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第十三章 减肥密钥夏季针对篇（第1页）

第十三章减肥密钥（夏季针对篇）

身材，是夏天的较量。

你若真心想要变瘦，那麽就没有任何人能够阻挡得了你。

倘若你根本就没有瘦身的意愿，同样也不会有人能够逼迫着你去做这件事。常常听到有人这样抱怨，说我当然想瘦啊，可问题是，我哪里来的时间呢？每天都被各种琐事缠身，忙得晕头转向。我也想让自已的形象有所改变，可是我怕饿着会对自已的身体不好。

这个那个的理由，总是有着各种各样的顾虑和借口。所有的一切都是你想要变瘦的决心还不够大，是你还没有找到那个，能让你彻底改变的动力而已。

接下来，我就来和大家分享一下，关于减肥的最佳季节——夏季的优势与解锁的密钥。

夏季减肥存在诸多的优势。

第一点是新陈代谢比别的季节会加快一些，夏季的气温比较高，人体新陈代谢的速度会自然加快，能量消耗也就会增多。这就会让身体在基础状态下，就能消耗更多的热量，为减肥提供了有利的生理条件。

第二点是人的食欲比别的季节会相对的下降一些，就像我一样，会“苦夏”。

天气炎热往往会使人的食欲受到一定的影响，相较于其他季节，人们在夏季更倾向于选择清淡丶低热量的食物，会减少一些高热量丶高脂肪食物的摄入。

第三点是人的运动积极性会提高。夏季白昼时间长，人们有更多的时间进行户外运动。而且丰富的户外运动也为减肥增添了乐趣，不会减的那麽痛苦。

比如可以到泳池游泳，还可以徒步丶骑车等等，这些运动不仅能有效消耗热量，还能让人们享受运动的过程。

第四点是最能激发夏季减肥欲望的，那就是穿着激励。

夏季是一年中能够将人们身材毫无保留地展示于衆目睽睽之下的独特季节。

由于炎热，会穿的比较轻薄，使得身材上原本可能被掩盖或忽略的一些小缺点变得难以遁形，愈发清晰地暴露无遗。对于许多人来说，这些被突显出来的身材不足之处，成为了一种无声的鞭策与激励，让久藏于内心深处，渴望拥有完美身材的欲望如火焰般熊熊燃烧起来。

毕竟，谁不想在这个充满活力和魅力的季节里，尽情展现自已最美的一面呢？为了追求更好的身材线条，解锁穿衣自由，就自然而然地会激发起心中变美的潜意识。

无论是为了能够自信满满地穿上那些心仪已久却因身材限制而无法驾驭的时尚服饰，还是仅仅出于对自身健康与形象的更高追求，每一个决心减肥的人都怀揣着那份对美好未来的憧憬。

那麽夏季应该怎麽减肥才能见效更快呢？

先来说说合理的饮食控制：

第一点，要着重关注对热量摄入的把控。深入地去了解自已身体的基础代谢率以及平日里各种活动所消耗的能量就显得尤为关键了。

只有清晰知晓这些数据後，才能精准地算出每天身体实际需要多少热量来维持正常运转。

这样做既能保证身体有足够的能量供应，又能促使体内储存的脂肪逐渐被消耗掉。计算每日所需热量，一般建议制造500-600左右千卡的热量缺口。

那麽具体该如何选择食物呢？多摄取那些富含营养且低热量的食品才是正道。

比如说各类新鲜的蔬菜和水果，它们是维生素丶矿物质还有膳食纤维的绝佳来源。

再如全谷物，不仅能够提供持久而稳定的能量输出，还含有大量对人体有益的b族维生素等成分；至于瘦肉，则可以为我们补充优质蛋白质，帮助增强肌肉力量并提升新陈代谢速度。

另外像低脂奶制品这类食物也是不错的选择，既富含钙质有助于骨骼健康，同时其所含的脂肪含量相对较低不会给身体带来过多负担。

第二点需要着重强调的是，一定要增加蔬菜以及水果的摄入量。尤其在炎热的夏季，各种应季的蔬菜和水果琳琅满目丶种类繁多。

比如黄瓜丶西红柿丶西瓜丶桃子等，可多做凉拌菜或者直接生食即可。（当然要保证干净丶新鲜，肠胃不好的不建议生吃）

这些蔬菜水果都蕴含着极为丰富的营养成分，像是人体必需的维生素丶对身体有益的矿物质，还有能够促进肠道蠕动丶帮助消化的膳食纤维等等。而且它们具有一个显着的优点——热量非常低，但却可以有效地增强饱腹感，让人不容易感到饥饿。

