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第八章 睡眠决定着你减肥的进度（第1页）

第八章睡眠决定着你减肥的进度

如果在减肥过程中出现了这两个问题，那麽你的减肥计划将会寸步难行。

第一个问题是，半夜总是莫名其妙的醒来，而且醒来就无法再次顺利入睡，只得拿起手机拼命的刷，直到大脑再次疲累的发出信号，才能进入昏昏欲睡的状态，而此刻，可能已经是要接近清晨了，一天的日程，就会因为质量过差的睡眠导致无法顺利进行，减肥计划也就大打折扣了。

我在减肥期间就曾经有一个多月，连续被这种情况所困扰，每到半夜时分，总会毫无缘由地突然醒来。那种感觉就像是有一双无形的手，硬生生地将我从美梦中拽出。

每次醒来後，白天没有处理完的事情就会一件一件的冲进我的脑子，有一些找不到答案的事情，大脑就会永远反复提醒未处理。无论如何努力都难以重新回归那宁静的睡眠世界。

无奈中，我只能习惯性地伸手去摸索放在枕边的手机，然後像抓住救命稻草一般紧紧握住它。

屏幕亮起的瞬间，仿佛整个黑夜都被点亮了。我开始漫无目的地刷着手机，试图用这些来麻痹自已的神经，让大脑重新陷入疲倦之中。

然後，经过漫长的煎熬，当大脑再也承受不住这种过度疲劳的时候，它才缓缓地向身体发出了困倦的信号。此时的我，早已疲惫不堪，双眼沉重得几乎睁不开。于是，我放下手中的手机，迷迷糊糊地合上双眼，勉强入睡。

可往往就在这个时候，窗外的天色已经渐渐泛白，原本设定好的闹钟，也如同摆设一般失去了作用。

由于一整晚糟糕的睡眠质量，第二天起床後的我总是感到浑身无力丶头昏脑涨，一整天的日程安排也因此受到严重影响。原本制定好的减肥计划更是因为缺乏充足的精力和良好的睡眠而大打折扣，让人倍感沮丧。

其实，夜间如此这般反复折腾的睡眠状况，是在表明你的皮质醇水平已经悄然发生了变化，变得越来越高了。

要知道，皮质醇水平的升高与人的睡眠质量之间有着极为紧密且高强度的关联性。

每当皮质醇水平开始上升时，它便如同一个导火索一般，迅速激活了压力的主要神经内分泌介质。

于是，人体内部那错综复杂的下丘脑丶脑垂体以及肾上腺轴也被卷入其中，使得原本已经升高的皮质醇水平更进一步攀升。

倘若这种高水平的皮质醇状态始终持续下去而得不到有效的控制，那麽最终将会引发一种慢性压力的状态。

这一状态会犹如一场持久不息的风暴，不断地冲击着人们的身心健康，尤其是对睡眠质量産生巨大的负面影响。

说的通俗一点，就是讨厌的慢性失眠。

具体来说，无论是睡眠的延迟还是睡眠的效率，都与皮质醇的水平密切相关。一旦情况恶化到较为严重的程度，就很有可能出现持续性的睡眠障碍，让人陷入无尽的黑夜折磨之中难以自拔。

皮质醇的升高会直接影响人的睡眠结构，而反复的失眠又反过来影响皮质醇的继续升高，进而还会影响你整个身体的健康，减肥计划也就进入了一个死循环。

这就好比两个死对头，这个看那个不顺眼，老是想挑起是非，那个看这个也不顺眼，必须报复一下才解恨。

睡眠质量就这样直接影响了减肥的难度。

第二个问题是，减肥前半个阶段一直保持的还可以，但是突然某一天，就开始特别特别想吃甜的东西，特别想吃平时不敢大吃特吃的碳水，就完全控制不住自已了。

实际上，这种情况之所以会出现，归根结底是由于皮质醇水平上升所引发的一系列反应所致。

当人体内的皮质醇浓度不断攀升时，就仿佛打开了一个“食欲开关”，强烈地刺激着人们对于食物的渴望。而且，这种刺激并不仅仅局限于一般的食物，对于那些富含高糖分和高脂肪的美食诱惑更是难以抵挡。

