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第十四章 减肥密钥冬季针对篇（第1页）

第十四章减肥密钥（冬季针对篇）

冬季减肥堪称是史上最难的季节，没有之一。

或许你曾听到别人跟你说，冬季是绝佳的减肥时节，成效颇为显着。但是据相关数据统计显示，在冬天里减肥失利的人着实不在少数，相较于其馀三个季节，其数量更是高出许多。

其中一个至关重要的因素便是，在严寒的冬季，人们对自身食欲的把控难度陡然上升，简直可以说是困难重重。说得直白一些，就是其他季节人们所感受到的仅仅只是单纯的饥饿感罢了，但到了冬季，则演变成了又饿又冷丶饥寒交迫的双重折磨。

在夏天，你轻断食挨饿的时候，可以忍受很久时间，都觉不出来有什麽问题，但是一到冬天，你会发现同样数量的轻断食，就会发现身体好像承受不住了，少吃就会感到寒冷，随时都在暴饮暴食的边缘，这也就导致很多人在冬天减肥只能以失败而告终。

冬天因为寒冷，尤其是北方的温度骤然下降，人体为了御寒的本能，就会自然而然地渴求高热量食物来补充能量和保持温暖，这就使得控制食欲丶减少热量摄入变得超级困难，一不小心就可能摄入过多热量，影响减肥效果。

再就是身体惰性的增加：寒冷的天气会让人体産生很大的惰性，人们更倾向于待在温暖的室内，不愿外出进行运动锻炼，缺乏足够的运动量，热量消耗就会减少，不利于减肥目标的实现。

新陈代谢会在冬季比别的季节减缓：尽管低温会使身体消耗能量来维持体温，但整体而言，冬季人体新陈代谢速度仍然比其他季节缓慢，这就意味着身体消耗能量的能力相对减弱，给减肥带来极大的挑战。

容易缺乏维生素：冬季新鲜蔬菜和水果的种类相对较少，人们在饮食中可能较难获取到足够的维生素和矿物质。例如维生素c具有促进新陈代谢和脂肪分解的作用，缺乏它可能会对减肥産生一定的阻碍。

冬季运动的受伤风险比较高：冬季人体关节和肌肉的灵活性丶柔韧性会因为寒冷的天气而降低，而且户外地面可能会因冰雪而湿滑。很多人都讨厌在冬天出门锻炼，宁愿躲在家里或者健身房里锻炼。

那麽针对冬天减肥的老大难，都应该注意些什麽呢？

首先，需要调整饮食的结构，冬季比其他季节要增加一些富含膳食纤维的食物，原本保持一拳左右的量可以适当再增加半个拳左右的量，同时，蛋白质的摄入也要增加一点，比如鸡胸肉丶鱼虾丶豆类等等。保证冬天的肌肉量不减少。

规律进餐：很多人到了冬天就喜欢赖床，不喜欢早起，早餐也就省略了，以为这样省了一餐，会减的快一点，殊不知，由于早餐的省略，就会导致上午的工作活动过後産生更为剧烈的饥饿感，午餐会不知不觉的吃超量，很容易引发暴饮暴食。

多喝水：冬季天气干燥，人们会将口干丶口渴误认为是饥饿，所以随时补充水分可以减少错误的进食，每天至少饮用2000毫升的温开水，注意不要喝冷水，也可以适当喝一些花草茶等等，增加饱腹感的同时避免摄入超量的热量。

冬季减肥的劣势虽然多，但是并不是不可攻破。

选择合适自已的室内运动：比如瑜伽丶室内健身操丶跳绳丶力量训练等等，可以购买一些运动器材在家中锻炼，也可利用楼梯进行爬楼运动，既能避免寒冷天气的影响，又能达到韵达减肥的目的。

如果冬天减肥的乏味和孤独感让你很难坚持下去，那你不妨找个减肥的搭子，可以是自已的家人，也可以是自已的朋友等等，互相监督和鼓励，就会增加运动的趣味性和动力，减少因懒惰而放弃减肥。

冬季提高新陈代谢方面有些许的难度，如果自已的时间紧张，可以在日常的活动量中注意一些策略，比如做家务的时候，站立的时长可以拉长一些，尽量避免久坐不起。

人往往就是这样，如果一直坚持不停下来，比较容易就能持续下去，但是一旦有一天有了懒惰之心，那接下来就是躺平丶计划崩塌的接踵而来了。

为了维持冬季的体能，可以适量食用一点辣椒丶生姜等辛辣食物，它们含有的辣椒素等成分可在一定程度上促进新陈代谢，但要注意控制量，不要大量摄入，以免刺激肠胃。

冬天的规律睡眠也是超级重要的，不容忽视。

在营养的补充方面：要合理的选择食物，尽量选择多种冬季应季的蔬菜水果，比如萝卜丶白菜丶橙子丶猕猴桃等等，以保证维生素和矿物质的摄入。可以食用坚果，杏仁丶核桃都是不错的选择。

在运动方面要尤其注意防止受伤。

充分热身：冬季运动前一定要进行充分的热身活动，曾经有个朋友在冬季减肥的时候就是在慢跑的时候不小心崴了脚，直到後来变成了韧带习惯性的松弛，所以，热身运动一定不能省略，动态的拉伸一定缓慢并且要做到位，将关节活动润滑，提高肌肉的温度和灵活性，将身体调整到适合运动的状态後再做其他运动。

如果喜欢挑战寒冷的户外运动，那一定要穿保暖性好丶防滑丶合脚的运动鞋服，确保舒适和安全，还要防止感冒，否则得了感冒就只能休息。

冬季身体的机能相对较弱，可以根据自已的身体状况合理的控制运动的强度和时间，避免过度疲劳和受伤。运动完毕後也要进行充分的拉伸放松，防止肌肉拉伤。

切记：冬天不要太低的热量，只要坚持的住适量的运动，那麽在冬天的效果也不会像传说中的那麽可怕，不要等到冬季过完的时候再後悔。

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