魔爪文学

手机浏览器扫描二维码访问

第二十四章 代谢水平决定秤上的数字（第2页）

所以人体一旦缺了铁，消耗热量的能力必然下降，当然不仅仅是铁元素，还有蔬菜中含有的其他元素都是直接影响代谢水平的。

人体一旦代谢出现了失衡，一定要每天保证充足的饮水量，像我一样常年在户外的工作者就更应该保证充足的水。

人的呼吸作用，是时刻需要有水参与的，只有水分充足了，人体的代谢水平才会保持在一个较高的水平上。

还有一个技巧，少食的前提下，是必须多餐。

少食多餐可以让你每天不会忽然感到特别饱或者忽然感到特别饿。

一阵一阵的饱或饿是很影响代谢水平的。

忽然饱的时候虽然不会把代谢拉低，可是过于饥饿的时候，代谢就会降低。

所以正确的做法就是少食多餐。

把每天的2-3餐适当的改成5-6顿。每顿都是小餐的量，要把控好，这样让你一天到晚身体感受不会感到太饱也不是太饿，最好是有微微的饥饿感。

需要注意的是，小餐的量指的是把一天所吃东西的总量适当的分成小份，只是增加次数，而不是增加食物的总量。

代谢低的时候还要不要做运动呢？

答案是，要做一些无氧运动。

所谓的无氧运动就是一些增肌的运动，一些体力上会感到累的运动，比如引体向上丶平板支撑丶俯卧撑丶深蹲，卷腹等等。

这些运动能够帮你增加肌肉，而肌肉才是消耗热量的基本单元，肌肉多了，你的代谢水平也就自然会上去了。

当代谢水平开始呈现出持续不断地下滑趋势时，富含蛋白质的食物就必须紧紧地跟上步了。

人体想要生成肌肉是需要充足的“原材料”供应才行，而这所谓的“原材料”，正是那大名鼎鼎的蛋白质。

毕竟，肌肉其本质上来说就是由蛋白质所构成的。

如果一个人只是拼命地进行大量高强度的运动锻炼，但却没有能够做到及时且有效地去补充足够的蛋白质营养成分，那麽她又怎麽可能成功实现增加肌肉量呢？

再就是轻断食并不代表长时间彻底节食，这个问题在前几章也有提到过。

不科学的长时间节食，身体会以为你在闹饥荒，智能的身体会自然而然的降低你的基础代谢水平，从而减少大量支出，来保证你的生命。

所以，减肥期间，一定要科学的轻断食，隔三岔五就要补充一次充足的能量，也就是反复强调的欺骗餐。

欺骗餐真的太重要了。

就是为了维持高水平的代谢，一定要去阶段性的欺骗欺骗自已的身体，防止它持续拉低我们的代谢水平。

除此之外，每天入睡前可以用热水泡一泡脚，这个方法不是和减肥有必然的关系，但是可以很好的促进睡眠。

睡眠好了，代谢也就高了，代谢高了，减肥自然也就变得容易多了。

请关闭浏览器阅读模式后查看本章节，否则将出现无法翻页或章节内容丢失等现象。