要知道，皮质醇与下丘脑丶脑垂体以及肾上腺轴之间存在着千丝万缕的紧密联系。

一旦皮质醇被激活，就如同推倒了多米诺骨牌一样，引发一连串的连锁效应——致使其自身的分泌量大幅增加。

如此一来，一方面直接增强了人体的食欲；另一方面，它还能够激活大脑中那些与奖励机制息息相关的区域，像是下丘脑纹状体和杏仁核等部位里的糖皮质激素受体。

这些受体会参与到奖励动机的调节当中，进一步放大了我们对于美食的渴求，使得食欲愈发旺盛起来。

那麽此时，想必许多人都会有这样的疑惑：这不就是一直以来令我倍感苦恼丶绞尽脑汁却始终未能有效解决的减肥难题吗？

究竟采取什麽样的方法，才能够有效摆脱这个棘手的问题，确保自已的减肥计划不会受到它的干扰和阻碍呢？

实际上，如果想要妥善地处理好这个棘手的难题，并非完全束手无策。

我们不妨尝试将碳水化合物的摄入量提高两至三天，但在此过程中，关于碳水化合物的提升存在着两种方式。

首先来说说第一种方式，尽管碳水化合物的量被拉高了，然而蛋白质以及脂肪的摄取总量却并未发生显着的变化。

这样的做法，就意味着在拉高碳水化合物的那两到三天里，人体所摄入的总热量并不会出现明显的缺口。

并且，这种方式是减肥方法中最为稳健可靠的做法。要知道，在减肥进程的前半段时期，由于长时间对热量实施严格把控，特别是当热量控制处于偏低水平时，就极易引发皮质醇含量的升高。

简单来讲，但凡在减肥期间始终保持着对热量的有效控制，那麽皮质醇自然而然便会呈现出上升趋势。

但值得留意的是，这种自动上升的速率相对而言较为缓慢，属于循序渐进式的递增。即便皮质醇有所升高，只要热量缺口不至于过大，人体依然能够承受得住，并且也不会给身体健康带来任何负面的影响。

前面的章节中，我也有提到过，减肥的过程中可以按照计划中的节奏，去阶段性的放纵餐，偶尔的放纵餐，偶尔去拉高碳水量，都会让你的皮质醇在相对比较高一点的位置上，再回来一些，就像是弹性的悠悠球一样，有弹起，有落下。

所以，阶段性的放纵餐其实是非常必要的，这样做的目的就是为了有效缓解自已的皮质醇。

接下来，再来说说第二种方式，就是结构性调高碳水，就是需要保持热量的缺口，拉高碳水的同时，适当降低蛋白质和脂肪的摄入量，不然就和第一种选择一样了。

等于减肥的计划按了暂停键，这种方式对于降低皮质醇的速度，会比第一种方式稍微慢一些，倘若说你的意志力比较强，你也能扛过这个时期的特别馋的状态，你就是不想去吃什麽放纵餐，你认为，这样会更接近减肥的目标。

但是减肥的速度并不会因此而变快，相反，有些人还会出现一连好几天都没怎麽进食，却丝毫没有任何掉秤的迹象，然後一直等到你措手不及的那个时刻，没错！就是在等那个时辰！你突然间就会猛烈的暴饮暴食，而且还是连续性的激增，减肥意志力瞬间崩塌，直至无法控制的反弹。

所以，减肥过程中，小阶段性适当的放纵餐一定要有，不要过度的压抑皮质醇，这样才会保证你足够优质的睡眠，保证你的减肥计划顺利进行，否则，後果就是谁都不想看到的极限反弹。

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