魔爪文学

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第50章 菜鸡的体能测试（第1页）

高鑫一开始还有些紧张，手心里都微微出汗了，不过做了几道题后，心态渐渐平稳了些，只是偶尔遇到难题时，还是会忍不住咬咬牙，暗自懊恼自己平时怎么没再多复习复习这部分内容。

李辉耀呢，看着试卷上的题目，先是快浏览了一遍，心里有了个大概的底，现有一些题目自己之前复习的时候都涉及到了，这让他心里稍微放松了些，但仍然有很多不理解的题目，是自己还没复习的部分。

随缘吧，看看新的“排除法”有没有效果。

他拿起笔，开始认真答题，每写一个答案，都在心里默默回忆一下相关的知识点，确保自己没有写错，遇到不太确定的题目时，他也会停下来思考一会儿，努力从脑海里搜索可能的答案。

李辉耀之前答题完全是瞎写，这次认真起来，还真是感觉完全不一样。

就这样，时间在紧张的答题氛围中一点点流逝，直到下午6点，铃声再次响起，语数外、物化生这几门科目都顺利考完了。

考试一结束，教室里顿时热闹了起来，大家纷纷抱团对答案。

有的同学因为答案一致而欢呼雀跃，觉得自己考得还不错，兴奋地和周围的人分享着自己的解题思路，而有的则因为和别人答案不一样，脸上满是担忧的神色，嘴里不停地念叨着自己是不是写错了，焦急地翻着书本寻找答案，场面一片热闹非凡。

李辉耀向后轻轻倚靠在椅背上，心里暗自庆幸不已。

之前找孟媛请教的那些大部分问题，还有她分享的一些有效的学习经验，自己这次考试的时候都用上了，所以他觉得这次的成绩应该不至于像高一的时候那么惨不忍睹，心里也稍微踏实了些，不过最终结果如何，还得等成绩公布了才知道。

接下来，李辉耀计划学习方面就按照正常的节奏继续推进，从头开始，把高中知识重新捡起来。而训练方面则需要加倍努力，得尽快把技能熟练度刷满，毕竟他还和彭宇飞打着那个赌。

周六上午1o点，在星火体能培训中心宽敞明亮的教室里，摆放着各种专业的测试设备，周围的墙壁上张贴着体育明星的海报和激励标语，李辉耀迎来了第一次全面的体能评估。

他深吸一口气，试图让自己紧张的心情平复下来，毕竟这次评估对他来说至关重要。

他接连完成了肺活量测试、1oo米跑、1ooo米跑、立定跳远3次、引体向上以及坐位体前屈等项目。

等全部测试结束后，李辉耀大汗淋漓，累得气喘吁吁。他靠在一旁的沙上，仍然大口大口地喘着粗气，半天都缓不过劲儿来。

而旁边于老师正和同事在一起核对各项测试结果，两人拿着计算器，反复算了两遍，确保数据准确无误后，这才拿着测试结果单子，朝着李辉耀走了过来。

“先，恭喜你完成了这次的体能测试！下面我把评估结果简单跟你同步一下，并重点分析一下你在训练中可能需要加强的地方。”

于老师的声音清晰而温和，在安静的教室里格外明显。

“先，我算了下你的BmI，用你的体重6okg除以身高1.75米的平方，结果是19.6，正常范围，这说明你现在的体型挺健康的，基础素质不错，能给你的运动训练提供很好的支持，这可是个好开头，继续保持这样的体态，对你往后的运动表现有很大帮助。”

“再说说你的肺活量，测出来是41oom1，处在中等水平吧。不过呢，这个成绩在同龄人里虽说不算差，但其实也反映出你在有氧能力这块有点不足。要知道，有氧耐力对长时间的运动非常重要，像1ooo米跑这种中长距离的项目，有氧耐力要是强，表现就会好很多。要是你能把肺活量提高提高，耐力和整体的运动表现都会有明显提升。”

“我给你个建议啊，你可以增加些有氧训练的时间，像慢跑、游泳或者骑自行车都行，每周至少安排个3-4次，每次持续个3o分钟以上，这样坚持下去，肺活量肯定能改善，心肺功能也会跟着变强。”

李辉耀一边听，一边在心里默默记下，琢磨着哪些能按照老师说的去做，毕竟有些是需要硬性条件的，比如游泳，他只会狗刨。

“再然后是短跑，你这1oo米跑的成绩很不错，12秒5，在同龄人中算比较优秀了，这说明你先天的瞬时爆力和度都很强，在同龄人里很有竞争力。看得出来，你之前的训练效果很不错，你就按这个训练强度接着练，也可以试着探索探索更高强度的间歇训练，说不定还能让度再提一提。”

李辉耀听到这个消息，心中也是一松，最近的爆训练没有白费。

“1ooo米跑，3分35秒，这个成绩不能算差，但还是有提升的空间。这里面关键就是耐力和持久力的训练。以你现有的肺活量为基础，多去做些长时间的有氧跑训练，慢慢提升耐力，然后逐渐加点度反复练，这样以后再跑1ooo米的时候，成绩肯定能更好。”

“还有立定跳远，2.6米，良好。这意味着你下肢力量和爆力这块基本过关了，但还是有进步的余地。我觉得你可以增加点力量训练，特别是针对腿部和核心力量的训练，像深蹲、硬拉还有跳跃训练这些，练了之后，跳远成绩应该能更上一层楼。”

“引体向上这块，你一分钟只完成了5个，虽然是达到及格线，可这部分你得重点关注一下。引体向上考验的是上肢力量和核心力量，你这成绩说明上肢力量离优秀还有不小差距。”

“要知道，引体向上的力量对很多运动都有直接影响，所以这方面的训练可得重视起来。你可以先试着做无助力引体向上训练，慢慢增加训练的频率，也能用负重引体向上或者辅助训练，像哑铃划船这类的，来提升力量。”

李辉耀微微皱眉，意识到自己在这方面确实需要下功夫。

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