魔爪文学

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第68章 象与骑象人阐述三个心理机制（第3页）

比如我之前想写一本小说，一开始盯着“写完o万字”这个大目标，光是想想就觉得头大，拖了大半年都没动笔。后来我把目标拆成了“每天写oo字”“每周完善个章节大纲”，还给自己定了小奖励：当天完成写作就看一集喜欢的纪录片，每周达标就去喝一杯喜欢的咖啡。

没想到这么一改，大象居然愿意配合了。

每天oo字的任务不难，花半小时就能完成，写完之后看着文档里的字数一点点增加，那种“我在推进”的成就感，就像给大象喂了颗甜糖，让它第二天还想接着来。

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三个月下来，我居然真的攒够了万字，这在以前是想都不敢想的事。

减肥也是一样，别总想着“瘦o斤”这个遥不可及的结果，不如拆成“每周运动次，每次o分钟”“每天喝够杯水”“晚餐不吃主食”这样的小目标。

每完成一次运动，就在打卡本上画个勾；

每坚持一天喝够水，就给自己点个赞。

这些小小的反馈，就是给大象的“糖果”，让它在减肥路上不觉得苦，反而能感受到实实在在的进展。

还有学习英语，很多人一开始就想着“要流利交流”，结果背了几天单词就放弃了。

但如果拆成“每天背o个单词，复习o个旧词”“每周听次英语听力，每次分钟”，再用app记录学习时长和正确率，看着自己的词汇量一点点涨、听力水平慢慢提，大象就会觉得“这件事有奔头”，自然就愿意坚持下去。

这就像我们玩游戏，没人会因为“要通关”这个终极目标就一直玩下去，真正让人上瘾的，是每打死一个怪物获得的经验值、每完成一个任务得到的道具、每升级一次解锁的新技能。

这些即时反馈，让我们越玩越有动力。

我们的人生目标，其实也需要这样的“游戏化设计”，把遥远的终点变成一个个触手可及的小节点，让大象在每一步都能感受到快乐和成就，它才会心甘情愿地跟着骑象人往前走。

策略三：创造心流体验

不知道你有没有过这样的经历：做一件事的时候，完全沉浸其中，忘记了时间，忘记了周围的环境，甚至忘记了自己，等反应过来的时候，几个小时已经过去了，而且心里特别满足、特别愉悦。

这种状态，就是米哈里提出的“心流”，（在接下来的章节分享里，我们下一本书就是分享《心流》，大家加入书架，追更，慢慢学习）也是让象与骑象人完美协同的最佳状态。

在我看来，心流就是“大象和骑象人一起跳舞”的时刻。

大象沉浸在当下的体验里，没有焦虑，没有杂念，只觉得开心；

骑象人专注于引导行动，不用费力控制，只觉得顺畅。

两者各司其职，又完美配合，效率和幸福感都达到了顶峰。

我有个朋友喜欢画画，每次拿起画笔，就能忘记所有烦恼。

有一次我们约好下午点见面，结果她一画就画到了点，完全没注意到时间。

她说画画的时候，脑子里只有线条、色彩和构图，什么工作压力、生活琐事都不见了，画完之后，不管画得好不好，都觉得特别放松、特别有成就感。

这就是心流的魔力，它让我们暂时忘记内心的冲突，只专注于当下的美好。

要创造心流，关键是找到“稍微出自己能力范围”的事情。

如果任务太简单，比如让一个画画多年的人画简笔画，大象会觉得无聊，根本提不起兴趣；

如果任务太难，比如让一个新手画一幅复杂的油画，大象会觉得焦虑，只想逃跑；

只有“跳一跳够得着”的挑战，才能让大象兴奋，让骑象人专注。

比如你是个写作新手，不用一开始就想着写一篇爆款文章，先从写一篇oo字的读后感开始；

你是个跑步新手，不用一开始就想着跑公里，先从跑公里开始。

当你慢慢适应了这个难度，再一点点提高挑战，大象会因为“能做到”而有成就感，骑象人会因为“有进步”而有动力，心流自然就来了。

除了工作和学习，生活中的很多事情都能创造心流。

比如做饭，专注于食材的搭配、火候的掌控，看着普通的食材变成美味的饭菜；

比如养花，观察花的生长、浇水、施肥，看着种子芽、开花；

比如运动，专注于呼吸的节奏、动作的标准，感受身体的力量和舒展。

只要你能全身心投入，就能感受到心流的快乐。

我现在每天都会留半小时做自己喜欢的事，有时候是练字，有时候是拼乐高，有时候是听着音乐整理房间，当然最喜欢的还是看书。

在这段时间里，我会放下手机，放下所有杂念，只专注于当下的事情。

慢慢现，不仅我的心态变平和了，工作效率也提高了，因为心流状态给我补充了“心理能量”，让我有更多的精力应对生活中的各种挑战。

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