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第二十四章 代谢水平决定秤上的数字（第1页）

第二十四章代谢水平决定秤上的数字

胖，不一定就是因为吃的多，真正的原因可能在于新陈代谢速率的降低。现在的你和十年前的你相比，饭量真的增加了很多吗？

恐怕绝大部分的人变化不大，却有着如此巨大的差异呢？

身形尽管摄取的卡路里数量并未出现大幅波动，但消耗掉的热量却犹如云泥之别。

既然如此，那究竟应该通过什麽方式来评判自身的基础代谢水平是否符合标准呢？

要弄清楚这个问题，首先需要了解一些关键指标和因素。比如，可以观察日常的身体活动程度丶睡眠质量，才能够有的放矢。

最简单的方式是借助体脂秤。尽管目前市面上多数的体脂秤可能无法做到极为精准的数据测量，但它们所给出的大致数值还是具备一定参考价值的。

如果身边暂时没有体脂秤可用，也无需担心，还有另一种简易的办法。

可以留意观察自已早上与晚上之间存在的差异变化。比如说，在晚上临睡之前先称一次体重并做好记录，然後等到第二天清晨起床之後丶上完厕所之际，再次进行称重操作。

如果发现次日早晨的体重相较于前一晚临睡时减少了大约400克至1千克，那麽这就表明你的代谢状况基本处于正常范围之内了。

这种通过早晚体重对比来粗略评估身体状态的方法，虽说不像专业仪器那般准确无误，但对于日常自我监测来说已经足够实用了。

每个人会因为年龄和体重的区别有所不同，但是基本上都是在400克到1千克之间。

如果你称重後的这两个数字之间差别小于400克，那就有可能存在代谢偏低的可能。

当然这种方法只是粗略的推算方法，并不是100%的精准。

还有一种方式，可以测量自已早上醒来的时候的基础体温，或者观察自已白天的精力是否充沛，是否容易感到疲劳来粗略的判断。

出现这种状况背後的具体原因，在这里就不用多说了，其实，绝大多数人之所以会出现代谢较低，往往都是由于某些不良的生活习性所致。毕竟当今社会，现代人所承受的生活压力太大，许多情况下不得不面临频繁的加班，等待拖着疲惫不堪的身躯返回家中时，也只有临睡之前那少得可怜的时间真正地属于自已，根本就舍不得睡觉。

熬夜自然而然就成为一种屡见不鲜的常态现象。

但是，如果期望自身的代谢能力不再一路走低丶持续下降，那麽保持充裕且有规律可循的睡眠则显得至关重要。

只有拥有足够且规律的睡眠，才能让你在第二天早晨醒来的时候，精神焕发丶活力满满，从而更乐于投身于各种活动之中，日常生活中的能量消耗自然也会相应增多。否则的话，若是连眨一下眼睛都会感到力不从心丶疲惫至极，还谈什麽能量消耗呢？

再就是当你发现自已的代谢已经明显降低的时候，必须注意补充营养，多吃一些富含维生素的食物，以蔬菜水果居多，其实蔬菜这类东西，热量不高，蛋白质也不多，脂肪也不多，那为什麽还要多吃呢？

是因为蔬菜的营养价值高，维生素多，而维生素则和人的代谢水平息息相关。

比如说维生素b吧，它是人体不可或缺的重要营养素。

不仅如此，还有许多矿物质元素对人类的新陈代谢有着至关重要的影响。

就拿我们熟悉的铁元素来说吧，它在咱们人体内扮演着极为关键的角色——运输氧气。

衆所周知，二价铁能够与氧气紧密地结合在一起，并转化成为三价铁。然後这些携带着氧气的三价铁便会马不停蹄地将宝贵的氧气输送到身体的每一个角落丶每一个细胞当中去。

而当这些细胞接收到了充足的氧气之後，它们就会开始进行神奇的呼吸作用。通过这种呼吸作用，人体内部的热量得以被有效地消耗掉，维持着身体机能的正常运转以及能量的平衡状态。

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