第三点，控制一天的餐量和进食的时间。少食多餐，避免晚餐过晚或者过量。晚餐可以提前至下午5点之前，并且可以比午餐的量再减少一半左右。

再来说说夏季最有效的锻炼方式：

首选有氧运动：比如跑步丶游泳丶骑车等等，每周3-5次，每次20到30分钟左右，可以有效的燃烧脂肪，而且游泳对于关节的压力很小，还能起到全身锻炼的作用，特别夏季减肥。

再就是力量训练：比如俯卧撑丶仰卧起坐丶深蹲等等，可增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息的时候也能消耗更多的热量，可与有氧运动相结合，根据自已的情况，隔一天或者隔两天进行。

还可以增加日常活动量，避免久坐丶尽量步行上下楼梯，增加站立的时间，以此来增加热量的消耗。

除此之外，夏季因为白昼的时间长，很多人会有熬夜的习惯。

夏季减肥期间，要保证充足的睡眠，每天至少要保证7到8小时的高质量睡眠，睡眠的重要性在前面也分享过，好的睡眠更有利于维持身体代谢平衡和激素稳定，能更好的促进减肥。

在炎热的夏季，水分的补充显得格外关键且至关重要。

由于气温高升，人体通过汗液排出体外的水分量相比其他季节明显增多。

因此，务必做到及时丶充足地补充水分，以维持身体正常的新陈代谢功能。×

除了日常饮用的白开水外，还可以考虑尝试用柠檬水或者清淡爽口的茶水来替代其中一部分。这样不仅能够增加口感的多样性，同时柠檬水中富含的维生素c以及茶水中所含有的各类有益成分都能给身体带来额外的滋养与呵护。

在骄阳似火丶酷热难耐的炎炎夏日里，人们不仅仅要应对因高温而导致的大量失水问题，更常常会感受到来自生活和工作等诸多方面所施加的沉重压力。

面对如此巨大的压力，如果不能得到妥善的舒缓与释放，将会对身心健康産生不良影响。减肥效果也会收到或多或少的影响。

夏季缓解压力的方式有很多种，可以参加一场酣畅淋漓的体育运动，尽情挥洒汗水的同时将内心的烦闷一并宣泄出去。

冥想也是夏季能够帮助我们放松身心丶平静内心思绪的绝佳方式。找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自已的呼吸，让思维逐渐放空，感受身体与心灵之间的联系，从而减轻焦虑和紧张情绪。

瑜伽也是非常适合夏天的减压活动之一。通过各种体式的伸展和扭转，可以增强身体柔韧性，促进血液循环，同时还能调整呼吸节奏，释放压力并提升专注力。

深呼吸同样简单易行且效果显着。深吸一口气，将空气充满肺部，然後缓缓呼出，重复几次这样的动作，有助于缓解身体的紧张感，使心情变得更为舒畅。

此外，聆听美妙动听的音乐也不失为一种舒缓压力的好办法。无论是轻柔悠扬的古典乐曲，还是活力四溢的流行歌曲，都可以根据个人喜好来挑选。沉浸在音乐的世界中，忘却烦恼，让心灵得到滋养和慰藉。

如果喜欢户外活动，那麽爬山绝对值得一试。沿着山间小道攀登而上，欣赏沿途的自然风光，呼吸清新的空气，既能锻炼身体又能放松心情，享受大自然带来的宁静与美好。

以上这些都是适合夏季的舒缓压力方式，大家可以根据自身情况和兴趣爱好灵活选择，让自已在炎热的季节里保持轻松愉悦的状态。

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