新躺回垫上，再做三组吐纳。

这次张以琳蹲在好友头顶上方，帮她轻轻按住耸起的肩膀，嘴里念着：【放松放松，肩膀掉下来。】

沈佳怡闭着眼睛，闻着毛巾上柠檬洗剂的味道，听着窗外细雨打在遮雨棚上的滴答声，还有爵士乐里萨克斯风的滑音，整个人慢慢沉进垫子里。

她的吐气一次比一次长，小腹随着吸气鼓起，吐气时缓缓内收。

许承翰的手掌依然扶着肋骨，温度透过衣料传进皮肤，稳定而尊重，没有一丝逾矩。

他每一次都在动作前先开口，说：【我现在要碰你的肋骨外侧，可以吗。】

沈佳怡轻轻嗯一声，才感觉到那份温热。这种被询问的感觉，让她紧绷的心一点一点松开。

黄韵如在旁边看着，不时点头，在平板上记下呼吸秒数从三秒进步到五秒，肩颈活动度增加。

她低声对许承翰说：【做得不错，有耐心，界线也守得好，继续保持。】

张以琳则拿出手机录下好友呼吸的侧面，说要留作对比，两周后再拍一次，保证差很多。

沈佳怡听到要录影，原本有点害羞，想把脸遮起来。

张以琳立刻说：【遮什么遮，你认真的样子最美，curves什么的先不管，先看你的气色，刚进来脸是白的，现在脸是粉的，这就是进步。】

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