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第十九章 节假日吃多了的补救措施（第1页）

第十九章节假日吃多了的补救措施

好容易熬过了一个接一个聚餐的周末，本以为可以稍微松口气丶喘喘气了，没想到却被卡在了春节这个“大关卡”上！

春节可是一年一度的盛大节日，全家老小欢聚一堂，各种美味佳肴琳琅满目地摆满餐桌，让人垂涎欲滴。面对如此丰盛诱人的美食盛宴，谁能忍得住不多吃上几口呢？要是一不小心没控制住自已，在春节聚餐时吃得太多了可怎麽办呢？

别慌，接下来给大家分享几个行之有效的补救妙招。

我减肥用了整整一年，然後又坚持了四年，五年中，每年春节都会多吃一些东西，但是一直没有反弹。

这几个补救的措施可能和你想象中的不太一样。

当许多人在聚餐时一不小心吃得过多後，内心往往会瞬间被懊悔所占据，不停地自责为何没能坚守住自已的食量底线。

而接下来，人通常会萌生出一个解决的念头——疯狂地投入运动之中，试图借此燃烧掉体内多馀的卡路里。

这样做其实用处并不太大，原因在于，运动所能消耗的热量实在是相当有限的。

就算你鼓足干劲去运动个一两个小时，最多也就是多消耗区区三五百大卡的热量罢了。

与春节那几日人们肆无忌惮地大量摄入的高热量食物相比，这点消耗如同杯水车薪。

要知道，我们人体每天因各种身体活动所消耗的热量，其占比本来就不算高，仅仅只占到10%至30%而已。所以，单纯寄希望于通过运动来抵消过量进食所带来的热量堆积，是用处不大的。

其次，那就是关于每一餐丰盛美食享用过後，都会有一种所谓48小时黄金时间的说法。为什麽这麽说呢？

原因很简单，咱们吃下肚子里的那些美味佳肴，它们从被嘴巴送进去一直到转化成身上讨厌的脂肪，差不多得花整整48个小时。

所以，就在这宝贵的48小时里面，如果应对措施做得恰到好处，通常情况下并不会给咱们带来多大的负面影响。

打个比方吧，要是你一不小心没管住嘴，来了一次暴饮暴食，那也别太慌张。只要在接下来的48小时内，不要再继续胡吃海塞，把这偶尔的一顿当作给自已的小小放纵和“欺骗餐”就行了。

这样做还能巧妙地骗过自已的身体，免得它误以为闹饥荒从而降低新陈代谢速度。

假如在这关键的48小时里面，你如果连着两顿饭都是暴饮暴食，那可就得小心了，因为这样一来，长胖的几率将会大幅度飙升，到时候後悔可就来不及了。

我强烈推荐大家在接下来整整48个小时里，可以适当地增加水果和蔬菜的摄入量。

像苹果丶香蕉丶橙子这些美味可口又富含维生素的水果，还有西兰花丶胡萝卜丶菠菜等营养丰富的蔬菜，都可以吃，与此同时，尽可能地减少甚至完全避免食用主食。

毕竟主食往往含有较高的碳水化合物，容易导致热量超标。

尤其要注意的是，千万不能暴饮暴食。这种不良的饮食习惯可不仅仅只是让我们摄入过多的高热量食物那麽简单。

它还会使得我们摄取过量的盐分。一旦我们体内的盐分超出正常范围时，那问题也就来了——身体里的细胞将会面临缺水的困境。

由于缺乏足够的水分供应，细胞内部原本活跃有序的各种化学反应都会受到严重影响，进而直接拉低了人体自身新陈代谢的水平。要知道，新陈代谢可是关乎着我们能否高效地消耗热量以及保持身体健康的关键因素之一。

正因为如此，水才被称为“生命之源”。无论是细胞内部那些复杂精妙的化学反应过程，还是它们之间的相互作用与协调配合，都离不开水这个重要角色。

并且很多反应还必须要有水亲自参与其中才能顺利完成。

这样就能确保细胞始终拥有充足的水分来支持各项生理活动正常运转了。

另外也可以加速食物的消化排泄，所以对于暴饮暴食之後，防止长胖还是有一些作用的。

第三点至关重要。吃多了之後，虽说不必急着去做运动，但有一点千万要注意，绝对不能立马一屁股坐下来，更不能顺势往床上一躺。

要是刚吃完饭就躺下或者坐着不动，人体内的血糖就会像坐火箭一样噌噌地往上蹿。

然而此时身体并不急需消耗那麽多热量，此时，身体里的胰岛细胞就开始忙活起来了，它们会大量分泌出胰岛素这种神奇的物质。

胰岛素指挥身体把刚刚吃下的那些食物统统转化成讨厌的脂肪储存起来。

如果在这个关键时刻，你并没有选择躺着或坐着，而是适当地活动一下身体，比如说站一会儿或者慢悠悠地散散步之类的，那就大不一样了。

这样的小动作能够给聪明的身体发出一个明确的信号：嘿，我这会儿还需要消耗热量呢，千万别忙着啓动合成脂肪的程序啊！

不得不说，人类的身体简直太智能了。

所以呢，咱们就得学会巧妙地运用身体的这些内在机制，跟它来一场斗智斗勇的较量。

另外，原地站立这项看似简单的动作，实际上可比其他一些常见的运动方式效果要好得多呢，原因很简单，人在站立的时候，人体所消耗的热量相对而言会稍稍多那麽一点点。

原地站立利用到的肌肉比较单一，肌肉疲劳之後，热量的利用率就会降低，大家应该都站过军姿吧，都知道烈日下，站军姿那个滋味绝对是终身难忘的。

最後要说的就是，当你春节期间真的不小心吃多了，先稳住心态，不要着急，可以尝试我前面分享过的方法深呼吸。

具体怎麽深呼吸在这里就不再重复了，大家可以往前面几章去参考一下。

除此之外，大家一定要注意，千万不要因为这些事情而焦虑到整夜失眠。

睡眠不足会加速长胖，任何时候都不要忽略睡眠的作用。

当然了，刚刚吃完饭後切记不可马上倒头就睡。这可是个大忌，因为当我们进食之後，肠胃系统便开始忙碌地工作起来，对食物进行消化和吸收。

这个时候如果立即躺下睡觉，不仅不利于食物的消化，还可能导致胃酸反流等不适症状的出现。

所以通常情况下，至少要等待两三个小时左右，给肠胃足够的时间来完成消化任务後再入睡。

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