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第三章 循序渐进的轻断食（第1页）

第三章循序渐进的轻断食

明星黄安曾经分享了自已两个月减下二十斤的经验，让他因为身材又火了一把。而我是用了整整一年的时间完成了一百斤的逆袭之路。

比起速降体重的方法，我觉得我的方法可能更适合普通人。

其实每个人减肥都不难，难就难在如何持续的保持下去。

减肥这个事情，说白了，就是三天打鱼，三百六十二天晒网的事情。

很多人刚开始的时候，信心满满，可没过几天就被打回原形了，开始在内心找出百般妥协的理由来安慰自已，尽情的放纵自已的饮食。

不信你看看旁边的人，能坚持一周的人大有人在，但是能坚持一年以上的人就凤毛麟角。

有的人坚持了一段时间之後，略微看到了一些效果，就感觉减肥大计已经成功了，殊不知，反弹之後的数字会直接让你惊掉下巴。

减肥的第二个月，我也曾动摇过，真想停下来算了，想想看，自已已经步入中年了，干嘛还要这样折腾自已呢？简直就是自已找罪受。

但是，就在我想放弃的那天，我拖着大肚腩，气喘吁吁地出去扔垃圾，遇到一个邻居奶奶坐在电动轮椅上，轮椅的扶手上挂着一袋她从外面买的十几个桔子。

她从楼道前的残疾人通道熟练地按动她的轮椅按键，本想快速通过回到家中，但是那个挂在扶手上的塑料袋也许是太薄了，一瞬间袋子被里面的桔子撑破了，桔子也随之咕噜咕噜的散落出来。

从旁边的楼梯台阶上一个一个的滚落下去，弹跳力超好，散落在了不同的台阶上。

我急忙上前帮她去捡起地上的桔子，我也没带袋子之类的东西，就帮她塞在了大衣的口袋里，还剩下几个，口袋装不下了，就散落在她的腿上。

邻居奶奶表示感谢的话，我没有记住，但我却从中悟出了一个道理。

假如将那桔子滚落的层层台阶视作人减重历程中的重重关卡，而每一个桔子则被视为每一顿丰盛美餐所带来的艰难挑战，那麽只要执行下去，就必定能够成功突破减重道路上的瓶颈。

回家之後，脑海里依旧不断浮现着那个桔子滚落台阶的画面。

想要实现减重目标并非易事，但也绝非遥不可及。于是，我为自已量身定制了一份详尽且切实可行的减肥计划。

从那天起，每当我控制饮食，每当成功减下来五斤，我就会小小的犒劳自已一顿略微放纵的美食，比如从211斤到206斤，我就会满足自已一下自已，吃一餐自已特别喜欢的，无法割舍的美食，然後到201斤的时候，再吃一顿补偿餐，以此类推。

这样，尽管大餐之後，会有一到两斤的增重，但是第二天再次恢复到轻断食的状态，就不会增重过猛，而且，一直坚持这样，体重就会一直保持持续下降的状态。

这个方法的奇妙之处就在于，它既可以阶段性的满足人本身的食欲贪恋需求，又不会长时间带给内心永远上不了岸的挫败感。

你有了信心，才有劲头保持减肥持久的热情。

说到这里，请想象这样一个场景：你拿起放在桌上的手机，解锁後点开那个熟悉的外卖应用程序。页面跳转，显示出了你过往下单购买外卖的记录。一笔笔订单明细清晰可见，从简单的早餐三明治到丰盛的晚餐套餐，每一次点餐的花费都历历在目。

接下来，你看一下这些外卖账单的总和。

完成了外卖账单的统计之後，你深吸一口气，开始整理今年以来通过辛勤工作所获得的全部收入。

最後，就是关键的一步——对比这两组数据。用外卖账单的总额除以全年的总收入，得出一个百分比数值。当这个数字呈现在眼前时，你或许会感到惊讶，甚至有些难以置信。它究竟占据了你年收入的多大比例呢？是否有人发现这个比例竟然超过了一半之多！

如果真是如此，那不禁让人深思：我们每天早出晚归丶努力拼搏赚取的血汗钱，是不是有相当大一部分就这样不知不觉地进入了我们的口中，成为了满足味蕾一时快感的代价？

然而，那些真正有所成就丶令人敬仰的人们可并非如此。他们将总收入中的80%，都投入到了脖子以下，比如投资于学习新知识丶提升技能或者拓展业务等方面；而仅仅只把20%花费在脖子以上，也就是饮食和生活享受上。

大量的科学研究已经表明，如果吃得太多，我们的大脑可能会逐渐变得迟缓。

《柳叶刀》这本权威的专业刊物曾经做过一项深入调查：只要体重增加四两，那麽大脑的认知年龄相对于实际年龄就要减少0.7岁！

你想想看，你增重了多少两呢？

如果按照400两，那麽按照刚才所说的数据推算，要足足笨了整整三十年。

减肥一定要做到科学健康的轻断食，戒掉五毒素。（外卖丶特别垃圾的零食＜普通零食无妨＞丶高糖食品丶饮料丶辛辣食物）

在这里，我想告诉大家，如果现在流行的16+8饮食法不太适合你的作息时间，那麽你可以尝试一下14+10，或者12+12，慢慢逐渐的去过渡。

但不管是采用哪一种轻断食，都要先保证营养的均衡，其实什麽食物都可以吃，只要是健康的干净饮食就可以，人的一生很长，我们不可能永远吃减脂餐，减脂餐只能是阶段性的过渡，一定要根据自已的身体情况去制定出适合自已身体需求的饭量，然後循序渐进的减少饭量。

如果上来就让你吃一个拳头大小量的碳水，那你恐怕坚持不了几天就妥协了，这就好比是让你立定跳远，你带着一身肥肉能跳的远吗？是不是要慢慢来一点点的变化呢？

身体是个很精密的仪器，当你将食物缩减到一定量的时候，一定要在一个周期内让身体完全适应，然後才可以再缩减下一个目标的饭量，而不是一下子就达到你目标中的饭量，那不现实，也不叫轻断食了，而是重断食了。

轻断食加上适量饮水，少吃慢碳营养搭配，可以让体内久存的毒素排出，这就是为什麽有的人瘦下来之後，皮肤还变得紧致光滑了，这是因为轻断食不仅可以减重，还会排毒养颜。

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